مشاهدة صديق عزيز أو أحد أفراد الأسرة أو الشريك تعاني من الاكتئاب يمكن أن يسبب شعورًا غريبًا ومتناقضًا على ما يبدو - عجزًا قويًا. الشخص الذي عرفنا أن لديه شغفًا تجاه عائلاته أو حيواناته الأليفة ، أو وظيفة أو هوايات ، يشعر بأنه أقل إشراقًا قليلاً ، أو بعيدًا بعض الشيء ، أو قليلاً (أو أكثر قليلاً) كما لو كان بحاجة إلى بعض المساعدة.
لكن معظمنا ليس أطباء أو الصحة النفسية محترفين ، ونشعر بالرعب من أننا سنقول شيئًا خاطئًا أو شيئًا يجعل ألم أحبائنا أسوأ. لذلك نحن لا نقول شيئًا على الإطلاق أو نسألهم ببساطة عن أحوالهم ، كأننا لم نلاحظ أي شيء على الإطلاق ونتجاهل ردهم ، والذي سيكون على الأرجح "حسنًا" أو "متعبًا قليلاً".
ابدأ المحادثة
"يتردد الناس في الحديث عن كآبة. لا يريدون أن يثقل كاهل الآخرين بها ، "د. لورا سيل، أحد مؤسسي منظمة Life Advance الدولية والرئيس السابق لجمعية علم النفس في مقاطعة سانتا باربرا ، أخبر SheKnows.
يقول سيل إنه من الأفضل أن تقول ببساطة ، بلطف ولطف ، ما رأيناه ، مثل ، "ألاحظ أنك لم تبتسم كثيرًا مؤخرًا و تساءلت عما إذا كنت تشعر بالرغبة في التحدث ، "أو" عادةً عندما نخرج ، يبدو أنك تستمتع ، لكن مؤخرًا لم تستمتع بالأشياء التي تجعلك تبتسم عادةً يضحك. هل هناك شيء يدور في ذهنك؟ "
أكثر: النساء اللواتي يستيقظن مبكراً أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب
قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بالكلمات ، لذا فإن فتح الباب ، ولو بشكل طفيف ، يمكن أن يساعدهم في اتخاذ الخطوات الأولى للتواصل ، كما توضح. إذا اعترف أحد أحبائنا ، نعم ، لقد شعروا بالإحباط أو الاكتئاب مؤخرًا ، يقترح سيل أن يسألهم عما يعتقدون أنه قد يجعلهم يشعرون بتحسن.
تقول: "إذا قال صديقك أو أحد أفراد أسرتك إنه يشعر بالاكتئاب الشديد ، فقد لا يتمكن من الإجابة على السؤال [حول ما الذي قد يجعله يشعر بالتحسن]". "في مثل هذا الموقف ، ذكرهم أن هناك محترفين يعرفون كيفية مساعدة الناس على الشعور بقليل من التحسن وتشجيعهم على طلب المساعدة." سيل وجد أن هذه الأسئلة فعالة لأن "إحدى علامات الاكتئاب هي العقلية المعرفية التي تجعل الشخص يشعر بأنه غير فعال في أي شيء فعل. تساعد أسئلة مثل [هذه] صديقك / من تحب على تحديد ما هو تحت سيطرته وما يمكنه فعله لتحسين الأمور قليلاً ".
ابق بالجوار
يمكن أن يساعد البقاء المستمر في حياة صديقنا أو أحبائنا على البقاء على اتصال بالعالم والشعور بعزلة أقل. وفق غابرييل فريري، معالج زواج وعائلة في لوس أنجلوس ، يمكن أن تكون هذه الإجراءات بسيطة مثل التحقق من خلال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني.
من العلامات الأساسية للاكتئاب فقدان الاهتمام بالأنشطة القياسية. يمكن أن يتراوح ذلك من الأعمال المنزلية العادية والمهمات إلى الهوايات المفضلة - وقد يؤدي فقدان الاهتمام بهذه الأنشطة إلى حدوث ذلك يقول فريري إن الشخص المصاب بالاكتئاب يفقد روتينه اليومي ، وهو ما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم اكتئابه هي تعلم.
"أوصي بأن يدعم أحد الأصدقاء صديقه المكتئب من خلال تشجيعه على الحفاظ على خطط نشاطه" ، تقترح. على سبيل المثال ، يمكنك تشجيع صديقك أو أحد أفراد أسرتك على الذهاب إلى فصل البيلاتيس ، حتى عرض الذهاب معهم.
عدد الإيماءات الصغيرة
إذا لم يكن صديقك على قدر أنشطته العادية أو وصل اكتئابه إلى مكان بدأ فيه يؤثر على حياته اليومية ، فيمكنك المشاركة بشكل أكبر على المستوى الجزئي. الدكتورة كاميلا ويليامزقالت طبيبة نفسية إكلينيكية وصاحبة Living Well CBT ، إنها تتحدث مع عملائها عن الاكتئاب من حيث المصطلحات التي يستخدمها الناس لوصف علاج الأنفلونزا.
"نعلم جميعًا أنه عندما يكون شخص ما مصابًا بالأنفلونزا ، يكون متعبًا ، وينام أكثر ، والمهام البسيطة تقضي على طاقته. إنها نفس الشيء بالنسبة للاكتئاب ". يقترح ويليامز أن الإيماءات الصغيرة ، مثل "عرض مشاهدة الأطفال لبعض الوقت ، وإحضار الحساء ، والجلوس ومشاهدة إعادة العرض" يمكن أن تكون قوية وتذكر صديقك بأنهم محبوبون. وتضيف: "إذا كان بإمكانك المساعدة في الطهي والتنظيف ورعاية الأطفال ، فافعل ذلك".
أكثر: هذه هي علامات الاكتئاب
يقول ويليامز إنه يمكننا أن نقترح على صديقنا أن يبحث عن علاج أو رعاية مهنية ، ولكن إذا لم يرغبوا في التحدث عن العلاج ، "فلا تدفعهم ، لكنه لا بأس في السؤال وإبداء الاهتمام ". تقول إنه إذا تحدث أحد أحبائنا عن العلاج وشاركهم أن لديهم "منشورات أو مهام يجب تجربتها" ، فيمكننا عرض المساعدة معهم.
قد يبدو دعم شخص عزيز عليك في أوقات عصيبة أو مرض خطير أمرًا مخيفًا ، ولكن مع ذلك بعض التعاطف والاستعداد لطرح الأسئلة والمشاركة ، نأمل أن تحدث فرقًا حقيقيًا.
إذا كنت تبحث عن موارد لمساعدة صديق أو أحد أفراد أسرتك أو تحاول الحصول على معلومات حول العلاج لنفسك ، فيمكنك اللجوء إلى شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار من خلال الاتصال بهم على 8255-273-800-1.
