إذا كنت تبحث عن جرعة صحية من الطاقة لا تتضمن تناول فنجان آخر من القهوة أو تناول وجبة خفيفة سكرية بعد الظهر ، ففكر في النظر إلى هذه الأطعمة العشرة المنشطة. علاوة على كونها غنية بالمغذيات وجزء من نظام غذائي صحي ، فإنها ستنقلك وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة - دون الحاجة إلى الانهيار.
1. المكسرات النيئة
المكسرات المليئة بالمعادن المغنيسيوم تساعد على تحويل السكر إلى طاقة. في المقابل ، يساعد تحويل الطاقة هذا على اصطحابك وإبقائك هناك ، وتجنب انهيار السكر المألوف للغاية. يحتوي الكاجو واللوز والبندق على جرعة صحية من هذا المعدن. جرب حفنة في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دفعة مستدامة.
2. بذور
مثل المكسرات ، ستساعد البذور أيضًا على تنظيم السكر وزيادة طاقتك. عباد الشمس و بذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والحديد ، وكلها تساعد في محاربة التعب. جربها محمصة ، جرب توابل مختلفة لإضافة التنوع إلى وجباتك.
3. الحمضيات
البرتقال ، الجريب فروت واليوسفي مليء بالعناصر الغذائية الفائقة ، فيتامين ج ، الذي يعزز المناعة والقدرة على التحمل ويساعد الجسم على امتصاص الحديد. لست من محبي الحمضيات؟ المزيد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج تشمل الفراولة والكيوي والمانجو والمشمش.
4. بروكلي
بالحديث عن فيتامين سي ، بروكلي مليء به ، جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك والكاروتينات. فقط مفيد لك ، فهو يساعد على تنشيطك أيضًا. هناك الكثير من الطرق لتحضيره ، لذا اجعله جزءًا من وجبات أسرتك أسبوعيًا.
5. السبانخ أو اللفت
بخلاف قيادة السيارة ، ليس هناك الكثير من هذه الأشياء خضار ورقية لا أستطيع أن أفعل. مليئة بفيتامينات A و C و K والحديد والمغنيسيوم وجميع فيتامينات B ، تناول الخضار للحصول على كميات عالية من الطاقة الصحية.
6. اللحوم الخالية من الدهن
لحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير والدجاج منزوع الجلد و ديك رومى كلها مصادر صحية للبروتين وتحتوي على التيروزين ، وهو حمض أميني يساعد في نشاط الدماغ وقد يحسن مزاجك أيضًا. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 ، مما يساعد على تنشيط الطاقة وقد يقاوم حالات مثل الأرق والاكتئاب.
7. بيض
طعام آخر معبأ بالبروتين. بيض تحتوي على معادن معززة للطاقة مثل الزنك والفوسفور والكروم.
8. زبادي
من الناحية الفنية ، يعتبر الزبادي سائلًا ، لذلك يتحلل بسهولة أكبر من المواد الصلبة ويزود الجسم بالطاقة بسرعة. زبادي هو مصدر جيد لفيتامينات ب ، وهو سبب وجيه آخر لجعل الزبادي طعامك المفضل عندما تحتاج إلى قفزة في فترة ما بعد الظهيرة.
9. شاي أخضر
مع الكافيين ومضادات الأكسدة ، شاي أخضر ينشط وقد يساعد أيضًا على زيادة المناعة ودعم فقدان الوزن.
10. ثوم
ضار بالنفس وجيد للطاقة ، ثوم يحتوي على ألياف تسمى إينولين ، والتي يقال إنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يساعدك Inulin أيضًا على امتصاص الحديد ، ويلعب دورًا مهمًا في منع التعب.
المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية
10 أفكار لوجبات خفيفة صحية مع مكونات لا تخجل منها
7 وجبات خفيفة لذيذة لن تصدق أنها تحتوي على 200 سعر حراري فقط
10 وجبات خفيفة مغذية ستبعدك عن آلة البيع في العمل
