يعد الخروج مع الأصدقاء بعد العمل لتناول مشروب ليلة الجمعة طريقة رائعة لإنهاء الأسبوع ، أليس كذلك؟ هذا حتى تستيقظ في صباح اليوم التالي بصداع شديد لا يتوقف.
لكن الخبر السار هو أن قضاء ليلة في الخارج لا يجب أن يوقعك في الجانب الخطأ من السرير في الصباح. من خلال بضع خطوات وقائية فقط ، يمكنك تقليل آثار كحول ونأمل أن تقلل من الصداع العنيف الذي يأتي مع دوار من اثر الخمرة.
ما هو صداع المخلفات؟
إذن ما الذي يحدث بالضبط في جسمك في صباح اليوم التالي لإحداث مثل هذا الألم المؤلم؟
تحدث المخلفات في المقام الأول بسبب الانسحاب الحاد من الكحول والجفاف. وغالبًا ما يكون صداع اليوم التالي ناتجًا عن تمدد الأوعية الدموية في الدماغ ، وانخفاض مستوى الجلوكوز ، والمواد الموجودة في الكحول تسمى المتجانسات ، والتي تعطي المشروبات نكهة.
وفقًا للدكتور أليكس روهر ، فإن الوقاية من صداع الكحول وعلاجه - والصداع الناتج - يتعلقان بالكامل بالترطيب.
"شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، لأن الكحول له تأثير مدر للبول. يشرح روهر: "يزيد الكحول من إنتاج البول ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والإلكتروليتات اللازمة".
ويضيف أن الكميات الزائدة من الكحول يمكن أن تسبب القيء - مما يؤدي إلى خسارة إضافية للسوائل والشوارد. يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا الإرهاق والصداع والدوخة - أو ما نعتقد أنه صداع الكحول المعتاد.
كم الكحول يسبب صداع مخلفات؟
سواء تناولت مشروبًا واحدًا أو انتهى بك الأمر إلى إغلاق الحانة ، فإن كمية الكحول التي تشربها لا ترتبط دائمًا بشدة صداعك.
إذن ، ما المقدار الذي تحتاجه للشرب لتجربة أحد هذه الضربات الرأسية؟ حسنًا ، مثل معظم الأشياء المتعلقة بالصحة والطب ، تعتمد الإجابة. تعتمد شدة أعراض اليوم التالي على عوامل مثل عمرك وجنسك ووزنك.
لكن بشكل عام، خمسة إلى ثمانية كؤوس للرجل العادي وثلاثة إلى خمسة كؤوس للمرأة المتوسطة تكفي للتسبب بدرجة ما من صداع الكحول.
وفق جون هوبكنز ميديسنبعض المجموعات العرقية لديها قدرة منخفضة وراثيا على تكسير الأسيتالديهيد ، المنتج الثانوي الرئيسي للكحول حيث يتم معالجته لأول مرة في الكبد.
هناك أيضًا العديد من الأدوية التي تتداخل مع تحلل الكحول والأسيتالديهيد ، مما يؤدي إلى تفاقم عواقب الشرب. وإذا كنت عرضة للصداع النصفي ، فمن المحتمل أن تعاني من المزيد من البؤس في اليوم التالي. في الواقع ، أ دراسة 2016 نشرت في مجلة العلوم العصبية في الممارسة الريفية وجدت أن المشروبات الكحولية تسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث مرضى الصداع النصفي.
ما تأكله مهم
للطعام الذي تتناوله أثناء النهار تأثير كبير على كيفية استجابة جسمك للكحول. الدكتورة إليزابيث تراتنر يقول أن الإستراتيجية الجيدة لتبدأ بها هي تناول وجبة صحية قبل الخروج.
وتشرح قائلة: "تأكد من أن هذه الوجبة تحتوي على دهون وألياف صحية لتأخير وقت العبور في الجهاز الهضمي". "من خلال تناول كل من الألياف والدهون ، مثل الأفوكادو والمكسرات ، سيبقى في المعدة لفترة أطول ويمنعك من الانهيار تمامًا ، وهو ما يمكن أن يحدث على معدة فارغة."
أهم نصائح الشرب
عند الاستمتاع بالكحول ، يقترح تراتنر إسقاط كوب كبير من الماء بين كل مشروب. وتوضح أن هذا غالبًا ما يؤدي إلى إبطاء الناس وإبعاد آثار الجفاف عن الكحول.
كما تقول لتجنب الكحوليات ذات الألوان الداكنة مثل الويسكي والنبيذ الأحمر. يقول تراتنر: "بدلاً من ذلك ، التزم بالكحوليات ذات الألوان الفاتحة مثل الفودكا والنبيذ الأبيض والجن لأنها تحتوي على مواد كيميائية أقل تسمى المتجانسات ، والتي يمكن أن تترك لك صداعًا شديدًا".
تجنب الوظائف الإضافية مثل المزيج الحامض ، الذي يحتوي على مواد حافظة يمكن أن تزيد من تفاقم صداع الكحول ، وتجنب السكريات التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، ثم تتعطل ، مما يؤدي إلى اشتهاء المزيد من الكحول. احذر من خلط مشروبات الدايت والكحول.
إذا كنت قد أفرطت في تناول الطعام ، فعند العودة إلى المنزل ، حاول شرب بعض ماء جوز الهند أو جاتوريد الذي سيحل محل الإلكتروليتات التي استنفدها الكحول. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات لأن الكحول يجفف النظام. حاول القيام بذلك في اللحظة التي تصل فيها إلى المنزل.
أخيرًا ، يقول تراتنر إنه إذا كنت مخمورًا جدًا بحيث لا يمكنك اتخاذ الاحتياطات في الليلة السابقة والاستيقاظ في صباح اليوم التالي مع فتح رأسك ، جرب ماء جوز الهند أو جاتوريد من قبل وجبة افطار. من الجيد أيضًا تضمين البيض والموز والفاكهة في قائمة الطعام الصباحية. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تجديد الإلكتروليتات والمواد الأخرى التي يحتاجها جسمك الذي دمره الكحول.
لذا ، انطلق واستمتع بوقتك ، ولكن تذكر أن الترطيب هو المفتاح لتجنب (أو التخلص) من صداع صداع الكحول.
