كيفية "التعامل" مع
مكان العمل ضغط عصبى
عندما تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع ، قد يبدو من المستحيل إدارة توترك أو القيام بتمرين رياضي بالإضافة إلى رعاية أسرتك. لمساعدة النساء المشغولات بكفاءة على التخلص من التوتر
والحفاظ على لياقتك البدنية ، أنشأ إيفانز ، الذي يدرب المؤسسات على كيفية زيادة قدرة الموظفين على الإجهاد وزيادة الأداء الوظيفي والإنتاجية بشكل عام ، ضرب PowerHouse سطح السفينة، مجموعة من بطاقات اللياقة البدنية ، كل منها يعرض حركة حرق الدهون لكسر التوتر والتي يمكن القيام بها في المكتب أو في الخارج أو في
الصفحة الرئيسية.
لعب توزيع ورق الفوز
يوفر PowerHouse Hit the Deck دفعات قصيرة من النشاط البدني المكثف الذي يحرق هرمونات التوتر ويطلق جزيئات النعيم التي تساعد على تخفيف الاستجابة للتوتر ، بغض النظر
البطاقات التي تختارها.
يشرح إيفانز ، "إنه يرفع أيضًا عتبة ما يعتبره الجسم حدثًا مرهقًا. فكر في هذا: أنت تتعرض للإجهاد ويزيد معدل ضربات القلب بشكل كبير.
عندما ينتهي التوتر ينخفض معدل ضربات قلبك. كلما انخفض معدل ضربات قلبك بشكل أسرع ، تعافيت من التوتر بشكل أسرع. عندما تقوم بعمل بطاقة من Hit the Deck ، يزداد معدل ضربات قلبك. متي
تنتهي من البطاقة وترسم البطاقة التالية ، ينخفض معدل ضربات قلبك ".
التمرين يساعد الجسم على التعامل مع التوتر
تُقاس لياقة القلب والأوعية الدموية بمدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب نتيجة الإجهاد البدني الناتج عن ممارسة الرياضة. التعامل مع نفسك بعدد قليل من بطاقات Hit the Deck ستدرب معدل ضربات قلبك لاستعادة المزيد
بسرعة بين كل بطاقة بالإضافة إلى تدريبها على الارتقاء بشكل مريح. "النتيجة النهائية هي أنك تدرب جسمك على التعافي من الإجهاد بسرعة أكبر وأنك تربى
الحد الأدنى لما يعتبره جسمك حدثًا مرهقًا ، كل ذلك أثناء الحصول على تمرين قاتل للقلب والأوعية الدموية وتمرين المقاومة بدون معدات لياقة! "
يقول إيفانز.
تخلص من التوتر وحرق الدهون بتمارين قصيرة
يوصي إيفانز بدمج نوبات قصيرة من التمارين على مدار اليوم لمساعدتك على إدارة الوقت وتخفيف القلق الذي يأتي مع محاولة فاشلة لممارسة التمارين الرياضية الطويلة.
وتضيف قائلة: "تُظهر الأبحاث أنك تحصل على فائدة كبيرة من تقسيم التدريبات الخاصة بك مثل أي شخص يقوم [بتمارين أطول]". على سبيل المثال ، قم بأربع إلى خمس بطاقات Hit the Deck أو 10 دقائق من
النشاط البدني في الصباح ، ومرة أخرى في منتصف النهار ثم في بداية المساء - يضيف ما يصل إلى 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
نصائح سريعة لتقليل التوتر والحفاظ على لياقتك في العمل
فيما يلي قائمة إيفانز للنصائح السريعة لمساعدتك في إدارة التوتر والعناية بصحتك في المكتب.
1. قم بأداء عدة استراحات قصيرة للحركة. عدة مرات خلال اليوم ، خذ بضع دقائق للقيام بثلاث إلى خمس بطاقات PowerHouse.
السلالم ، أو الخروج للتنزه حول المبنى. تعمل النوبات القصيرة من النشاط البدني المكثف على حرق هرمونات التوتر وإطلاق الإندورفين واستعادة التوازن.
2. خذ فترات راحة متكررة لتناول الوجبات الخفيفة. تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. لماذا ا؟ عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير ، فإنها تضع ضغطًا على الجسم ،
يرسلها إلى وضع البقاء وتحصل على "غاضب" ، وهو مزيج غير سار من الغضب ونفاد الصبر والنقد وسهولة الدفع إلى الحافة.
3. قلل من الكافيين والنيكوتين والكحول. يميل الكثير من الناس للوصول إلى هذه الأشياء عند الشعور بالتوتر. في الواقع ، كل هذه المواد تفرز هرمونات التوتر
الأدرينالين والكورتيزول ، اللذان يزيدان من الضغط الفسيولوجي على الجسم.
4. لا تفرط في تناول الغداء. كثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار ، ويعملون طوال الصباح ، ويشعرون بالجوع بحلول الوقت الذي يحل فيه الغداء ثم يأكلون وجبة ضخمة. وضع الكثير من الجلوكوز فيه
يضيف النظام في وقت واحد ضغطًا على الجسم لأنه يجب إطلاق مستويات أعلى من الأنسولين وأي جلوكوز لا يمكن استخدامه يتم تخزينه في الخلايا الدهنية. ليس فقط هو تناول الكثير من الطعام مرة واحدة
يشكل ضغطًا على الجسم ، حيث يؤدي حمل الدهون الزائدة أيضًا إلى الضغط على النظام.
5. اذهب لتمتد. إذا لم تتمكن من أخذ استراحة رسمية للحركة أثناء اجتماع طويل أو مكالمة جماعية ، فلا يزال بإمكانك تحريك جسمك. قم ببعض تمارين الإطالة لتحرير العضلات
التوتر والضغط: مد للأمام لتمتد أعلى ظهرك وكتفك ، ارفع كل أذن بعيدًا عن الكتفين لتمتد رقبتك ، واعبر قدمًا واحدة فوق الركبة المقابلة وانحني إلى الأمام
قليلا ، وجلب اليدين خلف الظهر ، ورفع برفق لتمديد الصدر.
من خلال دمج بعض الاستراتيجيات البسيطة في مكان العمل لتحريك جسمك وتقليل التوتر ، ستجد أن جودة حياتك وصحتك ولياقتك تتحسن. سوف تتنفس
أسهل ، تشعر براحة أكبر ، تبدو أفضل ، تنام بشكل أسلم ، تمرض بشكل أقل تكرارًا ، ولديك بالفعل الرغبة والطاقة للابتسام والسعادة.
المزيد عن الصحة في مكان العمل
- تجريب المكتب
- 10 طرق للحفاظ على سلامة عقلك في العمل
- استراتيجيات النظام الغذائي في مكان العمل
