إذا كان روتين العناية بالبشرة الخاص بك يدور بشكل أساسي حول كريمات البشرة والأمصال باهظة الثمن ، فقد حان الوقت لتخصيص أموالك (وقليل منها) في اتباع نظام غذائي صحي. الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على صحة بشرتك ومظهرها. إليك بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكنها تفتيح بشرتك وإشراقها بشكل عام.
ماء
الماء ضروري للوظيفة الصحية لجميع خلايا الجسم. الحفاظ على الترطيب الكافي سيبقي الأيض الخلوي في ذروته. نظرًا لأن مستوى طاقتك ينعكس غالبًا في مظهر بشرتك ، اشرب كمية كافية من الماء (ثمانية أكواب سعة 8 أونصات) بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للجلد يمكن أن تساعدك على الشعور بمظهر أكثر جمالًا نابض بالحياة.
التوت
تزخر بمضادات الأكسدة ، والتوت - العنب البري ، والتوت الأسود ، والكرز ، وغوجي على سبيل المثال لا الحصر - تقدم العديد من العناصر الغذائية المعززة للبشرة. بالإضافة إلى كونها فواكه لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية والمعززة للصحة ، فإن الأصباغ الموجودة في هذه الأحجار الكريمة ذات الألوان الزاهية تحتوي على مواد كيميائية نباتية لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تحافظ على بشرتك متوهجة وناعمة.
سبانخ
إلى جانب الاختيارات الأخرى المورقة من الخضر الورقية الداكنة ، تعد السبانخ من الأطعمة القوية المليئة بمضادات الأكسدة والفوائد المضادة للالتهابات. النظام الغذائي الغني بالخضروات (والفواكه) هو طريقة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية لتعزيز صحة بشرتك. نظرًا لأن الفيتامينات تميل إلى أن تكون حساسة للحرارة ، فحاول تناول السبانخ نيئة أو مطبوخة قليلاً.
سمك السالمون
محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى هي دفاع لذيذ ضد مشاكل الجلد. بالإضافة إلى كونه طعامًا مضادًا للالتهابات ، فإن سمك السلمون مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تحسن صحة جميع خلاياك ، بما في ذلك خلايا الجلد. يمكن أن تساعدك الدهون الموجودة في السلمون أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون والتي تستهلكها بشكل أفضل أطعمة صحية.
لوز
اللوز والمكسرات والبذور الأخرى طريقة جيدة ومقرمشة لتفتيح بشرتك. تقدم الكثير من مضادات الأكسدة والدهون المفيدة لك ، هذه المكسرات هي مصدر لذيذ للزيوت الأساسية الصحية للبشرة. بسبب آثاره المضادة للالتهابات ، يمكن أن يساعد اللوز في تقليل أعراض الأمراض الجلدية المسببة للالتهابات ، مثل حب الشباب ، والأكزيما ، والصدفية.
الكينوا
الكينوا والحبوب الكاملة الأخرى غير مرتبطة بشكل خاص بالبشرة المتألقة ، فهي مفيدة في صحة بشرتك لأنها مصادر لذيذة للكربوهيدرات المعقدة. بينما الكربوهيدرات المكررة من الدقيق الأبيض يمكن أن تضغط على الجلد وتؤدي إلى الخدج شيخوخة، الكربوهيدرات المعقدة تقدم مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تغذي الجلد وبقية الجسم. الكينوا ، على وجه الخصوص ، مصدر كبير للبروتين النباتي.
المزيد من الأطعمة الوظيفية
- الأطعمة التي تعزز مزاجك
- الأطعمة التي تساعدك على النوم
- 4 نصائح خالية من الكافيين لزيادة طاقتك
