في هذا الوقت من العام ، تحثنا القوى الطبية - الأطباء والصيدليات ووسائل الإعلام - على الحصول على أنفلونزا لقطة. لسنوات ، أخذ والداي هذه النصيحة على محمل الجد - فقد حصلوا على لقاح الأنفلونزا بحلول شهر أكتوبر. في أغلب الأحيان ، يختار زوجي الحصول على لقاح الأنفلونزا أيضًا. أنا؟ خلال العامين اللذين تلقيت فيهما لقاح الإنفلونزا ، أصبت بالأنفلونزا على الفور.
طلبت من اثنين من خبراء الصحة والعافية المشهورين التفكير في أفكارهم حول هذا الموضوع.
الدكتور فرانك ليبمان - طبيب متكامل في مدينة نيويورك وممارس للطب الوظيفي ومؤلفاعادة احياء — يقول ، "أنا لست لقاحًا مضادًا للإنفلونزا. إذا كان مريض لي يريد حقًا لقاح الأنفلونزا ، فيمكنه الحصول عليه ، لكنني لا أوصي به لمرضاي أو لعائلتي أو أن أحصل على لقاح الأنفلونزا بنفسي. يقول ليبمان ، الذي كتب عن فعالية لقاحات الأنفلونزا بناءً على العديد من الدراسات.
هناك استثناءان لهذه القاعدة ، كما يقول ، هما شخص مصاب بالتهاب الشعب الهوائية المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو شخص ضعيف جدًا وكبير السن (على سبيل المثال ، 80+ عامًا). يقول: "ومع ذلك ، لا أوصي بلقاح الإنفلونزا لشخص يبلغ من العمر 70 عامًا".
كريس كريسر - متخصص في الوخز بالإبر ، وممارس الطب الوظيفي ، ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًارمز باليو الشخصي الخاص بك — يوافق.
"أنا لست" مع "أو" ضد "لقاح الإنفلونزا. لكنني أعتقد أنه من المهم أن يفهم الناس ما يقوله البحث عن فعاليتهم والمخاطر المحتملة ، حتى يتمكنوا من اتخاذ قرار مستنير "، كما يقول كريسر.
عندما يكون لقاح الإنفلونزا فعّالًا وعندما لا يكون كذلك
ال من غير المرجح أن يكون لقاح الإنفلونزا فعالاً إذا كانت سلالات الإنفلونزا في اللقاح لا تتطابق مع سلالات الأنفلونزا في البيئة ، كما يقول كريسر ، الذي يضيف ، "ولكن حتى عندما المطابقة مثالية ، 1 في المائة من الأفراد الذين تم تطعيمهم ضد الأنفلونزا ينتهي بهم المطاف بالأنفلونزا مقارنة بـ 4 في المائة من غير الملقحين فرادى. إن مطابقة سلالات الأنفلونزا الموجودة حاليًا واللقاح أمر صعب لأن الفيروسات تتطور بسرعة ، ويصعب على منتجي اللقاحات مواكبة الأمر ".
كيف أن لقاح الأنفلونزا يمنع الإصابة بالأنفلونزا
يشير Kresser إلى مراجعة كبيرة للدراسات التي أجرتها The Cochrane Collaboration والتي وجدت أنك بحاجة إلى التطعيم بين 33 و 99 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة للوقاية من حالة واحدة من الأنفلونزا - اعتمادًا على التطابق بين اللقاح والسلالات المنتشرة في فايروس. (من المثير للاهتمام أن 15 من التجارب الثلاثين التي تمت مراجعتها تم تمويلها أيضًا من قبل الصناعة).
سواء كنت تحصل على لقاح الإنفلونزا أم لا ، فإن القيام بغسل يديك بانتظام بالصابون والماء الساخن هو أحد أكثر الوسائل فعالية للوقاية من البرد والإنفلونزا. بناء دراسة على تدخل غسل اليدين لمدة ثلاثة أشهر (يستهدف التلاميذ الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 14 عامًا في المرحلتين الابتدائية المدارس في الدنمارك) ، وجد الباحثون الدنماركيون أن برامج غسل اليدين قللت من المدرسة بشكل فعال التغيب.
بالإضافة إلى غسل اليدين بعناية ، فإن أفضل طريقة للوقاية من الأنفلونزا هي أن تكون حريصًا على الحفاظ على صحة الأمعاء: هذا هو المكان الذي يتراوح فيه 70 إلى 80 في المائة من الجهاز المناعي يقيم. لفعل هذا:
1. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية يعتمد على الأطعمة الكاملة
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات تشمل اللحوم العضوية من المصادر الحيوانية التي تتغذى على الأعشاب (مثل الكبد) والأسماك الدهنية في الماء البارد ، الخضار والفواكه والدرنات النشوية الموسمية (البنجر والجزر الأبيض والبطاطا الحلوة واللفت) وكذلك المكسرات (إذا كانت منقوعة بشكل صحيح أول).
تريد تجنب تناول الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة ، مثل السكر الزائد - بأي شكل من الأشكال - سواء كانت حلوى (حلوى ، صودا ، بسكويت) أو دقيق وحبوب مكررة (خبز ، معكرونة ، حبوب معلبة ، معكرونة ، مقرمشات ، مخبوزات مصنعة بضائع)؛ البقوليات (غير منقوعة ومجهزة بشكل صحيح) ؛ زيوت البذور الصناعية (الكانولا ، والذرة ، وفول الصويا ، والقرطم ، وما إلى ذلك) وغيرها من الأطعمة المصنعة أو المكررة.
2. احصل على ما يكفي من فيتامينات A و D القابلة للذوبان في الدهون ، والتي تدعم جهاز المناعة
يمكن الحصول على أعلى مستويات فيتامين (أ) من اللحوم العضوية التي يتم الحصول عليها من الحيوانات ، بما في ذلك زيت كبد سمك القد وكبد البط وكبد الأوز وكبد الأوز ونقانق الكبد (لحم الخنزير) وكبد الضأن. الطريقة الأكثر فعالية للحصول على فيتامين د هي تعريض البشرة العارية (الوجه والذراعين) لأشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن زيت كبد سمك القد المخمر يوفر مصدرًا تآزريًا لكل من الفيتامينات A و D بالإضافة إلى EPA و DHA - الأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب.
3. اشرب مرق العظام
نقص المعادن (الذي يساهم في تطور الأمراض المزمنة) ، للأسف ، شائع جدًا اليوم بسبب العصر الحديث وفقًا للعديد من الممارسات الزراعية التي جردت كميات متزايدة من العناصر الغذائية من التربة التي نزرع فيها طعامنا دراسات. مرق العظام المعدة بشكل صحيحمن ناحية أخرى ، يعد مصدرًا ممتازًا للمعادن المتوفرة بيولوجيًا والمعززة للمناعة مثل المغنيسيوم والزنك والكالسيوم والفوسفور والكبريت وغيرها من المعادن النزرة.
4. خذ بروبيوتيك
إن تعزيز فلورا الأمعاء الصحية - حيث يفوق عدد البكتيريا النافعة عدد البكتيريا السيئة - سيساعد جسمك على حماية نفسه بشكل أفضل من الميكروبات الغريبة ، بما في ذلك الفيروسات.
5. خذ الفيتامين سي
على الرغم من أن الأبحاث حول فيتامين ج والوقاية من الإنفلونزا مختلطة إلى حد ما ، كما يقول كريسر ، حسب الروايات المتناقلة ، فإن العديد من الأشخاص أبلغوا عن تحسن المقاومة وقصر مدة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا عند تناول فيتامين سي. يوصي كريسر عادة بالشكل الليبوزومي لفيتامين سي (الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل من الأشكال الأخرى): "للوقاية ، يعد 1000 ملليغرام يوميًا على معدة فارغة نقطة انطلاق جيدة. إذا كنت تعاني بالفعل من نزلة برد أو إنفلونزا ، فاستهدف 1000 ملليغرام مرتين إلى أربع مرات في اليوم (لتحمل الأمعاء). "
6. قلل من تناول السكر قدر الإمكان
يُغذي الاستهلاك المفرط للسكر المكرر البكتيريا السيئة في الأمعاء ، ويساهم في حدوث الالتهابات ، ويستنزف الجسم من الفيتامينات والمعادن التي تشتد الحاجة إليها.
7. احصل على نوم جيد و استراحة
يتوق جسمك بشكل طبيعي إلى مزيد من النوم والراحة خلال الأشهر الباردة. والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لتحسين وظائف المناعة وصحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي تقصير نفسك في النوم إلى زيادة مستويات الالتهاب في الجسم (أي ارتفاع عدد خلايا الدم البيضاء). إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تتمكن أيضًا من إنتاج هرمونات الميلاتونين والبرولاكتين فيها كميات كبيرة - مما قد يؤثر سلبًا على البكتيريا في أمعائك ويزيد من قابلية الإصابة به عدوى.
8. السيطرة على التوتر
يسبب الإجهاد تغيرات كيميائية حيوية تؤثر على الوظيفة الفسيولوجية للأمعاء وكذلك النباتات المعوية ، مما قد يضر بصحة المناعة.
المزيد من الصحة واللياقة البدنية
كيف تحول مطبخك إلى صالة ألعاب رياضية شخصية
10 أعراض السرطان التي تتجاهلها
6 خطوات لتناول الطعام مثل نباتي دون الإقلاع عن تناول اللحوم
