ما لا يقل عن 85 في المائة من النساء يتعاملن مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية خلال حياتهن ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. بالإضافة إلى الصداع والتقلبات المزاجية والانتفاخ والإرهاق ، تعاني الكثير من النساء من آلام ، وأحيانًا منهكة ، تشنجات. إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتقلصات المصاحبة لها تؤثر على صحتك كل شهر ، فإليك بعض الأطعمة التي قد تساعدك.
عصير أناناس
تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب تقلصات الرحم التي تساعد الجسم على التخلص من بطانة الرحم. يمكن أن يساعد إنزيم البروميلين الموجود في عصير الأناناس والأناناس الطازج في استرخاء العضلات.
بذور اليقطين
حفنة من بذور اليقطين توفر جرعة لذيذة من الزنك ، وهو معدن مرتبط بتخفيف التقلصات. تشمل المصادر الأخرى للزنك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات. تحتوي البذور والمكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ ، مما يساعد في تقليل الالتهاب.
الحبوب الكاملة
على الرغم من أن الرغبة الشديدة في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قد تغريك بإخفاء علبة من مقرمشات السكر ، فاختر الأطعمة منخفضة السكر ، الحبوب الكاملة المدعمة ، وهي مصدر مهدئ لفيتامين B6 ، وهو فيتامين مرتبط بالتشنج تضاريس. أضف موزة مقطعة إلى شرائح وحفنة من الجوز للحصول على دفعة إضافية من فيتامين ب 6.
شطيرة زبدة الفول السوداني
ضعي زبدة الفول السوداني الغنية بفيتامين E على خبز القمح الكامل الغني بفيتامين ب للحصول على طعام مريح سهل الإصلاح للمساعدة في درء تقلصاتك.
تونة
يمكن أن يساعد استبدال الدهون المشبعة في نظامك الغذائي بالدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، على راحة الدورة الشهرية. جرب شريحة لحم التونة مع سلطة خضراء مورقة ، أو ضع سلطة التونة في لفائف القمح الكامل. يمكن للبروتين الخالي من الدهون في التونة أيضًا أن يثبت نسبة السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اللفت الخضر
ربما يكون اللفت الأخضر هو آخر طعام تتوقعين محاربة التشنجات. ومع ذلك ، فهي مصدر جيد للفيتامينات E و C (مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب) والكالسيوم (معدن مشهور للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية). ما عليك سوى قلي جانب من اللفت الأخضر لتناول طعام الغداء أو العشاء. إذا لم تكن الخضر من الأشياء التي تفضلها ، فقم بتناول الخضروات الأخرى الطازجة أو المطبوخة قليلاً ، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها محملة بالفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات النباتية الأخرى.
وصفات للمساعدة في محاربة التشنجات >>
الاطعمة لتجنب
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تكثيف أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون عالية في الصوديوم والسكر والدهون والمواد المضافة. المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والشوكولاتة والأجبان المعتقة من المواد المسببة للإساءة بشكل متكرر أيضًا. احتفظ بدفتر يوميات يوضح كيف تشعرك الأطعمة المختلفة وتجنب مسببات التقلصات.
المزيد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن
الأطعمة التي تساعد على صداع الكحول
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من الصداع
الآراء الواردة في هذا المقال خاصة بالمؤلف والمؤلف وحده. إنها لا تعكس آراء SheKnows، LLC أو أي من الشركات التابعة لها ولم تتم مراجعتها من قبل خبير في مجال ذي صلة أو أي عضو في هيئة تحرير SheKnows من أجل الدقة أو التوازن أو الموضوعية. المحتوى والمعلومات الأخرى المعروضة على الموقع ليست بديلاً عن المشورة المهنية أو الاستشارة أو التشخيص أو العلاج. لا تؤجل أبدًا أو تتجاهل طلب مشورة طبية أو صحة عقلية متخصصة من طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر بسبب شيء قرأته على SheKnows. لا تؤيد SheKnows أي منتج أو خدمة أو علاج محدد.
