كشخص لديه كآبة، الذي يزداد سوءًا بشكل ملحوظ خلال العطلات ، أريد أن أتجول في شقتي بين عيد الشكر وعيد رأس السنة الجديدة وتخطي كل هذه الحماقات المرحة. لسوء الحظ ، هذا ليس خيارًا ، لذلك تحدثت مع العديد الصحة النفسية متخصصون حول سبب كون الإجازات قاسية بشكل خاص على الأشخاص ، وما يمكننا القيام به للتعامل مع الأمر.
بالنسبة للمبتدئين ، يتم إخبارنا مرارًا وتكرارًا - حتى في الغناء - أن الإجازات هي "أروع وقت في العام." نحن نرى أناس سعداء بشكل مستحيل في أفلام وإعلانات Hallmark التي تعرض أصدقاء وأسر مبتسمين ، وإذا كان ما نشعر به لا يتوافق مع ذلك ، فهذا يجعلنا نشعر أسوأ. والأيام قصيرة ومظلمة.
"بينما يمكن أن تكون العطلة وقتًا رائعًا للاحتفال ، بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحزن أو الاكتئاب ، إلا أنهم قد يكونون أكثر صعوبة عندما يبدون حولك وشاهد الآخرين الذين يشعرون بالسعادة وتلقوا رسائل حول كيف يجب أن يكونوا سعداء ولكن ربما لا يشعرون بهذه الطريقة أنفسهم،" د. جيفثا تاوزيج، أخصائية نفسية إكلينيكية في مدينة نيويورك ، أخبرت SheKnows. "هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والمزيد من الاكتئاب."
نيل فان كوترين، وهو خبير في الصحة العقلية واليقظة ، أخبر SheKnows أيضًا أنه عندما تكون مكتئبًا ، فقد تكون مصابًا أشد قسوة تجاه نفسك ، معتقدًا أنك لن تكون سعيدًا أبدًا أو تتعثر في المقارنة وتشعر بأنك الخاسر.
تأتي العطلات أيضًا في نهاية العام ، عندما نفكر في ما لدينا وما لم نتمكن من القيام به تحقق ، كما تقول كينزي ماكمانوس ، مديرة خدمات العملاء في التحالف الوطني للأمراض العقلية ، كما تقول مدينة نيويورك مترو هي تعلم.
وتضيف: "أحد أعراض الاكتئاب هو إدراك الأشياء بشكل أكثر سلبية ، ويمكن أن يؤدي هذا النوع من المراجعة إلى مزيد من الشعور باليأس ونظرة قاتمة للمستقبل". علاوة على ذلك ، عندما تجتمع العائلات معًا ، غالبًا ما يتم لعب ديناميكيات الأسرة القديمة ، مما قد يؤدي إلى ذلك زيادة التوتر والاكتئاب وفقًا لروب كول ، مدير خدمات الصحة العقلية في علاج بانيان مركز.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب المستمر - بما في ذلك طوال أيام العطلات - إلى الإضرار بالجسم. وفقًا للدكتور فران والفيش ، المعالج النفسي للأسرة والعلاقات في بيفرلي هيلز ، فإن الاكتئاب "يعطل نظام الاستجابة للتوتر لديك ، يساهم في عدم التوازن اللاإرادي ويزيد من تخثر الدم "، وهو ما يمكن أن يساهم ، بطريقة مباشرة ، في الإصابة بأمراض القلب ، كما تقول هي تعلم.
لذلك ، إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع كل هذه المشاعر السلبية والمعقدة عندما تكون عرضة للاكتئاب:
كن منتبهاً للكحول والمخدرات
إذا تمت إضافة الكحول إلى المعادلة ، "لديك وصفة لكارثة محتملة بدلاً من احتفال" ، كما أخبر SheKnows. وكما يشير Van Cauteren ، يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي بشكل خاص على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
مارس الرعاية الذاتية وحافظ على الروتين
قدم كل متخصص في الصحة العقلية تحدثت معه النصيحة نفسها تقريبًا: للتأكد من الاعتناء بنفسك خلال العطلات وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجلبون لك السعادة وليس التوتر. من الناحية النظرية ، هذا رائع ، ولكن إذا كانت لديك التزامات عائلية ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا.
ولكن هناك أجزاء من الإجازات تكون تحت سيطرتك. لشخص واحد ، S. تقترح فرانسيس روبينز ، ممرضة نفسية للصحة العقلية ، وضع - والالتزام - بجدول زمني ومتابعة روتينك اليومي. تشير إلى أنه من الممكن أن تنسى تناول الدواء أثناء السفر ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب (الأمر الذي قد يكون مشكلة).
لا تفرط في الحجز
وعلى الرغم من أنه قد يكون لديك الكثير من الالتزامات الاجتماعية ، فإن سيدني زيفرتس ، محقق في الصحة والتغذية ConsumerSafety.org، توصي بعدم المبالغة في جدولة نفسك. قالت لـ SheKnows: "في حين أنه من المهم للغاية الخروج والتواصل الاجتماعي ، فإن المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكونون مرهقين ويمكن أن يشعروا بالإرهاق سريعًا". "اختر واختر الطريقة التي ستقضي بها وقتك مع الآخرين والتزم بجدول زمني غير مرهق."
نظرًا لأنك لا ترغب في زيادة طاقتك الاجتماعية ، فمن الجيد تحديد بعض الوقت والاستراحة بمفردك ، كما يقترح الدكتور جوناثان سميث ، عالم النفس الإكلينيكي المقيم في شيكاغو. من ناحية أخرى ، إذا كانت الوحدة تمثل تحديًا أكبر ومحفزًا أكثر تناسقًا لمشاعر الاكتئاب ، فإن تقليل الوقت وحده هو استراتيجية أفضل ، كما قال لـ SheKnows.
لا تبخل في ممارسة الرياضة - أو الفيتامينات
على نفس المنوال ، تقول الدكتورة ليشا إليس كوكس ، وهي طبيبة نفسية تمارس في برمنغهام ، لشيك نوز ألا تتخطى التمارين الرياضية خلال العطلات - وليس فقط للمساعدة مواجهة الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة للعطلات ، ولكن أيضًا لأن الحركة الجسدية تفرز هرمونات جيدة تدعى الإندورفين والتي يمكن أن تساعد في درء السلبيات. العواطف.
وهذا لا يقتصر على المصابين بالاكتئاب ، ولكن وفقًا للدكتور دون فون من قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، يمكن أن يستفيد الجميع من تناول مكمل فيتامين د (د 2 أو د 3) خلال فصل الشتاء (ما لم يكن هناك موانع لصحتك شروط).
"الاكتئاب مرتبط بمستويات منخفضة من فيتامين د ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن عدم كفاية النشاط في الهواء الطلق أو المدخول الغذائي" ، كما أخبر SheKnows. "في الواقع ، الناس في معظم المناطق في الولايات المتحدة غير قادرين على تصنيع فيتامين د من نوفمبر إلى فبراير بسبب ضوء الشمس غير الكافي عند خطوط العرض هذه."
اصنع تقاليدك الخاصة منخفضة التوتر
وإذا لم تستجب جيدًا لتقاليد العطلات المعتادة ، فإن كول يشجع عملائه على تطوير عملهم الخاص شيء يريدون فعله حقًا ويجلب لهم السعادة لمنحهم شيئًا يتطلعون إليه بين الآخرين التزامات.
مارغريت بيل ، أخصائية علاجية في كولورادو ، أخبرت SheKnows أن مشاهدة شيء يجعلك تضحك لأن "الضحك يطلق الإندورفين الذي يساعدك على الشعور بالتحسن."
اجعل الدردشة الجماعية في متناول اليد للتنفيس والدعم
حتى لو كانت عائلتك مصدر ضغوط ، فاعلم أنك لست مضطرًا لمواجهتها بنفسك. خايمي و. فينك ، مستشار ومدير تنفيذي لشركة سييرا توكسون، يخبر SheKnows أن وجود صديق يتفهم معاناتك ويمكنه التحدث معك خلال موقف مرهق تحت الطلب. أنا محظوظ بما يكفي لأن لدي هذا الصديق ليقوم بإرسال رسائل نصية سراً في الأوقات الصعبة وأوصي بشدة بهذه الاستراتيجية.
كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من المساعدة المهنية ، فاستشر معالجًا إن أمكن. إذا كان لديك معالج بالفعل ، فقد تكون الإجازات وقتًا صعبًا لتحديد موعد ، ولكن قد يكون البعض قادرًا على ذلك لرؤيتك عبر Skype أو FaceTime إذا كان السفر يعيقك (وهذه هي الطريقة المفضلة في الوباء على أي حال.)
مهما حدث ، اعلم أنك لست وحدك. العطلات صعبة على الكثير من الأشخاص - المصابين بالاكتئاب أو بدونه - والعناية بنفسك هي الخطوة الأولى لتحقيق ذلك خلال الموسم.
إذا كنت تبحث عن موارد لمساعدة صديق أو أحد أفراد أسرتك أو تحاول الحصول على معلومات حول العلاج لنفسك ، فيمكنك اللجوء إلى شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار من خلال الاتصال بهم على 8255-273-800-1.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في كانون الأول (ديسمبر) 2017.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة بأسعار معقولة:
