هل شعرت يومًا بالنعاس أو "الخروج من المنطقة" خلال النهار؟ هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباح الاثنين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت على دراية بالحاجة القوية لـ نايم. ومع ذلك ، قد لا تدرك أن النوم ضروري لرفاهيتك مثل الطعام والماء.
النوم أكثر من مجرد رفاهية
حتى الخمسينيات من القرن الماضي ، كان معظم الناس يعتقدون أن النوم جزء خامل من حياتنا اليومية. نحن نعلم الآن أن أدمغتنا نشطة للغاية أثناء النوم. علاوة على ذلك ، يؤثر النوم على أدائنا اليومي وصحتنا الجسدية والعقلية بعدة طرق بدأنا للتو في فهمها.
تتحكم المواد الكيميائية التي ترسل إشارات الأعصاب والتي تسمى الناقلات العصبية في ما إذا كنا نائمين أو مستيقظين من خلال العمل على مجموعات مختلفة من الخلايا العصبية أو الخلايا العصبية في الدماغ. الخلايا العصبية في جذع الدماغ ، التي تربط الدماغ بالحبل الشوكي ، تنتج نواقل عصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين التي تحافظ على نشاط بعض أجزاء الدماغ أثناء استيقاظنا. تبدأ الخلايا العصبية الأخرى في قاعدة الدماغ في إرسال إشارات عندما ننام. يبدو أن هذه الخلايا العصبية "تغلق" الإشارات التي تبقينا مستيقظين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مادة كيميائية تسمى الأدينوزين تتراكم في دمائنا أثناء استيقاظنا وتسبب النعاس. تتحلل هذه المادة الكيميائية تدريجياً أثناء النوم.
مراحل النوم
أثناء النوم ، نمر عادةً بخمس مراحل من النوم: المراحل 1 و 2 و 3 و 4 ونوم حركة العين السريعة (REM). تتقدم هذه المراحل في دورة من المرحلة 1 إلى نوم الريم ، ثم تبدأ الدورة مرة أخرى مع المرحلة 1. نقضي ما يقرب من 50 بالمائة من إجمالي وقت نومنا في المرحلة الثانية من النوم ، وحوالي 20 بالمائة في نوم حركة العين السريعة ، و 30 بالمائة المتبقية في المراحل الأخرى. على النقيض من ذلك ، يقضي الأطفال الرضع حوالي نصف وقت نومهم في نوم الريم.
خلال المرحلة الأولى ، وهي مرحلة النوم الخفيف ، نخرج ونخرج من النوم ويمكن أن نستيقظ بسهولة. تتحرك أعيننا ببطء شديد ويتباطأ نشاط العضلات. غالبًا ما يتذكر الأشخاص الذين يستيقظون من المرحلة الأولى من النوم صورًا بصرية مجزأة. يعاني الكثيرون أيضًا من تقلصات عضلية مفاجئة تسمى النقص العضلي النقص ، وغالبًا ما يسبقها شعور بالبدء في السقوط. تشبه هذه الحركات المفاجئة "القفزة" التي نصنعها عندما نذهل. عندما ندخل المرحلة الثانية من النوم ، تتوقف حركات أعيننا وموجات دماغنا (تقلبات في النشاط الكهربائي التي يمكن قياسها بواسطة الأقطاب الكهربائية) تصبح أبطأ ، مع اندفاعات عرضية من الموجات السريعة تسمى النوم مغازل. في المرحلة الثالثة ، تبدأ موجات دماغية بطيئة للغاية تسمى موجات دلتا في الظهور ، تتخللها موجات أصغر وأسرع. في المرحلة الرابعة ، ينتج الدماغ موجات دلتا بشكل حصري تقريبًا. من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما خلال المرحلتين 3 و 4 ، والتي تسمى معًا النوم العميق. لا توجد حركة للعين أو نشاط عضلي. الأشخاص الذين يستيقظون أثناء النوم العميق لا يتأقلمون على الفور وغالبًا ما يشعرون بالترنح والارتباك لعدة دقائق بعد الاستيقاظ. يعاني بعض الأطفال من التبول اللاإرادي أو الذعر الليلي أو المشي أثناء النوم أثناء النوم العميق.
عندما ننتقل إلى نوم حركة العين السريعة ، يصبح تنفسنا أسرع ، وغير منتظم ، وضحل ، وترتعش أعيننا بسرعة في اتجاهات مختلفة ، وتصبح عضلات أطرافنا مشلولة مؤقتًا. يزداد معدل ضربات القلب لدينا ، ويرتفع ضغط الدم ، ويحدث انتصاب القضيب عند الذكور. عندما يستيقظ الناس أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإنهم غالبًا ما يصفون حكايات غريبة وغير منطقية - أحلام.
تحدث فترة نوم حركة العين السريعة الأولى عادةً بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم. تستغرق دورة النوم الكاملة من 90 إلى 110 دقيقة في المتوسط. تحتوي دورات النوم الأولى كل ليلة على فترات REM قصيرة نسبيًا وفترات طويلة من النوم العميق. مع تقدم الليل ، تزداد فترات نوم الريم بينما يقل النوم العميق. بحلول الصباح ، يقضي الناس كل وقت نومهم تقريبًا في المراحل 1 و 2 و REM.
عادة ما يكون الأشخاص الذين يستيقظون بعد النوم لأكثر من بضع دقائق غير قادرين على تذكر الدقائق القليلة الماضية قبل أن يناموا. هذا النوع من فقدان الذاكرة المرتبط بالنوم هو سبب نسيان الناس للمكالمات الهاتفية أو المحادثات التي أجروها في منتصف الليل. كما أنه يفسر سبب عدم تذكرنا في كثير من الأحيان لرنين الإنذارات في الصباح إذا عدنا إلى النوم مباشرة بعد إيقاف تشغيلها.
معطلات حركة العين السريعة
نظرًا لأن النوم واليقظة يتأثران بإشارات ناقل عصبي مختلفة في الدماغ ، فإن الأطعمة و الأدوية التي تغير توازن هذه الإشارات تؤثر على ما إذا كنا نشعر باليقظة أو بالنعاس ومدى صحتنا نايم. المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والعقاقير مثل حبوب الحمية ومزيلات الاحتقان تحفز بعض أجزاء الدماغ ويمكن أن تسبب الأرق أو عدم القدرة على النوم. العديد من مضادات الاكتئاب تثبط نوم حركة العين السريعة. غالبًا ما ينام المدخنون بشراهة على النوم الخفيف جدًا ويقلل من نوم حركة العين السريعة. يميلون أيضًا إلى الاستيقاظ بعد 3 أو 4 ساعات من النوم بسبب انسحاب النيكوتين. يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق حل مشكلة الكحول - ما يسمى بغطاء الليل. بينما يساعد الكحول الأشخاص على النوم الخفيف ، فإنه يحرمهم أيضًا من حركة العين السريعة ومراحل النوم الأعمق والأكثر تجديدًا. بدلاً من ذلك ، فإنه يبقيهم في مراحل النوم الخفيفة ، والتي يمكن إيقاظهم منها بسهولة.
يفقد الناس بعضًا من القدرة على تنظيم درجة حرارة أجسامهم أثناء حركة العين السريعة ، لذا فإن درجات الحرارة العالية أو الباردة في البيئة يمكن أن تعطل هذه المرحلة من النوم. إذا تعطل نوم حركة العين السريعة في إحدى الليالي ، فإن أجسامنا لا تتبع تقدم دورة النوم العادية في المرة التالية التي نغفو فيها. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما ننزلق مباشرةً إلى نوم الريم ونمر بفترات طويلة من حركة العين السريعة حتى "نلحق" في هذه المرحلة من النوم.
غالبًا ما يُقال إن الأشخاص الذين يخضعون للتخدير أو في غيبوبة هم نائمون. ومع ذلك ، لا يمكن إيقاظ الأشخاص في هذه الظروف ولا ينتجون أنماط موجات الدماغ المعقدة والنشطة التي تظهر في النوم العادي. بدلاً من ذلك ، تكون موجات دماغهم بطيئة وضعيفة للغاية ، وأحيانًا تكون كلها غير قابلة للكشف.
