من المحتمل أنك صادفت إعلانًا عن منتج يعدك بتقليل التوتر أثناء التمرير عبر الشبكات الاجتماعية. من المنطقي ، بالنظر إلى أن 8 من كل 10 أمريكيين يعتبرون أنفسهم متوترين و 40 بالمائة أفاد منا بأنهم تعرضوا للتوتر العام الماضي أكثر من العام السابق.
ولكن حتى في ثقافة البحث اليائسة لدينا ، هناك منشور حديث على Instagram بواسطة العلامة التجارية الصحية التي تركز على الألفية لها أثار حفيظة الإنترنت للتسويق بروبرانولول - دواء يستخدمه الأطباء لعلاج ارتفاع ضغط الدم ونوبات الهلع الشديدة - للاستخدام خارج نطاق التسمية لعلاج القلق اليومي وتوترات ما قبل التاريخ.
"متوترة بشأن موعدك الكبير؟" ، جاء في المنشور الذي ترعاه العلامة التجارية ، "يمكن أن يساعد بروبرانولول في إيقاف صوتك المهتز والتعرق وسرعة ضربات القلب. لا توجد زيارات شخصية للطبيب ، فقط استشارة عبر الإنترنت ، ويمكن أن يكون التسليم عند الباب مباشرة ". اخر مشاركة Instagram عرض صورة للدواء مع التسمية التوضيحية: "الشعور بالقلق هو * الأسوأ * - لكن ليس عليك أن تكافح في صمت. تعرف على بروبرانولول ، حاصرات بيتا التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض الجسدية للقلق ".
كانت ردة الفعل سريعة مئات المعلقين السخرية من الشركة لترويجها الدواء كعلاج سحري للقلق - ناهيك عن الإيحاء يجب معالجة العصبية القديمة باستخدام نفس حاصرات بيتا الموصوفة لنوبات الهلع الشديدة. لحسن الحظ ، وصلت الرسالة: في 12 آذار (مارس) ، نشرت لها اعتذار: لقطة شاشة لإعلانهم "الكبير" على Instagram مع التسمية التوضيحية ، "لقد فهمنا هذا الخطأ تمامًا."
إنها ليست الشركة الوحيدة التي حاولت بيعنا إصلاحات سريعة لتهدئتنا. كما كتبت إيفا وايزمان مؤخرًا في الحارس، نحن في خضم تصاعد اقتصاد القلق، حيث يتم تسويقنا - وقيل لنا إننا بحاجة - تدفق مستمر من المنتجات والخدمات المزعومة للمساعدة في تقليل الإجهاد ، بدءًا من اللحظة التي نشغل فيها تطبيق التأمل في الصباح إلى الوقت الذي نضع فيه حبة الميلاتونين من قبل سرير.
في الواقع ، لقد أصبحنا "حيوانات هادئة": مصطلح تبتكره Thrive Global لوصف كيف نسعى دائمًا إلى أي شيء يعدنا به ونستهلكه ضغط أقل وأكثر هدوءًا.
ولكن مع وجود الكثير من العروض ، أصبح من الصعب فصل المفيد حقًا عن غير المجدي - والمضار المحتمل. وبينما نتعمق أكثر في بحر من المنتجات والخدمات التي تدعي أنها تخفف من ضغوطنا ، فإننا نحول تركيزنا بعيدًا عن أسبابه الجذرية. كيف أصبح الشعور بالهدوء مرهقًا جدًا؟ مرحبًا بك في معضلة الهدوء.
ضغوط الهدوء
ظاهريًا ، يبدو هذا الاهتمام المكتشف حديثًا لعيش حياة هادئة ومركزة أمرًا جيدًا.
لفترة طويلة، ارتبطت المستويات العالية من التوتر ارتباطًا وثيقًا بإدراك النجاح: كلما بدت أكثر توتراً ، يجب أن تكون أكثر نجاحاً.
الآن ، وصلنا إلى النقطة التي اتفقنا فيها جميعًا أخيرًا على أن التوتر سيء. لكن عملية التعرف على وباء الإجهاد والتعامل معه قد أسفرت عن ثقافة جديدة لإزالة التوتر بشكل مكثف وشبه تنافسي. قد يتجلى ذلك في إنفاق الوقت والمال والجهد في التردد على استوديوهات التأمل أو خلوات العافية والبحث علاجات عصرية ولكن لا أساس لها ، والتقاط صور مرتبة ببراعة للمكملات الغذائية والجرعات الفاخرة التي نقدمها مع الأخذ. (وفي بعض الأحيان ، تكون المنافسة حرفية: عندما أنهيت هذه القصة ، تلقيت عرضًا تقديميًا لـ "التأمل التنافسي، "الذي يتضمن ارتداء عقال 249 دولار التي تحتوي على مقياس تسارع وجيروسكوب ومراقب بصري لمعدل ضربات القلب يتتبع النبض في جبهتك.)
بطريقة ما ، أصبح عبء إثبات أننا نعيش أفضل حياتنا مصدرًا للتوتر في حد ذاته. إذا كان هذا يبدو غير بديهي تمامًا ، فهذا لأنه كذلك.
يقترن سعينا المجتمعي إلى الهدوء نظام رعاية صحية يترك الكثير من الناس في الخارج وهو رد فعل إلى حد كبير ، بدلاً من التركيز على الاهتمام برفاهية شخص كامل والذهاب إلى المنبع لمعالجة أسباب معاناتنا. والنتيجة هي أن الكثير منا يحاول أخذ الأمور بأيدينا ، ومحاولة أي شيء لديه القدرة على جعلنا نشعر بتحسن وأكثر تركيزًا.
بالإضافة إلى حقيقة أنه من الصعب فحص الضوضاء للعثور على شيء يعمل ، فإن المشكلة الأكبر هي أنه لا يتم إنشاء كل هذه الخيارات على قدم المساواة. البعض سخيفة ، مثل الملصقات التي تعد بتخفيف التوتر، أو بلورات لشفاء قلقك. آخرون - مثل استخدام الميلاتونين على المدى الطويل كمساعدات على النوم ، أو أخذ منتجات CBD لتخفيف التوتر والقلق - لم تخضع بعد لأبحاث كافية لإثبات سلامتها و / أو فعاليتها. البعض - مثل إعلانها عن استخدام الأدوية الجادة للمساعدة في القتال العصبية المرتبطة بالمواعدة - خطرة بشكل كامل.
ومع ذلك ، هناك علاجات أخرى مهدئة يمكن أن تفيد بعض الأشخاص ، بما في ذلك بطانيات موزونة (التي تعمل عن طريق علاج ضغط اللمس العميق، مما يحفز الجهاز العصبي الودي على إخماد استجابة القتال أو الطيران وإحداث استجابة استرخاء ، مثل عناق الدب) ، تطبيقات التأمل (التي أدخلت الجماهير إلى ممارسة اليقظة الذهنية القديمة) ، و العلاج بالإبرالذي أقسم به الناس فوائد هذا النطاق من تخفيف الألم إلى زيادة الهدوء.
إنهاء دائرة القلق
سأكون أول من يعترف بأنني ، في الواقع ، من الحيوانات الهادئة. أنا أقدر جميع الخيارات المتاحة للتعامل مع القلق ، ولكن ، مثل العديد من نوعي ، سرعان ما أصبحت غارقة في جميع المنتجات والخدمات والتطبيقات التي تهدف إلى إبقائي هادئًا. أنا أحب العلاجات القائمة على الأدلة والعلم بقدر ما أحب الشخص العقلاني التالي ، ولكن عندما يكون لديك نوبة من القلق في مكتب ، كما فعلت منذ سنوات ، ويسلمك شخص ما مظروفًا لتنفسه على أمل تهدئتك ، وتفتح عقلك على تكتيكات أخرى.
لقد قضيت ساعات بلطف ، محطمة بالتراضي تحت بطانيتي الثقيلة. لقد أسقطت أشكالًا مختلفة من زيت CBD تحت لساني في الساعة 3 صباحًا عندما حاولت العودة إلى النوم بعد رعب ليلي. لقد أمضيت الرحلات الجوية في ملء صفحات كتيبات عمل القلق وكتب التلوين للبالغين. لقد قمت برش وسادتي بزيت اللافندر الأساسي بعد الاستحمام بصابون اللافندر و دهن مستحضر اللافندر ، في محاولة لخداع جسدي ليعتقد أنه كان ينام بروفانس. ونعم ، لقد تنفست بعمق في اللوازم المكتبية.
الشيء المتعلق بالقلق - أو على الأقل أنا - هو أنه دوري. واحدة من أعظم مهاراتي هي جعل قلقي أسوأ بسبب شيء كنت أفعله للمساعدة في علاج قلقي. هذا هو الحال بالتأكيد مع وابل من المنتجات التي يتم تسويقها لنا الآن ، والتي تعد بجعلنا هادئين. بعد فترة ، شعرت بالقلق لأنني كنت أفعل شيئًا خاطئًا - أو ليس بما يكفي لعلاج قلقي. أخذت نفسا وخطوة إلى الوراء ، وتحدثت إلى معالجتي ، وأعدت التركيز على الاستراتيجيات التي تعمل بالفعل.
اختر معايير الذهب - وليس الرصاص الفضي
الخبر السار هو أنه بخلاف البدع والضجيج ، هناك بالفعل الكثير من الطرق المدعومة علميًا لعلاج القلق والتي نعلم أنها تعمل وآمنة. الخبر الواقعي هو أنه لا توجد حلول سريعة تخلصك من القلق ببساطة عن طريق تفرقع حبة أو فرك بلورة. بدلاً من ذلك ، مثل معظم التحولات السلوكية الأخرى ذات المغزى ، فإن علاج القلق يحدث من خلال سلسلة من التغييرات المتزايدة - المعروف أيضًا باسم Microsteps - البدء بمعالجة السبب.
في عمله كطبيب نفساني سريري ، آدم ل. مقلي ، دكتوراه.، وهو أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ميدويسترن ولديه أيضًا عيادة خاصة في فينيكس ، وجد هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكون القلق من الشعور بالقلق بشأن المستقبل وأشياء أخرى خارجة عن إرادتهم - يمكن أن يشمل جزء منها قلقهم بحد ذاتها.
هناك طريقة شائعة ولكنها غير فعالة للتعامل مع القلق ، وهي تجنبها ، كيلي مور ، ساي. دكتوراه في الطب النفسي الإكلينيكي يمارس عمله في نيوجيرسي ومتخصص في القلق ، وفقًا لمجلة Thrive Global. "يزدهر القلق لدى الأشخاص الذين يختارون تجنب الأشياء التي تجعلهم قلقين. الطريقة الأكثر تجربة وصحيحة والمدعومة بالبحث للتعامل مع القلق هي الاقتراب من المواقف بدلاً من تجنبها تثير القلق - خاصة إذا كانت تلك المواقف هي تلك التي يجب أن نواجهها إذا أردنا الاستمتاع بحياتنا " يشرح.
وماذا في ذلك هل الشغل؟
باختصار ، تطبيق ممارسات يومية واقعية تقلل من قلقك وتحسن رفاهيتك بشكل عام ، كما يقول فرايد. غالبًا ما تتمحور هذه حول العادات الصحية الشخصية ، مثل تقديم التأمل ، والتركيز على عادات نوم جيدة, الأكل الجيد، و ممارسة.
"أثناء إجراء هذه التغييرات السلوكية ، يبدأ الأشخاص في اكتساب شعور بالكفاءة الذاتية ويقدرون أن هناك أشياء يمكنهم أن يفعلوا ذلك ويمكن أن يؤثروا على مستويات القلق لديهم وينتجوا فوائد عاطفية وجسدية إيجابية " عالمي. حيلة أخرى تم الاستخفاف بها لإدارة القلق؟ الحد من تناول الكافيين، يقول ديون ميتزجر ، (دكتور في الطب)، وهو طبيب نفساني يمارس في أتلانتا. في حين أنه قد يكون من المغري تناول فنجان القهوة الثاني (أو الثالث) لمنحنا الدفعة التي نعتقد أننا بحاجة إليها لجعلها طوال اليوم ، في في الواقع ، الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى نوبات هلع ويؤدي إلى أعراض قلق أخرى مثل تسارع ضربات القلب والتعرق ، كما يقول ميتزجر لتزدهر عالمي.
ولا يمكننا أن نتجاهل علاقتنا غير الصحية مع التكنولوجيا والحاجة المستمرة للاتصال ، و تأثيرها على مستويات التوتر لدينا. ليس من الواقعي توقع تخلي الجميع عن هواتفهم - ولا ينبغي لنا ذلك - ولكن هذا مجال آخر يمكن أن يؤدي اتخاذ بضع خطوات صغيرة نحو الحصول على علاقة أكثر استدامة مع أجهزتنا إلى تحقيق نجاح كبير فرق. على سبيل المثال ، توقف عن استخدام الشاشات قبل نصف ساعة من النوم. ولا تستهين بفوائد إزالة هاتفك من غرفة نومك قبل الذهاب الى النوم؛ لن يمنعك فقط من التحقق منه أثناء الليل ، ولكنه يعني أيضًا أنه لن يكون أول ما تبحث عنه عندما تفتح عينيك في الصباح (ولا ينبغي أن يكون ، لأن هذا يؤدي إلى الكورتيزول غير المرغوب فيه وغير الضروري تصاعد).
املك مجتمع داعم - بما فيها زملائك - يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في الإجهاد وتقليل الإرهاق أيضًا. عندما تكون حياتنا خالية من العلاقات الشخصية ذات المعنى ، فمن المرجح أن نشعر بآثار الضغوط في حياتنا.
في النهاية ، ما يعمل على إبقائنا مركزين ومشاركين وأقل إجهادًا هي التكتيكات التي خدمت دائمًا هذا الغرض. ولحسن الحظ ، فإن الخطوات الصغيرة جدًا ، وليس إصلاحات الحياة العملاقة أو المنتجات اللافتة للانتباه ، يمكن أن توصلنا إلى هناك. يتعلق الأمر بالشعور بالسيطرة على حياتنا ، والاتصال بمجتمعاتنا ، وامتلاك مساحة للتنفس فقط - أشياء ربما لن تراها في إعلان Instagram.
نشرت أصلا في Thriveglobal.com
