النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للمراهقين. إذا كان طفلك يحصل على أقل من ثماني إلى تسع ساعات كل ليلة ، فساعده على تكوين عادات نوم أفضل الآن.
تعد عادات النوم الصحية لابنك المراهق أكثر من مجرد فكرة جيدة - فهي جزء مهم من النمو البدني والعقلي والعاطفي. يعاني المراهقون المحرومون من النوم من صعوبة في التركيز ويمكن أن يشعروا بالحزن والاكتئاب ويعرضون صحتهم للخطر.
كمية النوم الموصى بها للمراهق العادي هي ما بين ثماني وتسع ساعات كل ليلة. مع المتطلبات على وقتهم - الواجب المدرسي ، والواجبات المنزلية ، والرياضة ، والأنشطة الاجتماعية - كثيرًا ما يضحي المراهقون بالنوم لإنجاز كل شيء. إن تشجيع ابنك المراهق على تحديد الأولويات والحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعده على الأداء بشكل أفضل ويعزز طرق تعدد المهام.
إيقاف وضبط >>
قائمة التحقق
التغييرات التي يمر بها جسم المراهق تجعل النوم الكافي مطلبًا. فيما يلي بعض النصائح المفيدة من الدكتورة شيلسي فورد ، التي تمارس طب الأطفال والمراهقين والمراهقين:
- ساعدها على وضع روتين مريح للاسترخاء قبل النوم. يصبح هذا الروتين إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان.
- تجنب الأنشطة المحفزة قبل ساعة من النوم. يعد الحشر للاختبار أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة البرامج التلفزيونية أو مقاطع الفيديو العنيفة أو قراءة الكتب العنيفة خيارات سيئة قبل النوم.
- ساعد ابنك المراهق على إنشاء نظام منتظم للتمارين الرياضية ونظام غذائي صحي.
- لا تشرب أي مشروب يحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً ، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكولاتة. أخبر ابنك المراهق عن مخاطر النيكوتين والكحول ، التي تزعج أنماط النوم وتشكل مخاطر صحية أخرى.
- ضع جدولًا منتظمًا لوقت النوم والاستيقاظ. ستتم إعادة ضبط ساعة جسم المراهق على الجدول الزمني وتسهيل النوم.
- شجعها على تجنب القيلولة أثناء النهار. إذا كانت تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار ، فيجب ألا تزيد مدة القيلولة عن 30 إلى 45 دقيقة.
اجعل الروتين عادة
يعاني جميع المراهقين من مشاكل النوم من حين لآخر ، وهناك أسباب جسدية تجعل المراهقين يواجهون صعوبة أكبر في اتباع روتين النوم. ينتج المراهقون الميلاتونين - محفز النوم - في وقت لاحق من اليوم مقارنة بالأطفال الصغار والبالغين. المراهق لا يشعر بالنعاس ، مما جعله يسهر لاحقًا. إن إعادة ضبط ساعة جسمه لتصحيح عادات النوم السيئة تعني إنشاء روتين يتمحور حول وقت نوم منتظم ومناسب ، والالتزام بالروتين حتى يصبح عادة.
عندما ينام المراهقون ، تمر أدمغتهم بمراحل ضرورية للنمو والتطور. فكر في النوم كغذاء للدماغ ، وستدرك أنه ليس خيارًا ولكنه ضرورة. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم تعويض ما فقدوه من نوم في عطلة نهاية الأسبوع وستنتهي الأمور كلها ، لكن هذا ببساطة لا يعمل. بدلا من ذلك ، فإنه يعطل ساعة الجسم مرة أخرى. يمكنك السماح لابنك المراهق بالذهاب إلى الفراش لاحقًا في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن تأكد من استيقاظه في غضون ساعتين من جدول أيام الأسبوع المعتاد.
المراهقون والنوم والمدرسة
يقول الأستاذ بجامعة مينيسوتا ، مايكل هويل ، إن المراهقين يميلون إلى النوم بيولوجيًا بنمط مختلف عما هو تسمح المدرسة بما يلي: لا يمكنهم النوم حتى وقت متأخر من المساء وبالتالي يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا في سن السادسة صباحا. هل يجب على المدارس إعادة فحص أوقات بدايتها لتفسير ذلك؟
المزيد من نصائح النوم للمراهقين
ساعد المراهقين في الحصول على النوم الذي يحتاجونه
النوم وطفلك الأكبر
لماذا تتغير أنماط نوم المراهقين
