مع الجدول الزمني الكامل ، يحتاج الأطفال إلى وجبات خفيفة صحية وسريعة تحافظ على طاقتهم عالية وتوفر مجموعة قوية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على قوتهم!
يتنقل الأطفال دائمًا من خلال أنشطة النادي والدروس وألعاب القوى وغيرها من أشكال الاستجمام. لتعزيز طاقتهم والحفاظ على صحتهم وسعادتهم ، من الضروري تزويدهم بوجبات خفيفة سريعة يمكنهم تناولها والذهاب إليها. بدلاً من الوجبات الخفيفة المريحة المليئة بالدهون والصوديوم والقليلة من العناصر الغذائية الصحية ، اختر بعض البدائل اللذيذة التي تغذيها بالفيتامينات والمعادن والكثير من المذاق الرائع!
الصلصا
من السهل صنع صلصة لذيذة منزلية الصنع باستخدام طماطم غنية بالليكوبين. صلصة الفواكه هي وجبة خفيفة رائعة تقدم مع رقائق البيتا أو التورتيلا أو البسكويت: يُمزج الطماطم المقطعة مع قطع صغيرة من الشمام والتفاح ، ويُضاف إليها عصير الليمون. يوفر البطيخ فيتامين أ وج ، والتفاح مليء بالألياف المفيدة. للحصول على نسخة أكثر توابلًا ، أضيفي الهالبينو المفروم.
استخدم الصلصة المكتنزة على كاساديا الجبن ، واجمع الجبن الغني بالكالسيوم مع حشوات أخرى رائعة مثل الخضار المقطعة والفاصوليا السوداء وبقايا الدجاج المطبوخ والذرة للحصول على نكهة رائعة. إنها وجبة خفيفة سيحبها الأطفال وتحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. ما عليك سوى ملء التورتيلا بالمكونات المفضلة لديك ، وادخلها في الميكروويف لمدة دقيقة تقريبًا وتقطيعها إلى شرائح. إنها وجبة سهلة وصحية ومليئة بالشبع!
جرب صلصة الطماطم المعلبة السريعة والسهلة لمدة خمس دقائق >>
معكرونة
لزيادة الطاقة بسرعة ، تعد المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة. قم بطهي دفعة للاحتفاظ بها في الثلاجة ، ثم ضع في الميكروويف نصف كوب في وقت الوجبة الخفيفة لخلطها مع الطماطم المفرومة أو صلصة الطماطم والخضار والدجاج المطبوخ. إنها وجبة صغيرة تحافظ على استمرارية الأطفال ، وهي مليئة بالبروتين والألياف.
زبادي
قومي بتزيين الزبادي لوجبة أطفالك الخفيفة بعد الظهر! اصنع بارفيه مع التوت والجرانولا ، أو اصنع الزبادي بالفواكه كعلاجات باردة ومنعشة وهي بديل صحي للأصناف المعبأة. قدم لهم وجبة خفيفة مع عصير مليء بالعناصر الغذائية مصنوع من زبادي الفانيليا غير الدسم وعصير البرتقال والفواكه أو التوت. إنها طريقة لذيذة لإدخال عدة حصص من الفاكهة والألياف في نظام الطفل الغذائي. ولا تنسى أن تغمسها! يتم تقديم شرائح الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والخوخ المغموسة في اللبن سريعًا وهي خيار من الوجبات الخفيفة الحلوة المنعشة بشكل خاص في الأيام الأكثر دفئًا.
تخطي الأشياء التي اشتريتها من المتجر واصنع الزبادي منزلي الصنع! >>
زبدة الفول السوداني
هذا المفضل في مرحلة الطفولة يحتوي على الكثير من البروتين والألياف. قدمه على فطائر صغيرة محمصة أو كعك أرز بدلاً من الخبز ، قم بتحميله كحشوة في سيقان الكرفس أو انشره على بسكويت القمح المقترن بشرائح الفاكهة والخضروات.
السلع المخبوزة
تعد ملفات تعريف الارتباط والحليب من الوجبات الخفيفة الأساسية. بدلًا من شراء أصناف المتاجر الغنية بالدهون والسكر ، اخبز مجموعة من ألواح كعك دقيق الشوفان واخلطها في الزبيب والتوت البري والمشمش المجفف والخوخ أو المكسرات لإضافتها إلى القيمة الغذائية. لن يخمن أطفالك أبدًا أنك تتسلل المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتهم الغذائية إذا كنت تخبزهم في الكعك والخبز. خبز الموز وخبز الكوسة أو المافن وفطائر الجزر هي وجبات خفيفة رطبة وحلوة ومرضية. جرب استخدام اليام المطبوخ في وصفة المافن الخاصة بك: تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين صحي وبوتاسيوم ، لكن أطفالك سيلاحظون فقط مدى مذاقهم الجيد!
المزيد من نصائح الوجبات الخفيفة
وجبات خفيفة ذكية لما بعد المدرسة
الوجبات الخفيفة التي لا يعرف الأطفال أنها صحية
تحضير الوجبات الخفيفة في مواعيد اللعب
