مع بلوغ معدل البطالة الحالي أعلى مستوياته منذ الثمانينيات ، أصبح سوق العمل أكثر تنافسية وتطلبًا. يقضي الأمريكيون ساعات أطول في المكتب ، ويعملون بجد أكثر من أي وقت مضى للحفاظ على وظائفهم ، ونتيجة لذلك ، يعانون من أقصى درجات ضغط عصبى وإهمال صحتهم ولياقتهم. إذا كنت مقيدًا بوظيفة لساعات طويلة ، فإن كل هذا العمل وعدم اللعب يعني ضعفًا في الصحة وسوء نوعية الحياة بالنسبة لك. قد لا تكون قادرًا على ترك وظيفتك ، لكنك أنت علبة كسر دائرة التوتر وحتى الحفاظ على لياقتك من خلال النصائح التالية حول اللياقة البدنية في مكان العمل.
الإجهاد في مكان العمل له تأثيره
يشير تقرير حديث صادر عن جمعية علم النفس الأمريكية إلى أنه مع استمرار ارتفاع مستويات التوتر ، يعاني الأمريكيون من مشاكل صحية متزايدة ويستخدمون طرقًا ضارة.
التعامل مثل الشرب أو التدخين أو الأكل أو القمار أو التسوق. جسم الإنسان مجهز للتعامل مع نوبات التوتر الحادة - المعروفة باسم الاستجابة للقتال أو الهروب - ولكن المستويات المزمنة تبدأ في ذلك
تتسبب في تدهور الصحة العقلية والجهاز المناعي وأنسجة الجسم.
كل العمل وعدم اللعب يكسر النظام
وفقًا لعالمة فسيولوجيا الإجهاد والتمارين الرياضية جيني إيفانز ، مؤسسة PowerHouse Performance Coaching ، فإن جسم الإنسان عبارة عن نظام مصمم بشكل جميل يتم تعطيله بسبب الإجهاد العالي الذي
لم يتم تناولها بشكل صحيح.
"صُممت أجسادنا لتتكيف بنجاح مع فترات قصيرة من الإجهاد البدني الشديد ، مثل الصيد ، والجمع ، والقتال ، أو الفرار... الضغوط قصيرة المدى [التي لم تستمر] أيام ،
أسابيع أو سنوات ، "يشرح خبير اللياقة البدنية. "تم حرق النشاط البدني المكثف لأسلافنا من هرمونات التوتر ، ثم أطلقوا" جزيئات النعيم "، مثل
الإندورفين و endocannabinoids ، التي أعادت التوازن. " يعاني الأمريكيون اليوم من إجهاد مستمر ويتخلون عن التمارين بدلاً من استخدامها لإدارة التوتر. "نظامنا يعمل بالفعل
من الأفضل أن نحصل على نوبات قصيرة من النشاط البدني المكثف! " يضيف إيفانز.
يوم العمل الأمريكي النموذجي
مارس أسلافنا نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم كجزء من بقائهم على قيد الحياة. يتضمن وضع البقاء على قيد الحياة الأمريكي أيامًا طويلة في العمل تعيش أسلوب حياة مستقر في الغالب.
يصف إيفانز ، المتخصص في تدريس "ساكني المكاتب لساعات طويلة" لدمج تمارين حرق الدهون لكسر الإجهاد طوال يوم عملهم ، اليوم الأمريكي المعتاد في العمل:
- تستيقظ فقط لتدرك أن المنبه لم يرن: يتم إطلاق هرمونات التوتر ، ولكن لا يوجد نشاط بدني مكثف لحرقها.
- لقد تأخرت في محاولة إعداد الأطفال للمدرسة ، لكنهم لا يتعاونون: يتم إطلاق هرمونات التوتر ، ولكن لا يوجد نشاط بدني مكثف لحرقهم.
- أخيرًا ، ركب السيارة وركب الطريق السريع فقط لإدراك أنها حركة مرور ممتدة: يتم إطلاق هرمونات التوتر ، ولكن لا يوجد نشاط بدني مكثف لحرقها
إيقاف. - تحاول التسلل إلى العمل متأخرًا دون أن يراك رئيسك في العمل ، ولكن تصادفها مباشرة في اللحظة التي تطأ فيها قدمًا في المكتب: يتم إطلاق هرمونات التوتر ، ولكن لا يوجد
نشاط بدني مكثف لحرقها.
يقول إيفانز: "ما نمر به هو نوبات متكررة من التوتر طوال اليوم ، مع عدم وجود أي نشاط بدني للتخلص منها". تستمر هرمونات التوتر في الدوران في جميع أنحاء الجسم و
يؤدي إلى آثار ضارة جسديًا وعقليًا على حد سواء ، مما يؤدي إلى ما أطلق عليه اسم "أزمة الكورتيزول".
يمكن أن تؤدي أزمة الكورتيزول إلى أزمة صحية
ما هو شعورك عندما تأتي إلى المكتب كل يوم في مواجهة نفس زميل العمل المزعج الذي يسعى للحصول على وظيفتك ويتأكد من أنك تعرف ذلك؟ من المحتمل أن تكون متوترًا ومضطربًا ،
على الرغم من أنك تحب أن تضربها أو تفرغ من إحباطك ، فأنت محاصر ، وتزيد من مستويات التوتر لديك بشكل أكبر. بدلاً من استخدام استجابة جسمك للتوتر
ميزة ، أنت تجبر جسمك على حالة توتر مزمنة تدمر عقلك وجسمك.
وفقًا لإيفانز ، فإن إطلاق الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين الناتج عن الإجهاد هو أمر جيد يوفر الطاقة للقتال أو الفرار ، لكن الأمريكيين قصّروا الفوائد.
من الاستجابة للضغط لأنهم ببساطة لا يتحركون. تشرح ، "أنت تتعرض للكثير من التوتر. هل يمكنك القتال؟ هل تستطيع الهروب؟ لا. فماذا يحدث لهرمونات التوتر
داخل الجسم؟ لم يتم حرقهم ويستمرون في الدوران في جميع أنحاء النظام. ثبت علميًا أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول تزيد من دهون الجسم حول القسم الأوسط (أي
يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية) ، ويتداخل مع النوم ويمكن أن يؤدي إلى الأرق ، ويقلل من المناعة ، ويزيد من الجوع وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السكر والدهون ".
