إن الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا تجعل كل جزء من يومك أكثر صعوبة. أفضل طريقة لإبعاد تلك الفيروسات المزعجة هي تقوية جهاز المناعة لديك. وهذا أسهل بكثير مما تعتقد. حافظ على جسمك قويًا وصحيًا من خلال هذه الخطوات البسيطة.
نايم
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أفضل طريقة على الإطلاق للحفاظ على نظام المناعة لديك في أقوى حالاته. تستخدم أجسامنا النوم لتنظيم أنظمتنا واستعادة كل شيء في حالة عمل جيدة. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا نحرم أجسادنا من ذلك الوقت للنمو والتعافي. هذا يضعف دفاعاتنا ، وبالتالي يفتح لنا لمهاجمة الفيروسات. أغلق شاشة الكمبيوتر تلك ، وأوقف تشغيل هذا التلفزيون واحصل على ثماني ساعات كاملة في الليلة التي يحتاجها جسمك.
كل جيدا
بالإضافة إلى الراحة ، يحتاج جسمك إلى القوت لمحاربة القوات المهاجمة. AskDrSears يوصي بالعديد من الأطعمة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة. تعتبر الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل الفلفل والفراولة والكيوي والبرتقال ، مكانًا رائعًا للبدء. كما أن مصادر فيتامين (هـ) ، مثل بذور عباد الشمس واللوز وزبدة الفول السوداني ، هي أيضًا معززات فعالة لجهاز المناعة لديك. بشكل عام ، اهدف إلى الحصول على غذائك من
المجموعات الغذائية الرئيسية بدلا من الوجبات السريعة أو غير المرغوب فيه ، ويجب أن تكون على ما يرام.ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين اليومية المعتدلة في تعزيز جهاز المناعة لديك. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الركض السريع إلى المشي الخفيف من 20 إلى 30 دقيقة. وفق لياقة المرأة المشغولةتعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين تدفق الدم وإزالة السموم وتساعد على عمل الكلى ونظام الغدد الصماء بشكل صحيح.
تقليل التوتر
في بعض الأيام ، قد يبدو التخلص من التوتر وكأنه هدف مستحيل. ليس هناك من تجنب المواقف المجهدة التي نواجهها في حياتنا اليومية. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا مع تلك المواقف والتعامل معها. من المهم عدم الخوض في اللحظات السلبية والسماح لها بالتأثير علينا لفترة أطول مما تحتاج إليه. دع هذه المشاكل تذهب ، وركز على الإيجابيات حيثما أمكن ذلك. ابحث عن طرق للاسترخاء ، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو المشاركة في هوايتك المفضلة.
ملحق
يمكن أن تصبح الحياة محمومة ، وفي بعض الأحيان قد يكون الالتزام بكل هذه الخطوات مستحيلًا. إذا لاحظت أنك تواجه مشكلة في الالتزام بهذه التوصيات ، ففكر في تناول المكملات الغذائية للحفاظ على نظامك يحارب تلك الفيروسات. تقدم الصيدلية الخاصة بك العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، مثل إشنسا أو Cold-FX. كإجراء احترازي ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من اختيار المكمل المناسب لك.
المزيد عن الصحة
الزنجبيل مفيد لصحتك
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
7 أطعمة خضراء للأكل كل أسبوع
