لدينا جميعًا تلك الأيام التي نشعر فيها بالإحباط ، من نوع ما وفي حالة من الفوضى. قد يكون الإجهاد هو الذي يزعجك أو مجرد يوم عطلة يضعك في فضاء ذهني غريب - مهما كانت الحالة ، من حين لآخر ، يمكننا جميعًا استخدام تعزيز الثقة.
ولا يتطلب الأمر الكثير لمنح نفسك انتعاشًا تشتد الحاجة إليه. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو رش بعض العطر أو وضع بعض الموسيقى.
قبل ذلك ، لدينا ثماني نصائح وطرق مؤكدة لتعزيز ثقتك بنفسك واستعادة سحرك - وكلها مدعومة بالعلم.
أكثر: آسف ، لا يمكنني أن أكون سعيدًا من أجلك الآن - ونعم ، هذا يشمل حفل زفافك
ارتدي الأسود أو الأحمر
لا أحد يستطيع أن يجادل في أن حب الطريقة التي تنظر بها على الفور يضعك في مزاج جيد - سواء كان ذلك ليوم شعرك جيدًا أو ترتدي زيًا جديدًا رائعًا. في الواقع ، يمكن أن يمنحك ارتداء ألوان معينة ميزة. وفقا ل استطلاع بريطاني بواسطة Buy T-Shirts Online في عام 2015، يجعلك ارتداء الأسود تبدو أكثر ذكاءً وجاذبية وأكثر ثقة - فضل 56 بالمائة من المشاركين في الاستطلاع الأسود باعتباره لونًا للثقة. لست من محبي الأسود؟ ارتدي الأحمر الذي جاء في المرتبة الثانية.
شغل بعض الموسيقى
الموسيقى تصنع العجائب لصحتنا الجسدية والعقلية. يمكن تحسين الدافع, تحسين جودة النوم, الحد من التوتر و اكثر بكثير. أضف إلى القائمة فائدة صحية أخرى: يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من القوة والثقة - أ دراسة 2014 في علم النفس الاجتماعي وعلم الشخصية حدد ذلك بالضبط.
اذهب للجري
ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين، والإندورفين يجعلك تشعر بالراحة. لا تجعلك التمارين الرياضية تشعر بتحسن بشأن مظهرك فحسب ، بل إنها تجعلك أيضًا تشعر بتحسن بشكل عام ، مما يمنحك دفعة كبيرة من الثقة. أ دراسة 2005 في المجلة الدولية لأبحاث الصحة البيئية ، وجدت أن ممارسة الرياضة ، وتحديداً في الخارج في بيئة ممتعة ، كان لها تأثير إيجابي على احترام الذات لدى الأشخاص.
أكثر: معظمنا لا يمارس الرياضة بما فيه الكفاية - لكن هذه الدول تعمل على الأقل
خذ صورة شخصية
لا ، بجدية - خذ صورة شخصية. وفقا ل مسح 2016 بواسطة Today و AOL ، قالت 65 في المائة من الفتيات المراهقات إن رؤية صورهن الذاتية على وسائل التواصل الاجتماعي عززت ثقتهن. لذا ، مهلا ، ربما ستفعل الشيء نفسه بالنسبة لك.
يتأمل
إذا لم تكن قد جربته بعد ، فقد ترغب في البدء الآن. بالإضافة إلى تقليل التوتر, السيطرة على القلق والمساعدة في مكافحة الإدمان ، يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل أيضًا إلى زيادة ثقتك بنفسك - وفقًا لكل من دراسة أجريت عام 2008 في مجلة علوم التمرين والعلاج الطبيعي و دراسة 2017 في فرونتيرز في علم النفس.
حافظ على هدوئك مع التأكيدات الذاتية
قناة الخاص بك ستيوارت سمالي الداخلية وذكر نفسك كم أنت ذكي ومذهل. وفقا ل دراسة 2015 في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، يمكن للتأكيدات الذاتية أن تهدئ أعصابك وتساعد على تعزيز ثقتك بنفسك وتساعد على تحسين أدائك الوظيفي.
قالت الباحثة الرئيسية سونيا كانغ: "في أي وقت يكون لديك توقعات منخفضة لأدائك ، فإنك تميل إلى الانهيار وتلبية تلك التوقعات المنخفضة" قال في بيان في الوقت. "تأكيد الذات هو وسيلة لتحييد هذا التهديد."
أسقط قنبلة F أو 2
السبّ طريقة رائعة للتخلص من تلك المشاعر ، ووفقًا لـ أ تقرير عام 2009 في NeuroReport ، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الجسدي والعاطفي أيضًا. يعتقد العلماء أيضا يمكن أن يعزز الثقة واحترام الذات - فقط لا تشتم كثيرًا وإلا فلن يكون لها نفس التأثير.
ضع بعض العطر
يبدو الأمر رائعًا ، لكن هذا صحيح: العطور تفعل أكثر من مجرد جعل رائحتك مثل مليون دولار ، ستساعدك على الشعور بهذه الطريقة أيضًا. أ دراسة 2011 في علم الأحياء العصبية للإحساس والمكافأة ، وجدت أن 90 في المائة من النساء يشعرن بمزيد من الثقة أثناء ارتداء العطور مقابل أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
فقط من فضلك ضع في اعتبارك أن بعض الناس حساسون جدًا للعطور ، مثل العطور ، لذلك هذا قد يكون من الأفضل القيام بذلك عندما تكون بمفردك في المنزل وليس في مكان ضيق ، مثل المسرح أو مترو الأنفاق السيارات.
لذلك ، في المرة القادمة التي تنخفض فيها ثقتك بنفسك ، ألق نظرة على هذه النصائح ، وجرب إحداها وشاهد ما سيحدث.
