ربما سمعت أنه لتجنب الإصابة بالمرض ، عليك التأكد من أنك تستهلك الكثير فيتامين سي. ربما تكون قد سمعت أيضًا أنه يساعدك على الشعور بالتحسن سريعًا إذا كنت قد أصبت بالفعل بنزلة برد سيئة. هل هناك أي حقيقة ل فيتامين سي علاج كبير لكل ما يزعجك? ربما لا ، ولكن هناك القليل من الأخبار الجيدة. لنلقي نظرة.
فيتامين ج ونزلات البرد
نزلات البرد أي عدد من فيروسات الجهاز التنفسي. لا يمكن علاج الفيروس بالمضادات الحيوية. عادة ، يجب على الشخص الذي يعاني من الزكام التعامل مع الأعراض أثناء انتظار انتهاء مرضه. فلا عجب إذن أن الناس كذلك جدا مهتم بالعثور على شيء من شأنه إما منع نزلات البرد في المقام الأول - أو سيقصر مدتها.
لسوء الحظ ، لا يبدو أن فيتامين سي يمنع معظم الناس من الإصابة بالزكام. بحثت دراسة واسعة النطاق أجرتها جامعة هلسنكي في فنلندا في أكثر من 29 تجربة طبية شملت 11306 أشخاصًا استخدموا 200 ملليجرام على الأقل يوميًا من مكملات فيتامين سي. أنهم لم يتم العثور على أي دليل على أن تناول فيتامين سي يوميًا يقلل من مخاطر معظم الناس
من الاصابة بنزلة برد. كان هناك عدد قليل من القيم المتطرفة ، على الرغم من ذلك ، مثل عدائي الماراثون والمتزلجين فعلت تظهر انخفاضًا في المخاطر بحوالي 50 بالمائة ، وهو خبر سار إذا كنت رياضيًا جادًا.نظرت هذه الدراسة أيضًا في ما إذا كان لمكملات فيتامين سي أي تأثير على مدة الإصابة بالزكام ، وقد يكون هناك القليل من الأخبار الجيدة. أدت المكملات الغذائية إلى تقصير المدة بنسبة 8 بالمائة عند البالغين و 14 بالمائة عند الأطفال. ومع ذلك ، عندما تم وضع هذا في تجربة علاجية ، لم يتمكن الباحثون للأسف من تكرار هذه النتائج.
الفوائد المحتملة الأخرى
على الرغم من أن مكملات فيتامين ج قد لا تمنع الإصابة بالزكام ، إلا أنها قد تكون كذلك علبة المساعدة مشجعة ، وتناول الكميات الموصى بها من فيتامين سي لن يؤذيك بالتأكيد. توضح الدكتورة مونيشا بهانوت ، وهي طبيبة حاصلة على شهادة ثلاثية ، أن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة وهو جزء مهم من التوليف الكولاجينالذي يساعد في تكوين الجلد والأوتار والعظام والأربطة.
لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. "تشمل الفوائد الأخرى الأقل شهرة انخفاض ضغط الدم الانقباضي لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وانخفاض الحاجة إلى الستيرويدات المستنشقة لمرضى الربو" ، كما أخبر بهانوتي SheKnows.
ومع ذلك ، هل سيعالج هذا الإنفلونزا أم يبقي الجراثيم في مأزق في منتصف موسم الفيروس؟ لا.
ربما لا تحتاج حتى إلى الفيتامينات - على الإطلاق
الدكتور نيكيت سونبال ، أستاذ مساعد في كلية تورو للطب التقويمي، لـ SheKnows أن الفيتامينات ليست ضرورية حقًا لمعظمنا. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو اتباع نظام غذائي جيد مليء بالفواكه والخضروات. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول العناصر الغذائية [من خلال الطعام] يعزز الصحة ليس فقط من خلال توفير الفيتامينات المعروفة ، ولكن أيضًا لأنه يحتوي على ألياف ومغذيات أخرى أقل وضوحًا ويحل محل اللحوم والحيوانات سمين."
لقد لاحظ أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيّدًا أو خاصًا أو أولئك الذين يعيشون في مناطق من العالم ينتشر فيها سوء التغذية ، قد يحتاجون إلى الفيتامينات ، لكن معظمنا لا يحتاج إليها.
للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين سي من الأطعمة التي تتناولها ، تأكد من وجود الكثير من الفواكه الحمضية في متناول اليد ، بما في ذلك البرتقال والجريب فروت. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي على متن الطائرة.
يقول سونبال: "دعونا لا ننسى الهالبينو والطماطم وعصير الطماطم". "أميل إلى تذكير المرضى بأن... اللفت والبقدونس مليئين أيضًا بفيتامين سي." لا تتوقف عند هذا الحد ، رغم ذلك. آخر مصادر رائعة تشمل الفلفل الأحمر والكيوي والبروكلي والفلفل الأخضر.
لا تطرف
إذا كنت تستخدم فيتامين سي المكملات، إليك مجرد كلمة تحذير - هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب البحث عنها ، وفقًا للدكتور أرلين ديجامكو ، الطبيب التكاملي. قالت لـ SheKnows: "بالنسبة لمعظم الناس ، هناك مخاطر قليلة جدًا من تناول فيتامين C ، حيث سيتخلص جسمك من أي فائض في البول". "قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان و / أو آلام في البطن." أيضا، الجرعات العالية من مكملات فيتامين ج يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وهو ما لا تفعله بالتأكيد يريد.
إذن ، المحصلة النهائية - فيتامين ج لن يمنعك من الإصابة بنزلة برد ، لكنه قد يقصر مدة مرضك بنسبة 8 في المائة ، وهي ليست كاملة. ومع ذلك ، هناك ما يمكن قوله عن تناول نظام غذائي متنوع والحصول على جميع الفيتامينات الخاصة بك بطريقة طبيعية ، وإذا كنت ترغب في تناول بعض فيتامين سي ، فمن المحتمل ألا يؤلمك ما دمت لا تذهب بري.
