هل تتجول في أيامك وتشعر بالتعب الدائم وتتساءل ما الذي يمنحك؟ يقول الدكتور روبرت أوكسمان ، مدير معهد Sleep to Live Institute ، إننا غالبًا ما نلوم على حرماننا من النوم من خلال شراء الأساطير التالية.
هل تتجول في أيامك وتشعر بالتعب الدائم وتتساءل ما الذي يمنحك؟ الدكتور روبرت أوكسمان ، مدير معهد النوم للعيش، يقول إننا غالبًا ما نلوم على حرماننا من النوم من خلال شراء الأساطير التالية.
أسبوع التوعية بالنوم
نحن في بداية أسبوع التوعية بالنوم (3-10 مارس) ونريدك أن "تستيقظ" على حقيقة أنك بحاجة إلى مزيد من النوم.
أسطورة النوم رقم 1: اضغط على زر الغفوة.
هل تضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا في الصباح معتقدًا أنه سيمنحك بضع دقائق إضافية من الراحة حتى تشعر بمزيد من النشاط؟
حقيقة: وفقًا للدكتور أوكسمان ، إذا كنت تغفو ، فأنت تخسر. يشرح قائلاً: "لا يأتي النوم بفواصل زمنية مدتها 9 دقائق ، لذا كن واقعياً بشأن الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ". "أحب الضغط على منبه الغفوة مرة واحدة والقيام بتمديد الضوء مع تشغيل الضوء. يمنحك هذا طريقة لطيفة للاستيقاظ ".
خرافة النوم رقم 2: مع تقدمي في السن ، يتطلب جسدي نومًا أقل.
هل تعتقد أنك لمجرد أنك لم تكن في مرحلة النمو والتطور كما كنت في سن المراهقة ، يمكنك النوم بشكل أقل مع عدم وجود آثار سيئة؟
حقيقة: أظهرت الأبحاث أننا مع تقدمنا في السن ما زلنا بحاجة إلى نفس القدر من النوم كما كنا في سن أصغر. يقول الدكتور أوكسمان: "في الواقع ، يحتاج كبار السن إلى قضاء المزيد من الوقت في الفراش للحصول على نفس القدر من النوم - بفضل الأوجاع والآلام والأدوية التي توقظهم أثناء الليل". إذا كنت والدًا جديدًا ولديك مولود جديد أو طفل صغير يحافظ على سهرتك ، فإن نومك مهم بشكل خاص بالنسبة لك للبقاء بصحة جيدة والقدرة على مواكبة قسوة الأبوة والأمومة.
خرافة النوم # 3: إذا كنت لا تستطيع النوم ، استيقظ.
هل تعتقد أنه إذا استيقظت في منتصف الليل ، فعليك قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى؟
حقيقة: يحذر الدكتور أويكسمان من أن الضوء الساطع من التلفزيون أو المصباح الخاص بك سوف يوقظك أكثر. "إذا استيقظت في الليل ، ادخل إلى غرفة أخرى واجعل الغرفة مظلمة. يمكنك التأمل أو ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة حتى تشعر بالاستعداد للنوم مرة أخرى ". تجنب تشغيل التكنولوجيا كوسيلة للشعور بالنعاس. يمكن أن يحفز عقلك ويمنعك من العودة إلى النوم.
المزيد من الطرق والأسباب للحصول على مزيد من النوم!
