إذا كنت واحدًا من أكثر من 36 مليون أمريكي يمارسون الرياضة اليوجا (وفقا ل مسح 2016 التي أجراها مجلة اليوغا و Yoga Alliance) ، فمن المحتمل أنك جربت ، أو على الأقل فكرت في ممارسة اليوجا الساخنة. اليوجا الساخنة ، والمعروفة أيضًا باسم بيكرام يوجا، عبارة عن فصل مدته 90 دقيقة يتكون من سلسلة من 26 وضعًا يتم إجراؤها في استوديو يتم تسخينه إلى حوالي 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة 40 في المائة. والحرارة هي التي عادة ما تبقي الناس على بعد مسافة.
يتساءل البعض أيضًا عما إذا كانت اليوجا الساخنة تختلف عن اليوجا "العادية" من حيث الصحة فوائد. واحد دراسة نشرت في يناير 2018 في علم وظائف الأعضاء التجريبي اقترح أن ممارسة اليوجا الجسدية مفيدة لك ، وليس الحرارة.
على الرغم من الدراسة ، لليوجا الساخنة فوائدها الصحية. هنا خمسة وجدنا.
زيادة المرونة وقوة الساق والتوازن
وفقا ل دراسة 2008 نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف، الشباب الذين حضروا ثلاث فصول للبيكرام أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع أظهروا تحسنًا في المرونة وقوة الساق والتوازن - وبشكل أكثر تحديدًا ، القدرة على التوازن في ساق واحدة. هذا أمر منطقي بالنظر إلى عدد أوضاع اليوجا وتسلسلها ، مثل
إنه جيد للقلب
قد تكون اليوجا الساخنة مفيدة للقلب ، وفقًا لـ أ دراسة 2015 نشرت في الطب البديل والطب التكميلي المسند. درس باحثون أستراليون البالغين الأصحاء ، أظهر بعضهم انخفاضًا في تصلب الشرايين. درس الباحثون أيضًا مجموعة صغيرة من المشاركين الأكبر سنًا الذين أظهروا انخفاضًا في مقاومة الأنسولين.
دراسة أخرى ، نُشر في 2013 بواسطة مجلة الطب البديل والتكميلي، وشهدت نتائج مماثلة فيما يتعلق بصلابة الشرايين. ووجدت الدراسة أيضًا أن مقاومة الأنسولين انخفضت بين مجموعة صغيرة من المشاركين الأكبر سنًا الذين مارسوا يوجا بيكرام.
يقلل من التوتر
في دراسة 2011 نشرت في مجلة العلوم واللياقة البدنية، أفاد 51 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 54 عامًا بتوتر أقل بعد أداء 20 حصة بيكرام على مدار ثمانية أسابيع. أظهر المشاركون أيضًا تحسنًا في اليقظة الذهنية ، مما يشير إلى أن اليوجا الساخنة تؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية والجسدية.
إنه جيد لعظامك
جوردون ماكجريجور ، أحد الأستاذين في جامعة ألاباما في هنتسفيل الذي بحث منشور في عام 2017 بعنوان "فقد الكالسيوم من خلال العرق: هل هناك دليل على إعادة بناء العظام بسبب فقدان الكالسيوم الجلدي أثناء يوجا بيكرام الساخن؟" قال في بيان.
درس ماكجريجور والدكتور شانون ماتيس ثماني نساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث بمتوسط عمر 47.4 سنة مارسن اليوجا الساخنة لمدة عامين تقريبًا. وقالت ماتيس في البيان إنها لم تظهر فقط أنه "يتم فقدان القليل من الكالسيوم فقط" أثناء اليوجا الساخنة ، ولكن يوجا بيكرام أيضًا "يبدو أنها ممارسة آمنة للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث". "ما زلنا نوصي بتجديد السوائل والصوديوم والكالسيوم بعد ممارسة اليوجا الساخنة."
يحسن مزاجك ويقلل من القلق
وفق واشنطن بوست، كيسي ميس فايربو ، باحث في الصحة العامة في جامعة واشنطن المركزية في إلينسبورغ ، استطلعت آراء 700 شخص في دراسة جارية ووجدت أن 48 بالمائة من المشاركين قالوا إن اليوجا الساخنة تحسنت مزاجهم. علاوة على ذلك ، أفاد 47 في المائة بتحسن المرونة ، و 34 في المائة شعروا بقلق أقل و 33 في المائة أفادوا ببشرة أكثر صفاءً.
يمكن أن يخفض ضغط الدم
أ دراسة 2016 نشرت في جاما للطب النفسي وجد أن رفع درجة حرارة الجسم عن طريق الاستخدام المنتظم للساونا يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد تكون هناك حالة لليوجا الساخنة التي تقدم نفس الفوائد ، لكن لم يتم دراسة ذلك بشكل مباشر.
هل أنت مستعد لممارسة اليوجا الساخنة؟
في حين أن اليوجا الساخنة لها فوائدها الصحية - فقدان الوزن بشكل كبير ليس واحد منهم، للأسف - هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل التوجه إلى فصلك الدراسي الأول: اعرف حدودك ، واعرف متى تأخذ قسطًا من الراحة ، والأهم من ذلك ، حافظ على رطوبتك.
تقول كامالا نايلي ، مديرة السبا والعافية في فنادق ومنتجعات هاليكولاني: "يتم تشجيع الجميع على شرب ثمانية أكواب من السوائل على الأقل يوميًا بشكل عام" هي تعلم. "عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تزيد هذه الكمية بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب. إذا رفعت درجة حرارتك الأساسية أو شاركت في فصل يوجا ساخن ، فإنني أوصي [أيضًا] بتضمين جرعة صغيرة من الملح قبل الفصل. أو تناول "مشروبًا رياضيًا" طبيعيًا من شأنه أن يجدد الصوديوم الذي تفقده أثناء التعرق ".
لذا ، إذا كنت تفكر في تجربة اليوجا الساخنة ، فهذا أفضل وقت الآن مثل أي وقت آخر. ومثل أي شيء آخر ، إذا لم تكن على ما يرام أثناء الفصل ، فقط اعذر واجلس للحظة أو اخرج. (على الأقل ستكون قد جربته!)
نُشرت نسخة من هذه المقالة في سبتمبر 2017.
