ألن تكون الحياة أسهل كثيرًا إذا لم تكن مضطرًا لتتبع حياتك نظارات، تذكر أن تحزم محلول الاتصال أينما ذهبت أو تحدق لقراءة هذا المقال بالذات؟ تشبثوا بمقاعدكم ، يا مرتدي النظارات في أمريكا: لدينا بعض الأخبار الجيدة. إذا لم تكن أنت (أو محفظتك) جاهزًا لإجراء أي تغييرات جراحية كبيرة ، فقد تكون بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة هي TLC الذي تحتاجه عيناك.
للأسف ، الخاص بك حمية لا تستطيع على وجه التحديد تحسين حدة البصر أو درجاتك في اختبارات العين لقراءة الحروف. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات في النظام الغذائي لمنع أو عكس تطور أمراض العيون الأخرى ، والتي تسمى ضعف البصر.
قال خبير في طب الأسرة والطب الوقائي: "ضعف البصر هو انخفاض القدرة على الرؤية إلى الدرجة التي تسبب مشاكل لا يمكن إصلاحها بالوسائل المعتادة ، مثل النظارات ، والعدسات اللاصقة ، والليزك". د. ميخائيل "مايك" فارشافسكي. تساهم المشكلات الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الظهور المبكر رؤية تلف."
أكثر:9 أشياء مدهشة تقولها عيناك عن صحتك
هناك نوعان من الإعاقات البصرية الأكثر شيوعًا التي يمكنك العمل على الوقاية منها.
أول مشكلة معروفة هي إعتام عدسة العين. تحدث بشكل رئيسي للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا ، أ إعتمام عدسة العين غيوم في عدسة العين الشفافة عادةً. في حين أنه عادة ما يكون مرتبطًا بالعمر ، فإن العوامل الرئيسية الأخرى لتطور هذا الضعف هي نقص التغذية.
ضعف البصر الثاني هو الضمور البقعي، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. يحدث هذا عندما تبدأ الشبكية ، وهي طبقة العين التي تكتشف الضوء وتعمل مع الدماغ على تكوين الصور ، في التدهور. وفقًا لأخصائي البصريات وأخصائي الوخز بالإبر المرخص الدكتور مارك غروسمان ، هناك نوعان من هذا التدهور: الرطب والجاف. بينما يحدث التنكس البقعي الجاف بسبب الشيخوخة ، فقد توصل إلى نتائج مختلفة للتنكس الرطب.
ينشأ التنكس البقعي الرطب عن محاولة الجسم تعويض نقص العناصر الغذائية عن طريق بناء أوعية دموية إضافية تحت الشبكية ، ولكن الأوعية الدموية الجديدة تتسرب من السائل ، مما يسبب ضررًا دائمًا لخلايا الشبكية ". أخبر هي تعلم. "تظهر الدراسات أن التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو مرض تغذوي يستجيب لنمط الحياة.
وبينما يمكن إزالة إعتام عدسة العين جراحيًا ، لا يوجد حاليًا علاج لـ AMD ، مما يجعل هذه التغييرات الغذائية حاسمة لبصرك في المستقبل.
أكثر:هل يمكن أن يجعلك تحديد النسل أعمى؟
فيما يتعلق بما يمكنك (ويجب عليك!) أن تضيفه إلى نظامك الغذائي ، كان لدى كل من Varshavski و Grossman توصيات مماثلة.
1. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية الأساسية في منع حدوث AMD وحتى المساعدة في تصريف السوائل من عينيك التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط العين و الزرق.يمكنك الحصول على حصص كافية من خلال:
- حبوب زيت السمك
- سمك السلمون أو التونة
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- بذور الكتان أو زيت بذور الكتان
- عين الجمل
2. فيتامين أ
وفقًا لغروسمان ، يلعب فيتامين (أ) كمضاد للأكسدة دورًا مهمًا في وظيفة المناعة ، مما يساعد سطح العين على أن يكون حاجزًا فعالًا للبكتيريا والفيروسات. قد يساعد أو يبطئ تقدم التنكس البقعي الجاف ". حاول إضافة:
- جزر
- الشمام
- البطاطا الحلوة
- كرنب أو سبانخ
- منتجات الألبان
3. فيتامين سي
قال غروسمان: "يساعد فيتامين سي الجسم على تكوين نسيج ضام مثل الكولاجين الموجود في قرنية العين". هي تعلم. "تظهر الدراسات أن فيتامين C قد يساعد في منع تكوين إعتام عدسة العين وفقدان البصر من الضمور البقعي." ادمج هذه الإضافات السهلة في وجباتك اليومية:
- الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت)
- الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي
- كرنب
- كرة قدم
- الفراولة ، توت العليق أو العنب البري
4. الكربوهيدرات المعقدة غير المعالجة
الأكل أ نظام غذائي عالي نسبة السكر في الدم يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تسبب تلفًا للعين وتزيد من فرص الإصابة بمرض السكري و AMD. تتحلل الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ ، مما يوفر لجسمك المزيد من الألياف والطاقة المستدامة وزيادة التحكم في نسبة السكر في الدم.
- الكينوا
- أرز بني
- المعكرونة والخبز والحبوب الكاملة الحبوب
- الكلى أو الفاصوليا السوداء
- عدس
أكثر:هل يعاني طفلك من مشاكل مخفية في الرؤية؟
بشكل عام ، الحفاظ على نظام غذائي متوازن سيفعل المعجزات لرؤيتك. قال فارشافسكي: "تُظهر الأدلة الحديثة أن النظام الغذائي الغني بالدهون يلحق الضرر برؤيتك لأنه يشكل رواسب دهنية ضارة في شبكية العين ويسد الأوعية الدموية الدقيقة المؤدية إلى العين". هي تعلم. "بشكل عام ، إذا كنت تريد الاهتمام برؤيتك ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بصحتك بالكامل."
سمعته هنا ، سيداتي. على الرغم من أنك قد لا تحقق رؤية 20/20 هذه ، فافعل لنفسك مستقبلاً معروفًا اليوم: فكر في مضادات الأكسدة قليلة الدسم وعالية التأكسد.
