تخلص من آلام الحياة اليومية بالمكملات الطبيعية القوية.
تخفيف آلام المفاصل اليومية
تخلص من آلام الحياة اليومية بالمكملات الطبيعية القوية.
معالجة الالتهاب
يوضح مدرب الصحة المعتمد أن "الألم اليومي ، مثل التهاب المفاصل ، ناتج عن الالتهاب" براندون منتور، وهو متخصص في القوة والتكييف والتغذية الرياضية.
أوميغا 3
يوضح مينتور أن "أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المكمل الأول ورقم 1 الموصى به لأي نوع من أنواع الالتهابات".
وفقًا لميرا كالتون ، سي إن ، وجايسون كالتون ، دكتوراه ، مؤلفو نيكد كالوريز.
"أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك هي مواد كيميائية قوية مضادة للالتهابات ،" كما تقول كالتونز.
أظهرت الدراسات أن زيت السمك يقلل بشكل ملحوظ من آلام المفاصل وتيبسها ، بينما تدرس أوميغا 3 يظهر المشاركون قوة أكبر ، وتعبًا أقل ، وتورمًا أقل للمفاصل ، وتيبسًا أقل للمفاصل وأقل ألم عام.
"في حين أن أفضل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك - بما في ذلك السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة وتراوت قوس قزح ومحار المحيط الهادئ - يمكنك أيضًا الحصول على أوميجا باختيار بذور الكتان أو بذور الشيا أو الجوز "، أوصي كالتونس.
يقول مينتور: "تعتبر زيوت السمك من مضادات الالتهابات بشكل طبيعي ، وستحدد فعالية المكملات الغذائية التي تشتريها أو الأسماك التي تتناولها مدى فعاليتها في تقليل الألم".
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على كميات الجرعات الموصى بها.
الكركمين
يقول مينتور: "الكركمين هو المركب الفعال الموجود في الكركم ، وهو بهار هندي يستخدم منذ آلاف السنين". ويضيف: "هناك العديد من سلالات الكركمين ، بعضها يتمتع بفاعلية مختلفة وتوافر بيولوجي".
قم بأبحاثك - لا يمتص الجسم كل السلالات بسهولة.
"يقلل الكركمين من التهاب المفاصل ويمنع زيادة إنتاج البروتين الذي يسبب التورم والألم" ، تشرح كالتونز. "تناوله في الكاري أو اشرب مستحلبًا لامتصاص أكبر."
لجعله أكثر توافراً حيوياً ، يوصي Caltons بإضافة ملعقة كبيرة من الكركمين إلى مستحلب دقيق من صفار بيض أو صفار بيض مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
فيتامين د 3
يمكن أن تكون المستويات المنخفضة من فيتامين د ضارة بالصحة.
يحذر مينتور من أن "هناك احتمالات ، إذا كنت تعاني من آلام التهاب المفاصل ، فإن حالة فيتامين (د) لديك منخفضة".
مكمل فيتامين د 3 - ما يصل إلى 5000 وحدة دولية. يوميا - يمكن أن تقلل الالتهاب.
إعادة بناء الأنسجة وإعادة تشكيلها
الجلوكوزامين
المكمل العلوي الذي يستخدم للمفاصل هو الجلوكوزامين ، وفقًا لمنتور. يوجد بشكل طبيعي في الجسم ، الجلوكوزامين (الجلوكوز والحمض الأميني الجلوتامين) ضروري لصحة الغضروف. يتباطأ إنتاج الجسم الطبيعي لهذا المركب مع تقدم العمر.
تقول عائلة كالتونز: "يساعد الجلوكوزامين في إبقائك مشحمًا". "يُعتقد أن المكملات المصنوعة من قشور الجمبري وسرطان البحر وسرطان البحر تساعد في إبطاء التدهور وتخفيف التهاب المفاصل الم المفاصل وتحسين التنقل. "
يتوفر الجلوكوزامين من مجموعة متنوعة من الشركات المصنعة والموردين وهو متوفر حتى في نقاط القوة على مستوى الوصفات الطبية.
يقول مينتور: "من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الجلوكوزامين في شكل كبريتاته ، وربما يحتوي على مشتق إضافي مثل N-acetyl glucosamine أو glucosamine HCI."
شوندرويتين
يقول مينتور: "غالبًا ما يتم العثور على الكوندرويتين مع الجلوكوزامين" ، ويجب أن يكون أيضًا في شكل كبريتات.
"مكملات شوندرويتين مشتقة من القصبة الهوائية أو منتجات لحم الخنزير الثانوية" ، كما يقول كالتونز. "إنها تقلل من آلام والتهاب المفاصل وقد تمت دراستها لقدرتها على إبطاء تطور التهاب المفاصل."
MSM
ميثيل سولونيل ميثان ، المعروف أيضًا باسم MSM ، له تأثير علاجي على المفاصل ويقلل من الالتهاب.
حمض الهيالورونيك
يقول مينتور: "حمض الهيالورونيك مكمل يمكن أن يساعد في إعادة بناء الكولاجين". "يرتبط بالشباب لأنه يحافظ على الجلد مشدودًا وممتلئًا عن طريق سحب الماء."
مساعدة جسمك على التكيف
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي. جهز جسمك لامتصاص أفضل للفيتامينات والمعادن دون الآثار الجانبية السلبية للغازات والانتفاخ والإسهال والإمساك.
زنجبيل
أضف الزنجبيل إلى العصائر أو الوصفات الأخرى لتقليل الالتهاب الجهازي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي أيضًا.
البروبيوتيك
تحكم في توازن الأمعاء عن طريق زيادة البكتيريا الصحية وتقليل البكتيريا غير الصحية. البروبيوتيك ، مثل لآلئ البروبيوتيك، تحتوي على بكتيريا صحية موطنها جسم الإنسان. سوف ترحب أمعائك بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تخفف الألم اليومي.
المزيد عن الحفاظ على الصحة
الأطعمة المضادة للالتهابات
هل يمكنك إعادة برمجة جسمك لدرء السرطان؟
نصائح للوقاية من التهاب المفاصل في سن مبكرة
