إذا كنت قد سئمت من ركود فترة ما بعد الظهيرة أو غالبًا ما تشعر أنك بحاجة إلى فك أزرار بنطالك الجينز وأخذ قيلولة بعد الأكل ، فجرب بعض خيارات الطعام المختلفة. إليك كيفية الشعور بالراحة بعد تناول الطعام.
الخطوة 1: اتبع طبق الطعام الجديد
لتعكس أحدث العلم وراء تغذية، استبدلت وزارة الزراعة الأمريكية نظام الاستعداد القديم ، الهرم الغذائي ، بـ My Plate. الإرشادات بسيطة:
- يجب أن تشكل الفاكهة والخضروات نصف طبقك.
- يجب أن تكون نصف الحبوب اليومية كامل بقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيارات ذكية.
سيساعدك تناول الطعام بهذه الطريقة على إبقائك نشيطًا وشعورًا رائعًا طوال اليوم.
الخطوة الثانية: تخطي السكر
كل شخص يستحق أن ينغمس في أسنانه الحلوة من حين لآخر ، ولكن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون ضارة. قد تمنحك السكريات المكررة وكربوهيدرات معينة - مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض - جرعة سريعة زيادة الطاقة ، لكنها تتسبب بعد ذلك في انخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة ، مما يتركك مرهقًا و جوعان. إذا كان لابد أن يكون لديك شيء حلو ، اختر قطعة من الفاكهة.
الخطوة الثالثة: تناول المزيد من الألياف ودهون أقل
ستشعر بالرضا بعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والكينوا والفاصوليا والتوت الطازج لأنك ستشبع بشكل مريح. على سبيل المكافأة ، لن تشعر بالجوع بين الوجبات أيضًا.
الخطوة 4: استمتع بتناول الطعام
قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن قضاء بعض الوقت في الإبطاء والاستمتاع بوجبة سيساعدك على الشعور بالراحة بعد الأكل أيضًا. استمتع بلذة الطهي البسيطة وتقديم وجبة رائعة.
لمزيد من النصائح المنزلية ، تحقق من:
دليل سوبر مومز للتنظيف والطبخ للعائلة
