بالتأكيد ، قد يكون هذا الجري المسائي التأملي لمسافات طويلة لطيف - جيد - ولكن إذا كنت تتطلع إلى التخلص من الدهون ، فقد ترغب في رفعها قليلاً.
نحن نحرق سعرات حراريه طوال اليوم. في كل مرة يدق قلبك ، تتمخض معدتك وتتوسع رئتيك ، تحرق الطاقة. ممارسة الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية - لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه عندما يكون التمرين على جسمك يوقف حرق السعرات الحرارية الإضافية.
أكثر:10 طرق سهلة لحرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم
بدلا من ذلك ، يمكن لجسمك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ما يصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ، وفقًا لـ المجلة الدولية للتغذية الرياضية و يمارس الأيض.
تستمر الدراسات في استنتاج أنه كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما ارتفع ما بعد الحرق. يؤدي التمرين القوي إلى استنفاد الأكسجين في العضلات ، وبالتالي فإن يعمل الجسم بجدية أكبر من المعتاد بعد التمرين لتجديد الأكسجين المفقود. هذا EPOC ، أو الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين ، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية.
أكثر:5 تمارين عالية الكثافة تضمن ضخ قلبك
قامت دراسة معروفة من جامعة ولاية أبالاتشيان وجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل بقياس تأثير ما بعد الحرق لعشرة رجال تتراوح أعمارهم بين 22 و 33 عامًا. وجد الدكتور ديفيد نيمان ، الباحث الرئيسي في الدراسة ، أن "45 دقيقة من التمارين القوية تسببت في حدوث ذلك يجب حرق 190 سعرة حرارية إضافية في وقت لاحق من اليوم بينما كان المشارك في راحة ". ستحصل عمومًا على جرعة صحية من EPOC إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في 70 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لكن تأكد من فهم هذا: يختلف البحث باختلاف شدة التمرين ولأننا بالطبع مختلفون. يمكن أن يذهب كلانا إلى فصل دراسي لمدة ساعة ، ويمكنك حرق 700 سعرة حرارية بينما أحرق 500 فقط. وبالتالي ، من المرجح أن تكون الحرقان اللاحق لدي أقل من احتراقك. أيضًا ، يجب ألا تدفع جسمك إلى تمرين شاق لست مستعدًا جسديًا له لمجرد الحصول على تأثيرات ما بعد الحرق.
