عندما كنت على وشك أن تصبح أحد الوالدين ، من المحتمل أن يكون كل والد مخضرم كنت تعرفه قد شجعك على مضاعفة الأمر نايم في أسرع وقت ممكن - لأنه من المحتمل ألا تنام ليلة كاملة مرة أخرى ، يا قاسي. ليس احتمالًا مرحًا للغاية عندما تكون بالفعل متوترًا في الرجفان الأذيني تستعد للترحيب بطفلك. حسنًا ، نحن نكره تكديس الأخبار السيئة ، لكن إلى حد كبير كل مرحلة في حياة طفلك - من تلك الأشهر حديثي الولادة إلى سنوات المراهقة - ستقدم صراعات مختلفة فيما يتعلق بالقبض على تلك الزيادات. الاخبار الجيدة؟ كلما كنت أكثر وعياً بهذه التحولات وانضباطها ، كانت المساعدة التي يمكنك تقديمها أفضل.
بغض النظر عن عمر طفلك ، فمن المحتمل أنك بالفعل تعطي الأولوية لاحتياجاته على احتياجاتك. ولكن من المهم أيضًا أن تتأكد من أنك تصمم عادات نوم صحية لمن يمكن تأثرهم Munchkins ، يلاحظ دكتور شانون اختصاصي أمراض الرئة والمدير الطبي لمختبر النوم في Kaiser Permanente Hawaii ميكاو. "قد لا يدرك الآباء أن النوم الجيد يمكن ، بل يجب أن يكون أحيانًا ، سلوكًا متعمدًا مكتسبًا عند الأطفال. في حين أنه من الصحيح أن البعض ينامون بشكل طبيعي ، فإن العديد من الأطفال الذين يعانون من صعوبات في النوم يمكنهم الاستفادة من توجيه الوالدين والتعزيز المنتظم ". "مثل الأنشطة الأخرى ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو إصلاح السرير ، يمكن تعليم عادات النوم الجيدة تمامًا."
هنا ، دليل حول كيفية تنمية الأشخاص الذين ينامون سعداء في أي عمر - مباشرة من المحترفين.
أكثر:7 أشياء قلتها أنني لن أفعلها أبدًا كوالد - وهذا ما أفعله الآن
حديثي الولادة (أقل من 12 شهرًا): نوبات بكاء عشوائية ومتسقة
على الرغم من أن 12 إلى 16 ساعة من النوم يحتاجها الأطفال حديثي الولادة خلال فترة 24 ساعة قد يبدو كثيرًا (خاصة وأنهم فقط بشكل أساسي قيلولة في رحم لمدة تسعة أشهر) ، يقول ميككاو إن كل ما تبقى يساعد في ضمان إيجابيتها نمو. وتوضح أن المشكلة في كل هذا النوم هو أنه متقطع ولا يتبع الطرق المنظمة التي يميل البالغون إلى جمعها ليلاً ؛ مكالمات الاستيقاظ المتكررة غير المنتظمة في الساعات الأولى من الصباح تترك معظم الآباء الجدد مرهقين. وليس من غير المألوف أن يبكي الأطفال حديثي الولادة كل ساعة أو نحو ذلك حتى يبلغوا 6 أشهر من العمر. وإذا لم يكن ذلك سيئًا بما يكفي ، فإن أنماط نومهم العشوائية تجعل تشخيص أي مشاكل نوم فعلية أمرًا صعبًا ، كما يقول ميككاو.
وتقول: "إذا استمر الطفل في الاستيقاظ عدة مرات في الليلة بعد 6 أشهر ، فإن هذه الاستيقاظ الليلي المستمر يمكن أن يضر بصحة نوم الرضع والوالدين على حد سواء". هذا هو السبب في أنه من المهم اتباع بعض المبادئ الأساسية لخلق الراحة والهدوء و متسق - إن لم يكن تمامًا بافلوفيان - روتين ما قبل النوم لجعل طفلك يتأقلم على النوم جدول. بالإضافة إلى التكتيك المجرب والصحيح المتمثل في "النوم عندما ينام الطفل" ، يقترح Makekau أيضًا موسيقى مهدئة - وإحباط طفلك عندما يكون نعسانًا وليس نائمًا. بهذه الطريقة ، سيتعلمون كيف ينامون بمفردهم. "لن تساعد هذه الأساليب طفلك فقط على ربط وقت النوم / بيئة سرير الأطفال بالنوم ، ولكنها ستساعد ساعدها على العودة إلى النوم بسهولة وبشكل أكثر استقلالية إذا استيقظت في منتصف الليل " يضيف.
إذا ثبت أن هذه الاستراتيجيات غير فعالة بعد 7 أو حتى 8 أشهر ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أخصائي النوم الذي يمكنه تشخيص أي مشاكل خفية في متناول اليد بشكل صحيح.
طفل صغير (من سنة إلى سنتين): مقاومة وقت النوم
بينما تشاهد أرجلهم ثابتة ، تتكاثر كلماتهم ويزداد تحديهم بشكل كبير ، مما يساعد طفلك الدارج يصبح جني فوائد 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا أمرًا أكثر تعقيدًا - و دراماتيكي. لسوء الحظ ، يمكن أيضًا أن يؤدي تطوير الوظيفة الحركية والوعي المعرفي الضروريين لهذا النمو تحويل أوقات النوم التي كانت هادئة في السابق إلى صراع على السلطة ويؤدي إلى ظهور مقاومة وقت النوم " يشرح.
تغني معظم الأطفال الصغار على أنغام "واحدة أخرى فقط" - سواء كان ذلك يعني عناقًا واحدًا ، أو قصة أخرى قبل النوم ، أو كوبًا آخر من الماء... والقائمة تطول. يقول Makekau أنه على الرغم من أن هذه الطلبات قد تبدو بريئة وسهلة الاسترضاء ، إلا أنك إذا استسلمت باستمرار ، فسوف تؤخر وقت النوم وستؤدي في النهاية إلى عدم كفاية قسط من النوم لطفلك. هذا هو السبب في أنها تحث آباء الأطفال الصغار على ممارسة وممارسة وضع الحدود ، لمساعدة الأطفال على الاستماع إلى تعليمات وقت النوم الخاصة بك ومتابعتها والالتزام بها. يبدأ هذا من خلال الدخول في عقلية وقت النوم: تنظيف الأسنان بالفرشاة ، والتحول إلى ملابس النوم ، وقراءة قصة ووضعها في مكانها. كلما اتبعت هذا الروتين ، كلما ربط طفلك الدارج بينه وبين النوم. ويمنحك متسعًا من الوقت لتوقع طلباتهم.
"قم بتضمين بعض طلباتهم في أنشطة وقت النوم لتقليل الحاجة / الرغبة في السؤال لاحقًا. إذا ظهرت تكتيكات المماطلة ، فقد يكون من المناسب إجراء القليل من التفاوض: "دعونا نحصل على عناق آخر قبل النوم الليلة ، ثم غدًا يمكننا قراءة قصة إضافية" ، كما تقترح. "إذا ظل طفلك الصغير غير مستعد تمامًا لتسميته ليلة ، فقد يكون من الأفضل اللجوء إلى" ليلة سعيدة "اللطيفة ولكن الحازمة ، مع الحفاظ على مزيد من المحادثات والتفاعلات إلى الحد الأدنى."
أكثر:5 أسرار الأبوة والأمومة يمكن أن نتعلمها من السويديين
ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): كوابيس
إنه لأمر رائع أن تشاهد عقل طفلك في العمل عندما يبدأ في قراءة الكلمات وكتابتها ووصف أو رسم أراضٍ خيالية. على الرغم من أنه يجب بالطبع تشجيع خيالهم ، إلا أنهم للأسف يمكنهم أيضًا زرع بذور الخوف - نظرًا لأن جميع الأراضي الخيالية ليست صديقة. يوضح Makekau أن الوظيفة الإدراكية والوعي والخيال للأطفال في سن ما قبل المدرسة تتحرك بسرعة البرق الآن ، مما يجعل من الصعب قلب المفتاح العقلي عند إطفاء الأضواء. لكنهم ما زالوا بحاجة إلى ما بين 10 و 13 ساعة من النوم كل ليلة. إذا بدأت في سماع المزيد من الصراخ من الحضانة - متبوعًا بطفلك يركض إلى سريرك - في هذا العمر تقريبًا ، فمن المحتمل أن تلوم الكوابيس.
تريد أن تريح طفلك المرعوب؟ بالطبع يجب عليك ذلك ، كما تقول ميكاو - ولكن ابذل قصارى جهدك للحفاظ على الراحة هم حتى يتمكنوا من البدء في ربط الأمان بعشب منزلهم وسريرهم الخاص. وتضيف قائلة: "عندما يصبح الأطفال أكثر لفظًا ، قد يجدون الراحة في التحدث عن مخاوفهم والإقرار بها". "إحاطةهم بأشياء مريحة ، مثل البطانية المفضلة أو الحيوان المحشو ، قد يساعد في تهدئة مخاوفهم."
الكوابيس مخيفة لكنها طبيعية. القلق الكبير هنا هو كثرة الاستيقاظ في منتصف الليل ، مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم بشكل عام. لذلك بالإضافة إلى طرق تخفيف الخوف المذكورة أعلاه ، يقول ميككاو إنه يجب عليك التركيز بشكل أكبر على جعل الطفل ينام في الوقت المناسب.
طالب ابتدائي (من 6 إلى 10 سنوات): المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم
كنت محظوظا! يطلق Makekau على هذه الفئة العمرية اسم "العصر الذهبي للنوم". على الرغم من أن الأطفال لا يزالون يتعلمون بشكل نشط وسلبي ، إلا أنهم بدأوا أيضًا في الاستثمار في الصداقات و فهم أهمية الاستماع إلى والديهم. بعبارة أخرى: سيكونون أكثر من سعداء باللعب بالخارج بكرة القدم حتى غروب الشمس و لا يزالون يدخلون عندما يحين وقت العشاء. وفي أغلب الأحيان ، سينامون فعليًا عندما تذكرهم - لأنهم مرهقون تمامًا من مسرحية اليوم. هذه أخبار جيدة بالنظر إلى أن الأطفال في سن المدرسة الابتدائية لا يزالون بحاجة إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة.
ومع ذلك ، فإن إحدى المشكلات التي قد تواجهها في هذه الفئة العمرية هي الباراسومنيا - المعروف أيضًا باسم المشي أثناء النوم والتحدث أثناء النوم. ويؤكد لنا ميككاو أن هذه الأمور شائعة إلى حد ما ولا تثير القلق في العادة. يمكن تقليل هذا من خلال التأكد من أن الطفل يمارس عادات نوم جيدة. الحصول على قسط كافٍ من النوم عن طريق الالتزام بجدول منتظم ، وتجنب الإفراط في التحفيز في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم كما أن الحصول على غرفة نوم مريحة وهادئة ومظلمة كلها طرق بسيطة لكنها قوية لتعزيز جودة النوم. "هذا أيضًا وقت مهم لنمذجة الوالدين ؛ الأطفال الذين يراقبون آبائهم مع عادات نوم إيجابية سيكونون أكثر عرضة لتطوير نفس السلوكيات الصحية ".
ما قبل المراهقة (من 11 إلى 12 عامًا): اضطراب وقت الشاشة
على الرغم من أن ابنك المراهق تقريبًا (* البلع *) لا يزال يحتاج من الناحية الفنية إلى تلك 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ، من المحتمل أن يكون ضمان إعطاء الأولوية للنوم على Snapchat و Facebook والرسائل النصية أكثر صعوبة مما كان عليه عندما كانوا كانوا 7. يوضح Makekau أن الجانب المشرق من زيادة استخدام طفلك للشاشة هو أنه غالبًا ما يكون بسبب زيادة الاستقلال الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن الجانب الآخر هو أن تلك الشاشات ستؤثر سلبًا على روتين الأطفال الليلي. ولكن نظرًا لأنك ، بصفتك الوالد ، ما زلت مسؤولاً (حتى عندما لا تشعر بذلك) ، يقترح Makekau الحد من يصل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة لمرحلة ما قبل المراهقة إلى ساعتين يوميًا - مما يجعل تلك الساعات تتراجع كثيرًا قبل أن يحين وقت الوصول إلى تبن. تشرح قائلة: "ارتبط وقت الشاشة بصعوبة النوم وضعف جودة النوم بشكل عام ، والذي بدوره يمكن أن يضر بالأداء الجسدي والعقلي أثناء النهار". وبما أن طفلك يقترب الآن من استنزاف الطاقة الملحمي في المدرسة الثانوية ، فإن جمع ساعات الراحة هذه أمر بالغ الأهمية لصحته العقلية والجسدية.
أكثر: كيفية جعل الأطفال الأكبر سناً ينامون
المراهق: قلة النوم على الإطلاق
لوصف سنوات المراهقة والنوم ، يحتوي Makekau على كلمتين فقط: "لا يكفي". بالنظر إلى أن الكثير من التغيرات الفسيولوجية والاجتماعية يحدث خلال هذه السنوات المحورية ، من الطبيعي أن يمر ابنك المراهق باستمرار بالعديد من المشاعر والتجارب المختلفة في وقت واحد. ومن المسؤوليات الأكاديمية والأنشطة الاجتماعية المتزايدة إلى تلك الفراشات الأولى من حب المدرسة الثانوية ، هناك عدد لا يحصى من الإلهاءات في متناول اليد. هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من المراهقين محرومون من النوم ، كما يقول ميككاو ؛ واحد دراسة استشهدت بها مؤسسة النوم الوطنية وتقدر أن 15 في المائة فقط من المراهقين يتلقون 8 إلى 10 ساعات موصى بها في الليلة.
إن إقناع المراهق بالنوم ليس بالمهمة السهلة ، ولكن النظر في تأثير النوم على جميع جوانب حياتهم اليومية و مستقبلهم ، حان الوقت لارتداء قفازات الملاكمة الوالدية وتحفيزهم. "اجعل النوم أولوية من خلال تشجيع الالتزام بجدول منتظم يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وتعزيز عادات النوم الجيدة - مثل كتجنب الكافيين ووقت الشاشات بالقرب من وقت النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - مما سيمكنهم من الاستمتاع بنوم صحي في مرحلة البلوغ ، "يقول Makekau.
