إذا لم تكن جديدًا في عالم اللياقة البدنية ، فربما تكون على دراية جيدة بما يتطلبه الأمر لتنشيط وتقليل حجم جسمك: سعرات حراريه في مقابل. من السعرات الحرارية ، كما يقول المثل القديم. على الرغم من أن أحدث الأبحاث تشير إلى أنه قد لا يكون بهذه البساطة - اكتشف الباحثون في عام 2016 أنه يمكن أن يتطلب كثافة عالية ممارسه الرياضه إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم ل الحصول على الشكل بسرعة - لا تزال السعرات الحرارية تحتسب ، خاصة عندما تحرقها في صالة الألعاب الرياضية.
أكثر:6 تمارين قوة لا تتطلب أوزانًا أو صالة ألعاب رياضية
يمكن أن تساعدك معرفة السعرات الحرارية التي تم حرقها من خلال التمرين المفضل لديك بالإضافة إلى الآخرين في تصميم أكثر فعالية اكتشف - حل نظام لأهداف لياقتك البدنية وفقدان الوزن. من بين تمارين القلب ، يتصدر الجري وركوب الدراجات المخططات ، ولكن هناك ما لا يقل عن ستة أنشطة بدنية أخرى يمكن أن تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة.
قم بخلط التدريبات الخاصة بك وقم بتجربة وضع مختلف من التمارين - لن يساعدك التنوع فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكنه سيبقيك متحمسًا لمواصلة التمرين.
أكبر الشعلات
حرق السعرات الحرارية في الساعة *
بناء على شخص وزنه 160 جنيها
- حرق 861 سعرة حرارية: يعمل بسرعة 8 ميل في الساعة
- حرق 548 سعرة حرارية: التزلج
- حرق 752 سعرة حرارية: تاي كوون دو
- حرق 861 سعرة حرارية: حبل القفز
- حرق 657 سعرة حرارية: مطحنة الدرج
- حرق 606 سعرة حرارية: الركض بسرعة 5 ميل في الساعة
- حرق 511 سعرة حرارية: حقائب الظهر
- حرق 511 سعرة حرارية: كرة المضرب
- حرق 496 سعرة حرارية: التزلج الريفي على الثلج
- تم حرق 533 سعرة حرارية: التمارين الرياضية عالية التأثير
* القيم من مخطط تمرين Mayo Clinic لفقدان الوزن
أكثر: أن تكون نحيفًا وقويًا ليس أكثر صحة من أن تكون سمينًا وقويًا
بالطبع ، هذه القيم تقديرية ، ولن يكون الإنفاق الفعلي للسعرات الحرارية هو نفسه بالنسبة للجميع. قد تختلف المسافة المقطوعة (إذا جاز التعبير) اعتمادًا على العديد من العوامل ، مثل شدة التمرين ووزنك ومستوى لياقتك الحالي. وفي كثير من الأحيان ، يمكن أن يرجع حرق السعرات الحرارية إلى نوع جسمك وتكوينه. اكتشفت الأبحاث في كليات العلوم الصحية بجامعة بيتسبرغ ذلك النساء السود قد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل أو حرق سعرات حرارية أكثر من النساء البيض لفقدان نفس القدر من الوزن.
تم نشره في الأصل في فبراير. 2008. تم التحديث في أغسطس. 2016.
