المغنيسيوم المكملات أصبحت أكثر شهرة من أي وقت مضى ، ولكن قد تتساءل عما يفعلونه بالفعل. لكن هل تحتاج حقًا إلى ملف مكمل المغنيسيوم، وكيف تجد الشخص المناسب؟ استفدنا من بعض الخبراء لمعرفة ذلك.
ماذا يفعل المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو في الواقع النجم عندما يتعلق الأمر بالفعالية الغذائية. ال رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسانيساهم المغنيسيوم في العديد من الوظائف الأنزيمية - بما في ذلك تنظيم الجهاز العصبي ، وتخليق البروتينات والأحماض الدهنية واستقلاب الطعام. د. عديتي جوبتا، مؤسس المشي في رعاية النساء، يقول إن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم يمكن أن يساعد في كل شيء بدءًا من التقليل أعراض الدورة الشهرية للتخفيف الآلام المزمنة والتشنجات العضلية.
في الواقع ، يقول جوبتا إن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في العديد من المشكلات الصحية. "فيما يتعلق بصحة المرأة على وجه التحديد ، فهي مفيدة للدورة الشهرية ، والانتباذ البطاني الرحمي ، وتشنجات الدورة الشهرية ، وتشنجات الساق المرتبطة بالدورات" ، كما أخبر غوبتا SheKnows. "إنه مفيد للنوم وتخفيف توتر العضلات وحتى الصداع النصفي." لأن المغنيسيوم يغير التدفق يوضح جوبتا أنه من خلال قنوات نقل الكالسيوم / المغنيسيوم ، فإنه يعمل على استرخاء العضلات بشكل قوي تأثيرات. وتضيف أن له تأثيرًا على عضلات الجسم الملساء ، كما أنه يريحها ويزيد من تدفق الدم.
أكثر:الفوائد الصحية الفعلية للعلاج بالروائح
"إن أهم وظيفة للمغنيسيوم هي المساعدة في توليد الطاقة في تريليونات الخلايا التي يتكون منها أجسامنا ،" أدريان كلاين أخصائي تغذية في تحديث الغدة الدرقية، يقول SheKnows. المغنيسيوم ضروري لعمل 700 إلى 800 نظام إنزيم في الجسم. هناك 65 حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم: الصداع وآلام العضلات والألم ، الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم والإمساك والقلق والحساسية للضوضاء الصاخبة والأرق لتسمية أ قليل."
كيف نحصل على المغنيسيوم؟
بالنظر إلى مدى أهمية المغنيسيوم في صحتك العامة ، من المهم أن تصل نسبة الأشخاص في الولايات المتحدة إلى 80 بالمائة نقص المغنيسيوميقول كلاين. في حين المصادر الغذائية للمغنيسيوم مثل الأفوكادو والأرز البني والخضراوات الورقية والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والأسماك البرية من الأشياء الرائعة لتناولها في بشكل منتظم ، يوصي كلاين أيضًا بمكمل غذائي جيد من أجل درء (أو تصحيح) أي احتمال أوجه القصور.
يقول كلاين: "تعتمد كمية المغنيسيوم التي نحصل عليها على كيفية تخصيبنا لمحاصيلنا". تشرح أن بعض مخاليط الأسمدة قد تتداخل مع مستويات المغنيسيوم في الأطعمة ، حتى الأطعمة العضوية الصحية قد تحتوي على مستويات غير كافية من المغنيسيوم. لذلك يمكن أن يكون مكمل المغنيسيوم مفيدًا - خاصةً إذا كنت تعاني من أي نقص أو حالة صحية مرتبطة بالمغنيسيوم.
عند التسوق للحصول على مكمل غذائي من المغنيسيوم ، ابحث عن مكون واحد فقط على ملصق المكملات (المغنيسيوم) ، كما تقول ليندا ماكنتاير ، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى جونز هوبكنز ، لـ SheKnows. وتوضح أن النساء بحاجة إلى حوالي 310 إلى 320 ملليجرام في اليوم ، وأفضل المصادر تشمل سترات المغنيسيوم ، وغليسينات المغنيسيوم ، وكربونات المغنيسيوم. ينصح ماكنتاير أيضًا باستشارة طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، لأنها يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى.
يوافق كلاين على ذلك ، ويوصيك بتجنب المكملات التي تحتوي على الكثير من مواد الحشو المضافة ، مثل "المواد المضافة والألوان الاصطناعية وغيرها مكونات رخيصة. " عند اختيار المكملات الغذائية المراد شراؤها ، يقول كلاين إنه يتأكد من اختيار العناصر عالية الجودة التي يمكنك شراؤها تحمل.
“المغنيسيوم هو عنصر غذائي رائع للنساء"، كما يقول جوبتا ، الذي يوصي ببدء المكمل بجرعات أصغر - بعد الطعام وفي الليل. "يمكنك زيادة الجرعة ببطء بمرور الوقت. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها لأنها يمكن أن تؤثر على الجهاز التنفسي بجرعات عالية للغاية. "
أكثر:يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة في تخفيف آلام الحوض
من المهم أيضًا ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو مشاكل الكلى ، قد تسبب مكملات المغنيسيوم آثارًا ضارة - سبب آخر للمراجعة مع طبيبك قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك. اقرأ الملصقات بعناية دائمًا ، وتناول المكملات وفقًا للتوجيهات واستشر طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول ما إذا كان تناول مكملات المغنيسيوم مناسبًا لك.
