لقد ولت أيام الصيف الحارة وأصبح الجو باردًا ومناخ الخريف. على الرغم من أن السقوط يعني العودة إلى المدرسة ، وسائق الأطفال من وإلى ، وجدول عائلي مزدحم ، الخريف يفسح المجال أيضًا للأنشطة والفرص الخارجية للأمهات المشغولات لتناسب اللياقة البدنية في حياتهن يوم. بدلاً من القلق بشأن افتتاح رعاية الأطفال في صالة الألعاب الرياضية ، اصطحب أطفالك إلى أقرب حديقة وقم بالتمرين التالي في الهواء الطلق بينما يتجول أطفالك حول الملعب.
اللياقة البدنية يمكن أن تحدث في أي مكان
من المؤكد أن النوادي الصحية تجعل التمرينات جذابة ؛ لديك صفوف من أجهزة القلب والقوة ، وأجهزة تلفزيون بشاشات كبيرة ، وترفيه الأشخاص الذين يشاهدون بينما تتعرق خلال التمرين. الصفحة الرئيسية
تتمتع التدريبات أيضًا بجاذبية ، خاصة بالنسبة للأمهات اللائي يعانين من ضيق الوقت اللائي قد يكون لديهن 20 دقيقة فقط لتلائم قرص DVD للياقة البدنية بينما يأخذ الأطفال غفوة. ولكن ماذا عن الأمهات اللواتي يتوقن إلى الهواء النقي و
أشعة الشمس ، هل ترغب في قضاء وقت ممتع مع أطفالهم ، والحفاظ على لياقتك؟
سألنا خبير اللياقة البدنية في سولت ليك سيتي جريجوري فلوريز ، المتحدث باسم المجلس الأمريكي في التمرين (ACE) والرئيس التنفيذي لشركة FitAdvisor.com ، لمنحنا
تمرين سريع وفعال للأمهات اللواتي يصطحبن أطفالهن بشكل روتيني إلى الحديقة. يجد مدرب الصحة واللياقة البدنية قيمة في مرافق اللياقة البدنية والتدريبات المنزلية ، لكنه يقول إن اللعب في المتنزه أمر جيد
طريقة ممتعة للأمهات للحفاظ على لياقتهن.
"الصالات الرياضية والمعدات المنزلية لها مكانها وبالتأكيد أصبحت أكثر تقدمًا باستمرار ؛ ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الوحيدة لزيادة مستوى لياقتك ، "يشرح فلورز.
"ممارسة الرياضة في حديقة ممتعة ، وتكسر رتابة صالة الألعاب الرياضية ، وتوفر دفعة من التنوع في التدريبات التقليدية التي تشتد الحاجة إليها."
خذ إشارة من أطفالك
بدلًا من الجلوس على مقاعد البدلاء في المنتزه بمشاهدة أطفالك وهم يسعون إلى توسيع نطاق معدات الملعب وينفقون طاقة أطفالهم ، اتبعهم في الأرجاء. ستندهش من عضلاتك
اعمل وأنت تتسلق السلم المنزلق ، وتزحف عبر الأنفاق ، وتتأرجح من قضبان القرود ، وتقفز من منصة إلى رمل. يمكن أن يكون هذا جذابًا بشكل خاص إذا لم تكن التدريبات التقليدية تناسبك
شيء.
يقترح فلوريز الاسترخاء والعودة إلى الطفولة مرة أخرى لأن الأطفال يمكنهم حتى تعليم محترفي اللياقة البدنية شيئًا أو اثنين حول التمرين. "أعطتني مشاهدة الطريقة التي يستخدم بها [الأطفال] المعدات بشكل خلاق
منظور مختلف تمامًا عن اللياقة البدنية الأساسية واستخدام الجسم بالكامل مع بعض الحركات البسيطة ، "كما يقول. "كان هؤلاء الأطفال يلعبون ، وكانت فائدة اللياقة مجرد
نتيجة اللعب ".
التدريبات في الهواء الطلق تفيد العقل والجسم
لا يقتصر الأمر على منحك ممارسة الرياضة في الحديقة الفرصة لممارسة التمارين الرياضية في يومك فحسب ، بل إنها تفيد أيضًا صحتك العقلية. “توفر ممارسة الرياضة في الحديقة أو الملعب
على حد سواء نفسيا وفسيولوجيا ، يقول فلوريز. "الخروج في الهواء الطلق والضوء الطبيعي يوفر دفعة تحفيزية ذات مغزى للعادة التي لا معنى لها
التدريبات."
وإذا كنت تتساءل عما إذا كان التمرين في المنتزه بدلاً من صالة الألعاب الرياضية سيساعدك حقًا في تحسين لياقتك ، يضيف فلورز ، "هناك العديد من التمارين [القائمة على المنتزه] التي تشبه على الأقل
وظيفية باعتبارها أكثر معدات اللياقة البدنية تقدمًا ، وهم في الواقع يكررون العديد من الحركات التي نستخدمها في الحياة اليومية. "
