3 وجبات فطور صحية جاهزة للذهاب عندما تكون - SheKnows

هل تحتاج إلى أفكار لوجبات الإفطار التي يمكنك إعدادها مسبقًا وتناول الطعام بينما تنفد من الباب؟ ليست هذه الوصفات الثلاث السهلة واللذيذة مفيدة لك فحسب ، بل إنها ذات مذاق رائع وتوفر لك الوقت في الصباحات المزدحمة.

قصة ذات صلة. شاركت مارثا ستيوارت للتو في كاري البروكلي الكريمي الذي ستكرره هذا الخريف

لا أعرف عنك ، ولكن حول منزلي ، يمكن أن يكون الصباح جزءًا شديد الفوضى من يومي. مع مغادرة الأسرة في أوقات مختلفة والقيام بأشياء خاصة بهم ، يعد الإفطار أمرًا ناجحًا أو مفقودًا في منزلي.

فلماذا لا تجعل الحياة (والصباح) أسهل من خلال إعداد وجبة الإفطار في وقت مبكر؟ هذه الوصفات مثالية للتحضير مسبقًا ثم الاستمتاع في اليوم التالي ، مما يوفر لك الكثير من التوتر عندما يكون الصباح مجنونًا. أفكار الإفطار هذه دسمة وصحية وستجعلك ممتلئًا لساعات.

وصفة زبدة اللوز والفواكه الطازجة والجرانولا

تمتلئ هذه اللفائف السهلة بالفواكه الطازجة وزبدة اللوز والجرانولا لوجبة فطور لذيذة وسهلة. يمكن أن تتضاعف هذه الوصفة أيضًا كوجبة غداء وهي رائعة في علب الغداء.

غلة 4

الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

مكونات:

• 4 تورتيلا متوسطة الحجم من الحبوب الكاملة
• 1/4 كوب كريمة زبدة اللوز
• 1 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
• 2 حبة موز كبيرة مقطعة إلى شرائح
• 1/2 كوب جرانولا طبيعية بالكامل (استخدمت ماركة Purely Elizabeth)

الاتجاهات:

1. قسمي زبدة اللوز بين التورتيلا ووزعيها بالتساوي في المنتصف.
2. ضعي فوق كل خبز تورتيلا شرائح فراولة وموز طازجة ، ثم رشي الجزء العلوي من كل راب بالجرانولا.
3. اطوي جوانب التورتيلا ، ثم لفها بإحكام.
4. لف كل لفافة فطور بإحكام في غلاف بلاستيكي ، واحفظها في الثلاجة حتى تستمتع بها.

وصفة سهلة لأطباق الخضار الخالية من البيض

لا بيض؟ لا مشكلة! استخدم التوفو الحريري والثوم والكثير من الخميرة الغذائية في وعاء الإفطار الخالي من البيض. اجعل هذا في وقت مبكر ، وأعد تسخينه في حاوية محمولة عندما تكون في طريقك للخروج من الباب.

يخدم 4

وقت التحضير: 15 دقيقة | وقت الطهي: 15 دقيقة | الوقت الإجمالي: 30 دقيقة

مكونات:

• 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
• قطعة واحدة (1 باوند) من التوفو الحريري ، مفتت
• 1/2 ملعقة كبيرة ثوم بودرة
• 1/2 ملعقة كبيرة مسحوق بصل
• 1/4 كوب خميرة غذائية (توجد في متاجر الأطعمة الصحية)
• 2 حبة طماطم صغيرة ، مقطعة إلى مكعبات
• 1/4 كوب بصل أخضر مقطع ناعماً
• كزبرة مفرومة طازجة
• الملح والفلفل حسب الذوق
• توست وفاكهة طازجة متنوعة للتقديم

الاتجاهات:

1. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
2. يُضاف زيت جوز الهند والتوفو المفتت ويُطهى لمدة 10 دقائق مع التحريك في المناسبات.
3. أضف التوابل إلى التوفو مع الخميرة الغذائية. اخفض الحرارة إلى متوسطة واتركه يطهى لمدة 5 دقائق إضافية.
4. قسّمي التوفو المطبوخ على أطباق ، وضعي فوقها مكعبات الطماطم والبصل الأخضر والكزبرة الطازجة.
5. قدمي البيض المخفوق مع الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة من اختيارك.
6. تناول الطعام فورًا ، أو افصله في أوعية التقديم الجانبية ، واحتفظ به في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا لإعادة التسخين والاستمتاع.

وصفة بودينغ بذور القنب الخوخية

ينقع بودنغ الشيا النباتي الكريمي في حليب اللوز بالفانيليا ويعلوه الخوخ الطازج وبذور القنب.

يخدم 4

وقت التحضير: 10 دقائق | وقت الخمول: 8 ساعات | الوقت الإجمالي: 8 ساعات و 10 دقائق

مكونات:

• 4 (8 أونصة) برطمانات ميسون مع أغطية
• 1/2 كوب بذور شيا
• 2 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى
• 4 ملاعق طعام صبار
• القرفة المطحونة
• 2 خوخ كبير مقطع إلى شرائح
• 4 ملاعق طعام من بذور القنب

الاتجاهات:

1. أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى كل برطمان ماسون.
2. على كل جرة ، اسكبي نصف كوب من حليب اللوز بالفانيليا ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من نكتار الأغاف.
3. نرش الجزء العلوي من البودنج بالقرفة ، ثم نضع الأغطية على البرطمانات.
4. رجي كل برطمان لمدة 30 ثانية ، ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل.
5. عندما تصبح جاهزًا للتقديم ، ضعي فوق كل برطمان مهلبية شرائح الخوخ ثم بملعقة كبيرة من بذور القنب.
6. يُفضل تقديمه باردًا.

لأطنان من الوصفات الرائعة ، مثل أنا صفحة على الفيسبوك.

المزيد من أفكار تناول وجبة الإفطار

تحضير أطباق الإفطار السلامي والبيض
كرواسان محشي سهل
كعكات الإفطار محلية الصنع