يبدو أحيانًا أنه مهما كان الوالد يرغب بشدة في النوم ، فهذا هو بالضبط مقدار ما يفعله طفلهم ليس اريد ان انام. يستاء الكثير من الأطفال من إخبارهم بالتوقف عن العمل في ساعة مبكرة ؛ إما أنهم متحمسون جدًا للذهاب إلى النوم أو يريدون أن يكونوا مثل الكبار والبقاء مستيقظين. إذن ، كيف يمكنك إنشاء ملف طقوس نوم الأطفال تجعلهم ينامون بالفعل?
والخبر السار هو أن بعض الأمهات محترفات في ذلك. تحدثنا إلى الآباء الذين نظموا أوقات نوم أطفالهم هكذا فقط، وينامون في غضون دقائق - حتى لو بذلوا قصارى جهدهم ليس إلى. جرب النصائح أدناه في المرة القادمة التي يركض فيها طفلك بعد وقت نومه وأنت تغضب. قد يكون مجرد العلاج المعجزة الذي كنت تنتظره (بنعاس).
اصنع روتينًا ثابتًا
"أركز بشكل أقل على الوقت وأكثر على قراءة قوائم انتظار أطفالي وترتيب العمليات. بالنسبة لصغارنا ، نأكل العشاء ونستحم ونستمتع بهدوء ونقرأ معًا. ثم نقضي الوقت مع زجاجة لها غودنايت مون كتاب متنقل ولهايتها المفضلة WubbaNub (لدينا ثلاثة في حالة الطوارئ). بمجرد أن تفرك عينيها ، نطفئ المصباح معًا ، ونعانقنا وقبلاتنا ، ونقول ليلة سعيدة ، وأضعها مستيقظة تمامًا. لقد استغرق الأمر بضعة أسابيع للدخول في هذا النظام ، لكنني أقسم على روتيننا الآن. إنها تعرف بالضبط ما يمكن توقعه ومتى ، لذلك لا تشعر أبدًا أنها تفقد أي شيء بإغلاق عينيها. في معظم الليالي ، ستطلب "الليل" عندما تبدأ بالنعاس. الآن ، الطفل ينام بشكل أفضل ، والأم هي أكثر عقلانية بالنسبة له ". - تيفاني باري
دعهم يقرؤون في السرير
"سيلا تبلغ من العمر 11 عامًا وكروس 9 سنوات. نقول لهم كل ليلة أن بإمكانهم النوم الآن والاستلقاء في السرير أو القراءة لمدة نصف ساعة. عندما ينتهون من القراءة ، يكونون مستعدين للغفوة. [وللسفر] ، لدينا تطبيق صغير للضوضاء البيضاء على جهاز iPad أو iPhone الذي نستخدمه للتخلص من الضوضاء أثناء ذهابهم إلى الفراش أو لمنعهم من سماع الضوضاء في الصباح ". - سوزيت مونسون
امنحهم ساعة خالية من الأدوات
"تتضمن طقوس وقت نوم طفلي فترة تصفية لمدة ساعة تقريبًا قبل وقت النوم. أجد أن هذا يمنحه وقتًا كافيًا للاسترخاء والدخول في حالة ذهنية هادئة قبل النوم. هذا يعني عدم وجود أجهزة إلكترونية ، مثل الألعاب والأجهزة اللوحية ، وتجنب الأنشطة التي قد تحفز عقله أو تعزز اليقظة. بدلاً من ذلك ، تتضمن فترة التهدئة الأنشطة التي سيربطها بشكل طبيعي بوقت النوم وتساعده على الوصول إلى حالة الهدوء الصحيحة. كل ليلة ، يشمل ذلك ارتدائه لباس النوم ، وتنظيف أسنانه ، ثم وقت الحكاية في النهاية ". - جينيفر ليبسيت ماكلين
مارس تمارين الإطالة
"ماتيا ، البالغ من العمر 5 سنوات ، هو نائم رائع.؟ طقوس الليلي المفضلة لأفعلها معها هي امتداد الجدار.؟ استلقينا معًا على الأرض وأرجلنا مرفوعة على الحائط. إنها طريقة ممتعة للتواصل وتمديد أوتار الركبة الضيقة !؟ هذا تمرين "الفتاة الكسولة" ولكنه أيضًا تمرين رائع للأطفال حتى يهدأوا ويبقوا ساكنين.؟ نحاول البقاء هناك لمدة خمس دقائق ". - كارا تاتيلباوم
مارس التأمل
"أحب أن أجعل الفتيات يجلسن بجانبي مع تأمل اليوجا الليلي. نطفئ جميع الأضواء - مجرد توهج خافت لمصباح الملح الخاص بنا - أطلب منهم التفكير في شيء واحد يرغبون في الحلم به عندما يسقطون؟ نائمين ، ثم أقودهم في تمرين اليوجا والتأمل يمكنهم فعلاً القيام به من أسرتهم. لقد وجدت أن هذا يبطئ عقولهم الصغيرة المشغولة حتى يتمكنوا من الدخول في وضع الاسترخاء. كما أنهم متحمسون للغاية بشأن كل ما يرغبون في أن يحلموا به ، وهم في الواقع يتطلعون إلى النوم لمعرفة ما إذا كان لديهم بالفعل الحلم الذي يتمنونه! " - بريانا ماري
أرسل رسالة تصبحين على خير
"العناق والقبلات والأنوار مع رسالة ثابتة في وقت النوم -" أحلام سعيدة ؛ امي تحبك؛ سأراك في الصباح. "- كريستين براون
اشغل كل حواسهم
"حمام دافئ - أحيانًا بزيت اللافندر الأساسي أو فقاعات الاسترخاء الأخرى. الحليب مع وجبة خفيفة صغيرة قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة للتأكد من أن بطنه ممتلئة ولا يقوم مرة أخرى قائلاً ، "أنا جائع." زيت اللافندر الأساسي في الموزع (يعمل أيضًا كضوء ليلي). اقرأ كتابًا معًا أو استمع إلى قصة نوم في تطبيق Calm. إذا كان سريع الانفعال حقًا ، فأنا أعرض عليه فرك رأسه / وجهه برفق أثناء نومه ". - رازونيا ماكليلان
قم بإجراء محادثة فردية في السرير
كل ليلة بعد القراءة ، نتحدث أنا وابنتي البالغة من العمر 9 سنوات. حديثنا لمدة 10 دقائق. أحيانًا نتجاوز قليلاً ، لكننا نضبط مؤقتًا حتى نتمكن من البقاء على المسار الصحيح لوقت النوم. نتحدث عن أيام بعضنا البعض. سألتها ما هو أفضل جزء في يومها وتسألني. بالطبع ، عندما تسأل عن أفضل جزء من اليوم ، تتدفق أجزاء أخرى من المعلومات إلى المحادثة. على سبيل المثال ، من لم يكن لطيفًا مع شخص ما في المدرسة ، شيء مضحك حدث في الغداء ، مشكلة محبطة بالنسبة لي في العمل ، من سقط في العطلة ، التقيت به لتناول القهوة ، إلخ. إنها تتطلع إلى هذا الحديث كثيرًا لدرجة أنها دخلت السرير وهي جاهزة لي دون أي شكوى ". - ليز فولر
