يمكن أن تكون أشهر الطقس البارد وقتًا معقدًا عندما يتعلق الأمر بجسدك و الصحة النفسية. بينما يحب بعض الناس التغيير في المواسم إلى جانب العطلات ، يمكن أن تكون الأشهر الباردة صعبة بالنسبة لكثير من الناس. تأثير استراتيجيات الرعاية الذاتية لتمضي بك خلال الأشهر الباردة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بأنك شتاء أشهر ارتداء. سواء كنت إدارة الاكتئاب الموسمي، التوتر والقلق المرتبطين بالعطلة أو مجرد الشعور بالضجر من الثلج الجليدي والثلج الطيني ، الرعاية الذاتية هي مفتاح أي استراتيجية فعالة لتحقيق أقصى استفادة من أشهر الطقس البارد - والتي يمكن أن تقدم لك مجموعة فريدة من الضغوطات.
"أجسادنا تستجيب للطقس البارد عن طريق التوتر" ، عالم النفس الإكلينيكي الدكتورة ديبورا أوفنر يقول SheKnows. "من الصعب الاسترخاء عندما تمسك جسمك بإحكام ، وتستعد للرياح وتجري من مكان إلى آخر محاولًا البحث عن مأوى. لذلك من المهم أن تكون جيدًا مع نفسك وأن تخلق المزيد من الفرص لإرخاء جسمك وعقلك ".
في حين أن الرعاية الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها رفاهية وسط صخب ومتطلبات الحياة اليومية ، تظهر دراسة أجريت عام 2006 في المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي
إنها في الواقع غير قابلة للتفاوض عندما يتعلق الأمر بزيادة المرونة لديكوتنظيم حالتك المزاجية و رعاية صحتك العقلية. لذا اختر بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية الجديدة لتجربتها ، واشعر بالدفء واستمتع بالجمال الفريد الذي لا يمكن أن يجلبه إلا أشهر الشتاء. فيما يلي 11 إستراتيجية للرعاية الذاتية في فصل الشتاء لتمكنك من اجتياز شهور الطقس البارد شديدة البرودة.احصل على بعض الشمس في كل يوم
"قلة ضوء الشمس - ثانوي للبقاء بالداخل - يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ، حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أي حالة يمكن تشخيصها مثل الاضطرابات العاطفية الموسمية"، كما يقول أوفنر. "يمكن أن يساعدك دفع نفسك للركض بالخارج أو حتى شراء مصابيح خاصة لشقتك.” صناديق الإضائةيمكن للمشي في الصباح الباكر والتأكد من الخروج كل يوم خلال ساعات النهار أن يساعد في تحسين مزاجك خلال أيام الشتاء الأقصر والأكثر قتامة.
عرض هذا المنشور على Instagram
من المدهش أن ترى كيف أن شروق الشمس يبدد البرد. # الشتاء # الشتاء # الشروق # كريس_سويس # sonyalpha7iii # sigma30mmf14 # شروق_شمس_غروب_الشمس #nature_perfections #naturephotography
تم نشر مشاركة بواسطة كريستوف لوتز (chris_swiss) في
استمتع بالحمامات الساخنة
يقول أوفنر إن النقع الفاخر بأملاح الاستحمام المفضلة لديك أو حمام الفقاعات هو طريقة بسيطة لتدفئة نفسك وتدليل نفسك خلال أشهر الطقس البارد. يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة على استرخاء العضلات المتوترة وهي طريقة سهلة ويسهل الوصول إليها للحصول على بعض الرعاية الذاتية في فصل الشتاء.
عرض هذا المنشور على Instagram
العناية الذاتية الأربعاء ✨ Pssst تحقق من قصصنا اليوم 👆🏾 @ lisadengler #hbfit #bathtubgoals
تم نشر مشاركة بواسطة الصحة والجمال واللياقة البدنية (hbfit) في
ابحث عن ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء
قليل من الأشياء تجمع بين الدفء والاسترخاء بشكل فعال جلسات ساونا الأشعة تحت الحمراء. تساعد حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء على استرخاء العضلات المؤلمة والمتعبة ويمكن أن تدفئك بشكل لا مثيل له. قد تساعد أيضًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، وتعزيز النوم بشكل أفضل وتحسين الدورة الدموية.
عرض هذا المنشور على Instagram
2 فوائد ساونا الأشعة تحت الحمراء: الاسترخاء وتقليل التوتر! ⠀ يعزز العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء الاسترخاء من خلال المساعدة في موازنة مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. ستساعد الحرارة الناتجة عن الساونا أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم ، مما يتيح لك الاسترخاء والتخلص من التوتر. يحفز العلاج بالساونا إطلاق الناقلات العصبية "التي تشعر بالراحة" مثل السيروتونين والدوبامين ، وهذا هو سبب شعورك بالراحة بعد الجلسة.
تم نشر مشاركة بواسطة CRYOFIT BOERNE (cryofitboerne) في
جرب علاج التعويم
علاج التعويم يمكن أن تكون استراتيجية قوية للرعاية الذاتية في فصل الشتاء ، كما تقترح أوفنر. في حين أن الطفو في خزان مظلل من المياه المالحة قد لا يكون متاحًا للجميع ، يقول أنصار مثل أوفنر إنه يمكن أن يعزز الاسترخاء وتخفيف الآلام والنوم الأفضل والتأمل الأعمق والعافية بشكل عام.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
استثمر في المرطب المفضل لديك وحافظ على رطوبتك
"اشترِ مرطبًا برائحة وملمس رائعين. يقول أوفنر إن منع بشرتك من الجفاف سيجعل جسمك يشعر بتحسن. شرب الكثير من الماء أثناء الطقس البارد الأشهر هي أيضًا المفتاح للحفاظ على رطوبة البشرة وجسمك رطبًا عندما يكون لديك هواء داخلي ساخن عند الانفجار.
عرض هذا المنشور على Instagram
لا تخفي بشرتك هذا الشتاء! نحمل مجموعة من المرطبات التي يمكن أن تساعد في تحضير بشرتك للطقس البارد والجاف. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife # Moisturizer
تم نشر مشاركة بواسطة أليكس- أوباجي ميديكال آر إكس (alixshapiro_obagi) في
إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة
يمكن أن يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ اليوجا أو فصل التمارين الرياضية على التواصل مع الآخرين مع تعزيز صحتك على مستويات متعددة. التمرين مفيد لجسمك. يقول أوفنر إنه يساعدك على التعامل مع التوتر ، ويمكن أن يخرجك من المنزل عندما تميل إلى العزلة والسبات. قد يمثل التمرين بالخارج تحديًا ، لكن هناك الكثير من ذلك حيل تجريب الشتاء للتأكد من بقائك نشيطًا.
ويضيف أوفنر: "اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - ستكون حول أشخاص آخرين ، وكثير منهم حريصون على التواصل الاجتماعي مثلك".
عرض هذا المنشور على Instagram
Dneska 60 min na pasu، bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma، ale ja nepolevim. 🎄 # تجريب #ilovehealthystyle #stayfit # الركض #workingeverday
تم نشر مشاركة بواسطة جانيتشكا (chalupova_jana) في
جرب الرياضات الشتوية في الهواء الطلق
إذا كانت الرياضة في الهواء الطلق هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنها حقًا زيادة استمتاعك بالمواسم الباردة. يقول أوفنر: "أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إيجاد طريقة لاحتضان البرد بدلاً من محاربته فقط". "فكر في ممارسة التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد / هوكي الجليد. إذا كنت تعرف بالفعل كيف تكون قادرًا على المنافسة ، فهناك سباقات تزلج وهوكي الكبار للرجال والنساء. إذا كنت ترتدي طبقات كافية ، فيمكنك البقاء مرتاحًا بشكل مدهش في درجات الحرارة المنخفضة ، ولن تفشل حركة هذه الرياضات في تدفئةك أبدًا ".
إذا كنت قادرًا على الضغط على مهرب سريع في جدولك الزمني ، فسيكون ملاذ صحي نشط في فصل الشتاء يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الثلج.
عرض هذا المنشور على Instagram
أرجل متعبة ولكن وجه سعيد 🙋🏼♀️ ———— سرعان ما تتحول 🎿 للخارج من أجل 👙! جميلة دانم متحمس.
تم نشر مشاركة بواسطة آسا ستينارز || أيسلندا (asasteinars) في
خصص وقتًا للاسترخاء والراحة
الشتاء - وخاصة موسم الأعياد - يمكن أن يكون وقتًا مرهقًا.
"اسمح لنفسك بالاسترخاء" ، توصي Offner. "تابع Netflix تحت غطاء من الشوكولاتة الساخنة." تخصيص الوقت للتركيز على الراحة والدفء - حتى لو لمجرد قيلولة أو لمشاهدة برنامجك المفضل - يمكن أن يساعد في خلق الراحة أثناء البرودة مواسم.
عرض هذا المنشور على Instagram
"إذا كان العالم يبدو باردًا بالنسبة لك ، أضرم النيران لتدفئته.". المكان المثالي لقراءة كتاب بجانب المدفأة بماذا تنصحني ؟.. رائع 📷 بواسطةmatttothemiller يرجى متابعته للمزيد! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy # راحة #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins # christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #fireplace # قحبة
تم نشر مشاركة بواسطة المقصورة الخشبية المريحة (cozylogcabin) في
جدد نشاطك من خلال تمارين تصوّر الاحترار
التأمل والتصورات الموجهة يمكن أن تكون طرقًا قوية لتخفيف التوتر الناجم عن الطقس البارد ويمكن أن تساعدك إدارة الاكتئاب الموسمي, إيريكا كورتيس معالج مرخص للزواج والأسرة ، كما تخبر SheKnows.
"قد لا يكون الجو دافئًا في الخارج ، لكن لا يزال بإمكاننا التقاط لحظات من الدفء في الداخل ،" تلاحظ. "خذ 60 ثانية لتخيل لونًا دافئًا ومريحًا ينتقل عبر جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. لاحظ الأحاسيس التي تنشأ في الداخل. بدلاً من ذلك ، تخيل شخصًا كان يدعمك إما في الحاضر أو الماضي. ابق مع تلك الصورة لمدة دقيقة كاملة ، مما يسمح لمشاعر الدعم الدافئ أن تتعمق بداخلك ".
عرض هذا المنشور على Instagram
الكثبان الرملية الجميلة والشواطئ الرملية والمنحدرات الحمراء المذهلة والممرات الخشبية الرائعة والمسارات التي تنتظر من يكتشفها. منتزه جزيرة الأمير إدوارد الوطني ، أنت تجعل قلوبنا تغني 💖 📷alexgdouglas #ExplorePEI
تم نشر مشاركة بواسطة جزيرة الأمير ادوارد (tourismpei) في
أعد اكتشاف جمال الأشهر الباردة
عندما تفكر في الأمر ، يمكن أن يكون الشتاء جميلًا بالفعل ، و أن تكون مدركًا لذلك يمكن أن يساعد.
عرض هذا المنشور على Instagram
راحة الذهب
تم نشر مشاركة بواسطة ماج روفمان (magruffman) في
يقترح كيرتس: "تخلص من الأفكار السلبية حول السلاش أو السماء الرمادية أو الطرق الزلقة من خلال النظر إلى الشتاء من خلال عيون جديدة". "التزم بالتقاط صورة شتوية يوميًا لمدة أسبوع أو شهر أو كل فصل الشتاء. العب مع تطبيقات تصفية الصور. لاحظ كيف أن النظر إلى الشتاء بعين فنية يمكن أن يغير أفكارك ومشاعرك حول اليوم ".
تواصل من خلال الإنشاء
إن ابتكار الفن مع المجتمع والأحباء يقلل من الشعور بالوحدة ويمكن أن يحسن من إحساسك العام بالرفاهية - خاصة خلال أشهر الشتاء الطويلة ، وفقًا لكيرتس.
تقترح "دعوة صديق (أو أصدقاء) لإنشاء إكليل مشترك أو إكليل أو بعض الحرف الأخرى المستوحاة من الموسم من اختيارك". يمكن أن يساعد البحث عبر الإنترنت عن الحرف الشتوية للبالغين في التواصل مع أفراد المجتمع في منطقتك.
عرض هذا المنشور على Instagram
زيت توهج دافئ على قماش 18 × 24 #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas # 18 × 24 #oiloncanvas #ncartist # رسومات_بلاستيكية # رسومات_بلاستيكية # رسومات_بلاستيكية # رسومات_بلاستيكية # رسومات_بلاستيكية # كرتونيه
تم نشر مشاركة بواسطة توم فوجلر (@ tom.vogler.art) في
في حين أن أشهر الشتاء يمكن أن تشكل تحديات لعدد من الأسباب ، فإن بعض الناس يواجهون تحديات صحية عقلية كبيرة مع تغير الفصول. “الاضطرابات العاطفية الموسمية هي حالة حقيقية ولكنها ليست كلها شائعة "، يلاحظ أوفنر. "يعاني الكثير منا من مشكلات مزاجية" دون إكلينيكية "يمكن مساعدتها في ممارسة الرياضة والنوم [و] الاتصال الاجتماعي. إذا كانت أعراضك مستمرة وتتداخل بشكل كبير مع قدرتك على الاستمتاع بالأشياء - أو الاستمتاع بها تعمل بطرق ضرورية أو مهمة - تواصل مع معالجك ، إذا كان لديك واحد ، أو رعايتك الأولية الطبيب المعالج. يمكن أن تساعدك الاستشارة و / أو الدواء إذا كنت كآبة الشتاء تتحول إلى اكتئاب إكلينيكي ".
في حين أن استراتيجيات الرعاية الذاتية في فصل الشتاء يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص تقريبًا ، إذا كنت تعاني من التخصص الاكتئاب أو القلق الموسمي ، تأكد من مراجعة طبيبك في أقرب وقت ممكن لمزيد من المعلومات الدعم.
