من الواضح أن لاعبة الكرة الطائرة الشاطئية والحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية مرتين ، ميستي ماي ترينور ، تعرف شيئًا أو اثنين عن الحفاظ على لياقتها ومظهرها الرائع. اكتشفي أسرارها لتجهيز جسمك بالبيكيني لفصل الصيف.
حظيت SheKnows بفرصة التحدث مع Misty May-Treanor حول أسرار نظامها الغذائي للحفاظ على نمط حياة صحي ومناسب ، وكيف يمكنك أن تبدو كمحترف للكرة الطائرة الشاطئية ، والألعاب الأولمبية الصيفية القادمة وكيف يمكنك الفوز بعيادة خاصة للكرة الطائرة باستخدام لها.
الحق في تناول الطعام
قد يفاجئك أن ميستي ماي ترينور لا تبتعد تمامًا عن السكر ، وتحب أكل رقائق البطاطس وتغمس من وقت لآخر ، وستحصل على بسكويت إذا كانت تتوق إليه ولا تجوع نفسها. لكنها تستمع إلى جسدها وتأكل باعتدال. تقول ، "الاعتدال هو المفتاح ، ولكن أيضًا تعلم ما هي الأطعمة الجيدة" ، وتوصي بتناول الطعام بشكل متكرر ، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، والتي تقول إنها غير كافية. "يعد الحصول على الطعام في متناولك بسهولة طوال اليوم أمرًا أساسيًا ،" لأنه يحافظ على طاقتك ولا يتطلب منك التزود بالوقود تمامًا في كل مرة ، وهو الوقت الذي نميل فيه إلى الإفراط في تناول الطعام.
تحمل معها فواكه ووجبات خفيفة صحية وحتى شطيرة ديك رومي بسيطة. "يعتقد الناس أن الكربوهيدرات سيئة ، لكنها ليست سيئة. تقول: "جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات". إنها تحب الحفاظ على توازن كل من البروتينات والكربوهيدرات في نظامها الغذائي ، خاصة أثناء التمرين لأن الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة أمر مهم لدرء التعب والحفاظ على نسبة السكر في الدم. ولا تفوت تلك الوجبة الأولى في اليوم. "من المهم حقًا تناول وجبة الإفطار في الصباح ، خاصة بعد التمرين. وتقول إن الأطعمة الكاملة هي ما يحتاجه جسمك.
العمل بها
على الرغم من أن التمرين جزء مهم من الحفاظ على لياقتك ، تقول ميستي إنها وجدت أن الناس قد يمارسون الرياضة ولكنهم لا يميلون إلى المتابعة في مجالات أخرى ، مثل النظام الغذائي. "لا يدرك الناس أنه يمكنك ممارسة كل ما تريد ، ولكن النظام الغذائي عنصر مهم جدًا لكونك في أفضل شكل أو التخلص من الوزن ". لكن حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، حتى لو كانت فقط المشي. تقول: "لكل شخص 30 دقيقة".
السر؟
نرغب جميعًا في تلك النصيحة التي ستقودنا إلى الطريق الأسهل للحصول على جسم متناسق ومتناسق. لكن ميستي ماي ترينور تقول إنها مزيج من الأشياء. تقترح العثور على النظام الغذائي المناسب لك ، ولكن تأكد من أنه شيء يمكنك الالتزام به. يعد بدء دفتر يوميات طعام للأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي جديد أمرًا أساسيًا لفهم الأطعمة التي تتناولها وكيف تشعر بها حقًا. سيساعدك هذا على اتباع روتين صحي أكثر. وتقول أيضًا إن مجرد إيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله يمكن أن يساعد كثيرًا ، مثل طلب الملابس على الجانب والتفكير في التوابل التي تستخدمها. يمكن أن تكون جميع هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
كانت النقطة الأكثر أهمية التي ظللنا نعود إليها هي اتخاذ خيارات طعام ذكية. تقول ميستي إنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي أكثر أهمية من ممارسة الرياضة بالنسبة لها. تقول: "ضع في اعتبارك نظامك الغذائي". "إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي ، أو على الأقل كنت ذكيًا بشأن اختياراتك الغذائية ، فستظل ترى الجنيهات تؤتي ثمارها." ربما الذي - التي هو السر في الظهور كمحترف للكرة الطائرة الشاطئية.
الألعاب الأولمبية
اقترب موعد دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2012 ، حيث ستدافع ميستي وشريكتها كيري والش عن لقبهما وتتنافسان على الميدالية الذهبية الثالثة. تشارك Misty May-Treanor حاليًا مع Arnold / Brownberry / Oroweat ، مورد الخبز الرسمي للفريق الأولمبي الأمريكي. وتقول إنها متحمسة للمشاركة مع Oroweat ويسرها أن تقدم عيادة خاصة للكرة الطائرة لفائز محظوظ واحد يصنع أفضل وصفة شطيرة. للدخول ، انتقل إلى صفحة أرنولد / أورويت على الفيسبوك وأرسل وصفة الشطائر المفضلة لديك. ستجد أيضًا بعضًا من وصفات السندوتشات المفضلة لدى Misty ، بالإضافة إلى نصائح حول الحفاظ على صحتك.
اصنع ملف شطيرة صحية لزيادة الطاقة في وقت الغداء >>
المزيد عن السندويشات
سندويتشات روست بيف مع فلفل أحمر مشوي
سندويتشات التونة نيسواز
ساندويتش BLT تارتين مفتوح الوجه
