هل تمنيت يومًا أن تعرف أسرار الشيخوخة بأمان قبل 10 أو 20 أو 30 عامًا؟ تناول طعامًا صحيًا ، واحم نفسك من أشعة الشمس ، ولا تدخن أو تشرب كثيرًا ، ومارس الرياضة بانتظام. ولكن ما الذي يوصي به الخبراء أيضًا للحفاظ على مظهرك وشعورك أنك أصغر سنًا وأكثر صحة؟
يعتقد بعض الناس أن التقدم في السن يتضمن منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن ، أو الأقراص التي تعد بالمستحيل ، أو صبغ شعرك أو حتى إجراء جراحة تجميلية. الخبر السار هو أن الخبراء يقترحون أن هناك طرقًا أسهل للوصول إلى ينبوع الشباب هذا.
1
حسن صحتك
أي وقت هو وقت رائع للحصول على صحة أفضل. لا تعتقد أنه نظرًا لأنك لم تعد في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، فلا يمكنك تحسين صحتك. إذا كنت تريد أن تتقدم في العمر بأمان ، فإن الحفاظ على الصحة يشمل تغذية عقلك أيضًا. يقول الدكتور ماجد فتوحي ، عضو هيئة التدريس في طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن زيادة تناولك لزيوت السمك يمكن أن يساعد في تقليل فقدان الذاكرة لدى كبار السن والحفاظ على المفاصل والجلد في حالة جيدة. ندرك أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتغير مع تقدمك في العمر ؛ بالنسبة لمعظم الناس يتباطأ. ضع ذلك في اعتبارك واختر نظامًا غذائيًا يعتمد على البحر الأبيض المتوسط مع الفواكه والخضروات الطازجة ، مع اختيار زيت الزيتون على الزبدة أو المارجرين.
2
احصل على فحوصات منتظمة
تتضمن الشيخوخة برشاقة أن تكون مدركًا لصحتك. تساعدك الفحوصات المنتظمة في الحفاظ على عافية مثالية. يمكن السيطرة على الأمراض الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري بشكل جيد إذا تم اكتشافها مبكرًا ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
3
استمر في التحرك
مع تقدمك في العمر ، تصبح التمارين أكثر أهمية في الواقع. التمارين اليومية المنتظمة تحافظ على صحة قلبك ، ومفاصلك ليونة ، وعقلك نشيطًا ، وعضلاتك في حالة جيدة. يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات من التمارين الرائعة لمكافحة الشيخوخة التي يسهل على الجسم مع توفيرها للتمارين الهوائية والحفاظ على مرونة العضلات وتناغمها. أثناء تواجدك فيها ، لماذا لا تخلطها قليلاً وتجرب رقص السالسا أو الكيك بوكسينغ أو البيلاتس.
4
تقبل التغيير
في بعض الأحيان يمكن أن نكون مهووسين بمحاولة البقاء على حالنا لدرجة أننا نهمل قبول التغيير كجزء من الحياة. كل شخص يتقدم في العمر ، وإذا اخترت عدم محاربة هذا ، فمن الأرجح أن تضغط بشكل أقل ، وتحتضن مستقبلك وعمرك بأناقة ورقي. وفقًا لـ Cynthia Pasquella ، الممارس الصحي الشهير وأخصائي التغذية ، فإن السر النهائي لمكافحة الشيخوخة هو تقليل التوتر وقبول التغيير.
5
أحط نفسك بالعائلة والأصدقاء
كانت هناك العديد من الدراسات التي أجريت على مر السنين والتي تحدد أهمية الحفاظ على شبكات اجتماعية واسعة. الأسرة والأصدقاء والشبكات الاجتماعية ومجموعات المصالح الخاصة مهمة للحفاظ على العلاقات معهم. إنها تساعد في الحفاظ على نشاط عقلك وجسمك ، وتساعدك على التركيز على ما هو مهم بالفعل في الحياة وتساعد على تقليل مستويات التوتر لديك.
اعثر على نصائح مفيدة لإعادة الاتصال بالأصدقاء >>
6
تجنب الصور النمطية
إن محاولة مواكبة المُثل النمطية التي كثيرًا ما نتعرض للقصف بها حول ماهية الشيخوخة وما لا يمكن أن تكون مرهقة للغاية. من المهم أن نفهم أن الشيخوخة بشكل رشيق لا تتعلق بتغطية تلك الشعيرات الرمادية ، والتخلص من التجاعيد والقدرة على السهر والحفلات.
7
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح لجسمك بالراحة والتعافي ، مما يساعدك على الشعور بمظهر أصغر سنا. ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة أمر حيوي للشيخوخة بأمان والحفاظ على الصحة المثلى. يمكن أن يجعلك الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلًا عرضة لمجموعة من المشكلات الصحية والعلل.
المزيد عن الشيخوخة بأمان
احصل على نوم هانئ مع هذه النصائح
12 أسرار لصحة أفضل
النساء وهشاشة العظام
