هذه الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. جرب هذه لزيادة فقدان الوزن.
لست مضطرًا إلى حرمان نفسك أو تناول وجبات مملة عندما تكون في برنامج إنقاص الوزن. هناك الكثير من الخيارات اللذيذة التي يجب مراعاتها - الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك والمليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن بشكل أسرع وأسهل! أضف بعض التنوع والتوابل إلى قوائم الأكل الصحي للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد.
تفاح
تفاحة في اليوم تحافظ على زيادة الوزن وهي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة تتميز بزيادة دهون البطن.
توت
جميع أنواع التوت مفيدة لك ، لكن التوت الأزرق يحتوي على قوة إضافية مع أعلى مستوى من مضادات الأكسدة من بين جميع الفواكه التي يتم تناولها بشكل شائع. إنها غنية بالألياف بمعدل 3.6 جرام لكل كوب ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول. بدّل الأمور في وجبة الإفطار مع وعاء من التوت الأزرق مغطى برش الحبوب واللبن لبداية يومك حلوة.
رمان
يحظى العصير باهتمام كبير ، لكن بذور الرمان مليئة بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض. فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، ومضغها يمكن أن يرضي عشاق الحلويات. رش البذور على السبانخ النيئة للحصول على سلطة حية أو وجبة خفيفة عليها نيئة.
غوجي التوت
توت غوجي لاذع ومضغ للغاية ، وهي مصدر مفاجئ للبروتين بتكلفة سعرات حرارية تبلغ 35 فقط لكل ملعقة طعام. كما أنها توفر 18 من الأحماض الأمينية للتحكم في الشهية. تناول وجبة خفيفة عليها سادة أو امزجها مع الجوز والزبيب للحصول على مزيج مغذي.
عدس
تريد معدة مسطحة؟ تناول المزيد من العدس! فهي تساعد في وقف ارتفاعات الأنسولين التي تتسبب في إنتاج الجسم للدهون الزائدة ، خاصة في منطقة البطن. يُطهى العدس الأحمر والأصفر في حوالي 15 دقيقة ويمكن إضافته إلى صلصة المعكرونة والمارينارا للحصول على طبق أكثر إحساسًا بالقلب والشبع. لها نكهة خفيفة ومليئة بالبروتين ، لذلك يمكنك تخطي اللحوم تمامًا.
لحم بقر
حصل لحم البقر على سمعة سيئة ، لكن تناوله يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن! تقدم حصة 4 أونصات من اللحم البقري القليل من البروتين - لذا اشويها ، قطعيها إلى شرائح رفيعة على سلطة كبيرة أو اصنعي فاهيتا الخضار واللحم البقري الصحية.
كرنب
كوب واحد من الكرنب المفروم النيء يمنحك مساعدة دسمة من الحديد والكالسيوم والألياف في 34 سعرة حرارية فقط. اجعلها وجبة عن طريق التقليب بالكينوا ، أو اقليها في مرق الخضار للحصول على طبق جانبي صحي.
السلمون البري
تعتبر دهون الأسماك صحية للقلب والسلمون البري هو النجم! تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين حساسية الأنسولين للمساعدة في بناء العضلات وتقليل الدهون في البطن. يعني المزيد من العضلات أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل - بسرعة وكفاءة أكبر.
خيارات الطعام الرائعة الأخرى التي يجب تضمينها إذا كنت تحاول التخلص من أرطال: مكرونة الحنطة السوداء وزيت الزيتون والكينوا واللبن والفلفل الحار مثل الفلفل الحار والفلفل الحار والشوفان المقطّع بالفولاذ.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
سوبر فودز Brekkie
أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
خيارات غذائية صحية لكل وجبة
