ستة هو عدد الجنيهات التي يبلغ متوسط المكاسب الأمريكية بين عيد الشكر ويوم رأس السنة الجديدة. بين عشاء الأسرة ، والحفلات مع الأصدقاء وزملاء العمل ، وتبادل ملفات تعريف الارتباط واحتفالات رأس السنة الجديدة ، فإن عطلة نهاية العام لديها وسيلة لتوسيع محيط الخصر لدينا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الاستمتاع باحتفالات الأعياد وتجنب الانتفاخ المخيف بعد العطلة.
- تناول الإفطار. سيكون لديك المزيد من الطاقة للتغلب على الصباح ولن يكون من المحتمل أن تأكل الوجبات الخفيفة قبل الغداء. لا يجب أن يكون الإفطار فاخرًا ، ولكن يجب أن يحتوي على بعض البروتين والألياف.
- خذ نزهة في الصباح. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم ، وتحريك جسمك والتخلص من الضغوط التي تأتي مع العطلات.
- اشرب الكثير من الماء. على الرغم من أن الجو بارد بالخارج ولا تشعر بالعطش ، ما زلت بحاجة إلى ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى كل يوم. الماء هو الخيار الأفضل للحفاظ على رطوبة الجسم.
- ضع أهدافًا واقعية لما ستأكله ومقدار ما ستأكله في بوفيهات الأعياد والحفلات. إذا كنت تعلم أن سقوطك هو طاولة الحلوى ، فحدد عدد الحلويات المختلفة التي ستجربها ثم تناول جزءًا صغيرًا من كل منها. نص على ذلك في خطة وجباتك اليومية. بمجرد اختيارك ، استمتع بالحلويات ولا تشعر بالذنب.
- إذا كانت حفلة العطلة علاقة حظ ، فتأكد من أن طبقك خفيف في السعرات الحرارية وقليل الدهون. بهذه الطريقة ، يمكنك الاعتماد على خيار مغذي واحد على الأقل.
- في حفلات العشاء ، استمر في مساعدة الأحجام الصغيرة. إذا تم تقديم خيارات متعددة ، فاختر بين البطاطس المهروسة والبطاطا الحلوة ، على سبيل المثال ، أو بين فطيرة اليقطين وفطيرة البقان ، وليس كليهما.
- في حفلات الكوكتيل ، احضر متأخرًا بشكل عصري وبطنك لا تصرخ بالجوع. المعدة الفارغة ستخرب حتى أقوى الإرادة.
- خذ طبقًا صغيرًا فقط من خلال البوفيه أو منضدة الوجبات الخفيفة وقم باختيارات قليلة الدهون مثل الخضروات الطازجة والروبيان المسلوق والفاكهة فوق الكاناب المقلي وكرات اللحم والجبن. بمجرد عبور الخط ، ابتعد. حتى لو لم تكن جائعًا ، فإن تناول الطعام معدي. يمكن أن يكون إنشاء المحكمة بجوار طاولة البوفيه مميتًا.
- أعد التفكير في مشروبك في حفلات الكوكتيل. إذا كنت تشرب الكحوليات ، اقتصر على مشروب واحد في المساء. احتفظ بكوبك مليئًا بالمياه المعدنية أو الماء المثلج مغموسًا برشة من الليمون. إذا كنت تفضل الصودا ، اختر نظامًا غذائيًا واحدًا. ستساعد هذه المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في الحفاظ على صافرتك رطبة وإشباع معدتك دون زيادة محيط خصرك.
- تجنب تبادل ملفات تعريف الارتباط. شارك ملفات تعريف الارتباط والحلويات التي تتلقاها كهدايا مع الجيران أو زملاء العمل.
- خطط لنزهات العطلة التي تتضمن نشاطًا. اذهب إلى الرقص. شارك في الشعر. اذهب للتزلج أو اصطحب الأطفال للتزلج أو التزلج. تنظيم نزهة للتزلج الريفي على الثلج أو المشي بالأحذية الثلجية. ستستمتع وستحرق السعرات الحرارية.
- قبل كل شيء ، استمتع بنفسك. تذكر أن التنشئة الاجتماعية ، وليس الطعام ، هو ما يجعل العطلات مميزة للغاية. استمتع بها كفرصة لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
