العمل في الصحة و العافية الفضاء ، أواجه اتجاهات جديدة طوال الوقت. كثير منهم مبالغ فيها مع فوائد لا تذكر. ولكن عندما سمعت لأول مرة عن ممارسة تسمى "الاستحمام في الغابة" ، كنت مفتونًا.
هل هي حوض استحمام ذو مخلب موقع استراتيجي في وسط غابة حيث تأخذ حمامًا حقيقيًا؟ هل هو فرك أغصان الأشجار على جلدك لزيادة الدورة الدموية؟ هل هو يتجول في الغابة عاريًا؟ اتضح أنه لا شيء مما سبق.
على الرغم من أن الاستحمام في الغابة قد يبدو وكأنه أحدث بدعة للعافية ، إلا أنه في الواقع عكس ذلك تمامًا وكان موجودًا منذ بعض الوقت. وخلافًا للعديد من المنتجات والأنشطة الأخرى المتعلقة بالصحة ، فإن الاستحمام في الغابات ليس باهظ التكلفة ؛ في الواقع ، إنه مجاني.
ما هو الاستحمام في الغابة؟
باختصار ، الاستحمام في الغابة هو نزهة لطيفة واعية (بكامل ملابسها) عبر الغابة. هذه الممارسة ، والمعروفة أيضًا باسم شينرين يوكو، بدأت في اليابان في الثمانينيات ومنذ ذلك الحين تم تبنيها من قبل الناس في أجزاء أخرى من العالم.
لقد كان أيضًا موضوعًا للبحث حول ما إذا كانت أي فوائد صحية تأتي من أخذ الوقت والمساحة العقلية للمشي في الغابة. اتضح أن هناك ، وهي تتراوح بين تحسين
الدكتورة نينا سمايلي ، أخصائية نفسية ومديرة برمجة اليقظة الذهنية في موهونك ماونتن هاوس في نيو بالتز ، نيويورك ، خبير في الاستحمام بالغابات ويصفها بأنه "يقابل الذهن الطبيعة." موهونك عرضت بشكل غير رسمي الاستحمام في الغابة لضيوفها منذ افتتاحها في عام 1869 من خلال تشجيعهم على الخروج والتنزه في الغابة. رسميًا ، يقدم الاستحمام في الغابة منذ عام 2017 عندما تمت إضافته إلى قوائم المنتجع الصحي والبرامج الخاصة به.
تقول: "الاستحمام في الغابة يتعلق بالتواجد الكامل في الوقت الحالي والانخراط بعمق في البيئة الطبيعية" هي تعلم.
بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ومعدل النبض ، دراسة من مركز البيئة والصحة والعلوم الميدانية في جامعة تشيبا أظهر أن الاستحمام في الغابات يساعد أيضًا الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ، الذي يصفه سمايلي بأنه "نقيض" القتال أو الهروب "العصبي الودي النظام."
"عندما نشعر بالقلق ويغمر الجسم بالكورتيزول ، ضغط عصبى تركز الطاقة على الفعل [الذي يسبب التوتر] ، "تشرح. "البديل هو التنفس برفق وبشكل كامل."
كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
من أجل تجربة الاستحمام في الغابة ، كل ما تحتاجه هو غابة وطريقة للتنقل ببطء بداخله (عادةً ما يكون هذا المشي ، ولكنه قد يعمل أيضًا على كرسي متحرك أو أي وسيلة مساعدة أخرى تبعًا لك الاحتياجات). يقول Smiley أنه بينما تمشي في الغابة ، يجب أن تستخدم كل حواسك لتتعرف على العالم من حولك - كل شيء من صوت الطيور إلى الشعور بدفء الشمس على وجهك إلى شم رائحة نظيفة هواء.
وتضيف قائلة: "أنت لا تحكم - أنت ببساطة حاضر في اللحظة وتصفية ذهنك من الأفكار".
بصرف النظر عن المشي اليقظ بين الأشجار ، يقترح سمايلي أيضًا تخصيص بعض الوقت لتغمض عينيك وتبقى ساكنًا وتتنفس بعمق. "عندما تفتح عينيك بعد أن تكون حاضرًا في الطبيعة ، يكون الأمر رائعًا - تبدو الألوان أكثر إشراقًا ، والأشكال أكثر تميزًا ، والأنسجة أكثر تفصيلاً" ، كما تقول. "ترى بأعين جديدة. يمكن أن تكون تجربة عميقة للغاية: الاسترخاء والهدوء والتركيز ".
حتى لو لم تكن قادرًا على الوصول إلى غابة فعلية ، يقول Smiley أنه من الممكن جني فوائد الذهن للأشجار في معظم السياقات. على سبيل المثال ، إذا كنت تسير في أحد شوارع المدينة ولاحظت شجرة ، تقترح عليك التوقف للحظة لتكون حاضرًا معها وأخذ بعض الأنفاس العميقة.
على الرغم من أن Smiley تقدم جلسات خاصة للأفراد بالإضافة إلى جلسات استحمام جماعية أثناء الاستحمام في مكان الإقامة عطلة نهاية الأسبوع اليقظة، إنه شيء يمكن لأي شخص القيام به في وقته الخاص دون الكثير من التدريب وبدون تكلفة. ومثل الأنواع الأخرى من اليقظة ، يعد الاستحمام في الغابة ممارسة يمكنك البناء عليها ؛ بعبارة أخرى ، كلما فعلت ذلك ، أصبح الوصول إليه أكثر سهولة ، كما يقول Smiley.
ماذا حدث عندما جربته؟
دون علمي ، كنت أستحم في الغابة طوال حياتي. نشأت في ريف أوهايو في منزل محاط بالأشجار ، كانت الغابة دائمًا مكانًا يمكنك الهروب إليه إذا كنت بحاجة إلى التفكير أو الاختباء إذا واجهت مشكلة.
الآن ، العيش في مدينة نيويورك ، الأشجار هي سلع. في يونيو من العام الماضي ، قمت بزيارة حديقة ساراتوجا سبا الحكومية في ساراتوجا سبرينجز ، نيويورك. بعد وصولي مباشرة تقريبًا ، قمت بالمشي الأكثر هدوءًا عبر الغابة بنفسي - لا موسيقى ولا بودكاست ولا محادثة - وشعرت على الفور بتحسن. في وقت لاحق ، أوضح لي حارس حديقة أن المشي في تلك الغابة بالذات مفيد بشكل خاص لأن المعادن من الينابيع الطبيعية تنبعث أيضًا من الأشجار (وإن كانت صغيرة جدًا مبالغ).
حاولت الاستحمام في الغابة مرة أخرى - رسميًا ، هذه المرة - في موهونك في أوائل يناير. كان يومًا شتويًا مشمسًا ، وعلى الرغم من أن درجة الحرارة المرتفعة لن تصل إلا إلى 6 درجات فهرنهايت ، إلا أن التواجد بالخارج كان لا يزال ممتعًا للغاية. بعد محادثة مع سمايلي - وتسليحها بكتابها اليقظة في الطبيعة — غامر بالخروج إلى الغابة.
بسبب تساقط الثلوج مؤخرًا ، قيل لي إنه من أجل المشي على المسارات عبر الغابة ، يجب أن أرتدي أحذية الثلوج. يبدو الأمر غير منطقي ، لكن محاولة الاستحمام في الغابة أثناء المشي بالأحذية الثلجية لأول مرة نجحت بالفعل. عادةً ما أكون مشيًا سريعًا ، ولم يكن هناك أي طريقة كنت قادرًا على المشي السريع أو السير بلا عقل عبر الغابة بهذه المرفقات الكبيرة على قدمي.
على عكس معظم المشي في مدينتي ، لم يكن لدي مكان أحتاج إلى الذهاب إليه ولا يوجد إطار زمني محدد بخلاف مقدار ضوء النهار (لست مستعدًا تمامًا للاستحمام في الغابة ليلاً بعد). لذلك ، مشيت ببطء - وهو الخيار الوحيد حقًا أثناء ارتداء أحذية الثلوج - أتنفس في الهواء البارد ولاحظت كيف كانت المناظر الطبيعية ملونة على الرغم من الشتاء. توقفت عن المشي ووقفت ساكنًا لفترة ، وأخذت كل شيء - حتى بدأ أنفي في الجري وكان عليّ الوصول إلى منديل. (كانت 6 درجات بعد كل شيء ، وهذا هو اليقظة وليس السحر ، لذلك ما زلت أشعر بالبرد.)
عندما عدت أخيرًا إلى الداخل لتناول فنجان من الشاي ، شعرت بالاسترخاء والانتعاش. وعلى الرغم من أنني كنت أمشي في الغابة معظم حياتي ، أمضي قدمًا ، سأفعل ذلك من خلال عدسة جديدة من اليقظة الذهنية - والتي أعتقد أنها بيت القصيد.
