هل ابنك المراهق شديد النعاس؟ وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن كمية وتوقيت ضوء الصباح قد يؤثران على دورة نوم طفلك الطبيعية ليلاً.
المراهقون وإيقاع الساعة البيولوجية واضطراب النوم
أصبح المراهقون اليوم تقريبًا يسكنون الكهوف ، ويقضون وقتًا أقل خارجًا من أي وقت مضى ، ونتيجة لذلك ، يواجه الكثيرون صعوبة في النوم ليلًا.
"هؤلاء المراهقون المحرومون من ضوء الصباح يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ، ويحصلون على قسط أقل من النوم وربما يكون أداؤهم أقل في الاختبارات المعيارية. لقد بدأنا نطلق على هذا اسم "متلازمة البومة الليلية في سن المراهقة" ، كما تقول ماريانا فيغيرو ، دكتوراه ، في شهر فبراير. 16, 2010, خبر صحفى لدراستها.
المراهقين في وقت متأخر من الليل وتأخر الميلاتونين
قد يكون تأخر إنتاج الميلاتونين بسبب المراهقين الذين يلعبون ألعاب الكمبيوتر أو يشاهدون التلفزيون لفترة طويلة حتى الساعات الأولى. يعرض كلا النشاطين المراهقين للضوء الساطع ، والذي يخبر الدماغ بالتوقف عن إفراز الميلاتونين.
يمكن أن يكون التدفق الهرموني للبلوغ ، الذي يؤجل إفراز الجسم لهرمون النوم ليلاً ، عاملاً أيضًا. أثناء نوم المراهقين ، تفرز أجسامهم هرمونًا مهمًا يساهم في طفرات النمو. ونتيجة لذلك ، يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من الأطفال والبالغين - ومع ذلك فإنهم غالبًا ما يحصلون على قدر أقل من النوم.
يمكن أن يؤثر التوقيت والتعرض للألوان عبر طيف الضوء على أنماط النوم. نتيجة لذلك ، نظرًا لأن طلاب المدارس الثانوية عادة ما يذهبون إلى المدرسة أثناء الظلام ، فإن هذه الدورة تعطل إيقاعهم اليومي - دورة الضوء / الظلام الطبيعية على مدار 24 ساعة ، كما يوضح الدكتور فيغيرو.
في دراسة فيجيرو ، وجد الباحثون أن طلاب الصف الثامن الذين ارتدوا نظارات خاصة لمنع طول الموجة القصيرة واجه ضوء الصباح (الأزرق) من الوصول إلى عيونهم تأخيرًا لمدة 30 دقيقة في بداية النوم بنهاية الأيام الخمسة دراسة. يوضح الدكتور فيغيرو: "إذا قمت بإزالة الضوء الأزرق في الصباح ، فإنه يؤخر ظهور الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى الجسم عندما يحين الليل". "تظهر دراستنا تأخر ظهور الميلاتونين بحوالي ست دقائق كل يوم ، حيث تم منع المراهقين من الضوء الأزرق. تحدث بداية النوم عادةً بعد حوالي ساعتين من ظهور الميلاتونين ".
في حين أن البالغين ينتجون الميلاتونين عمومًا في حوالي الساعة 10 مساءً ، فإن المراهقين ، وفقًا لدراسة تم الاستشهاد بها في هيئة الإذاعة البريطانية على الإنترنت ("الليالي المتأخرة والكسل". هيئة الإذاعة البريطانية على الإنترنت. تم الوصول إليه في 6 مايو 2010) بدأ في إنتاج الميلاتونين حوالي الساعة 1 صباحًا.من الصعب تحديد ما إذا كان هذا استجابة للبلوغ أو بسبب السلوك الليلي للمراهقين.
ضوء الصباح في المدارس
مفتاح إعادة ضبط ساعة الجسم هو محاكاة نمط متكرر مميز من الضوء والظلام.
باستخدام نظارات خاصة ، تمكن الباحثون في دراسة 2010 من إعادة ضبط "الساعة الرئيسية" الداخلية للموضوعات. مراهقون لبس نظارات برتقالية في أوقات معينة لحجب الضوء الأزرق ، ثم تعرض للضوء الأزرق والظلام عند وقت الليل.
إضافة إلى مشاكل النوم لدى المراهقين هو أن معظم المدارس ليس لديها ضوء كهربائي أو ضوء نهار كافٍ لتحفيزهم النظام البيولوجي أو اليومي الذي ينظم درجة حرارة الجسم واليقظة والشهية والهرمونات وأنماط النوم.
يقول الدكتور فيغيرو: "تطرح النتائج التي توصلنا إليها سؤالين:" كيف سنشجع التعرض لضوء الصباح ، وكيف سنصمم المدارس بشكل مختلف؟ " النتائج تقدم آثار مهمة على تصميم المدرسة. ويخلص الدكتور فيجويرو إلى أن "توصيل ضوء النهار في المدارس قد يكون علاجًا بسيطًا وغير دوائي للطلاب لمساعدتهم على زيادة مدة النوم".
المزيد عن المراهقين والنوم
ساعد المراهقين في الحصول على النوم الذي يحتاجونه
كم من النوم يجب أن يحصل ابنك المراهق؟
يمكن أن تفسر الاضطرابات النادرة النوم المفرط
