القرع الجرانولا وبارفيه الزبادي - SheKnows

يمكن تحميل الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر بالسكريات والدهون المخفية. ولكن عندما تصنعها في المنزل ، يمكنك التأكد من أنك تزود جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في الصباح.

قصة ذات صلة. فطيرة بيري بادما لاكشمي تضاعف كوجبة إفطار لذيذة وحلوة

يمكن أن تكون الجرانولا محلية الصنع طريقة صحية ومرضية لبدء اليوم. وهذا التطور الموسمي سيجعله مميزًا للغاية!

القرع الجرانولا وبارفيه الزبادي

حجم الوجبة 4

مكونات:

للجرانولا:

• 3 أكواب شوفان
• 1/3 كوب جوز مفروم
• 1/3 كوب جوز أمريكي مفروم
• 1/2 كوب بذور اليقطين
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
• 1-1 / 2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
• 1/2 كوب توت بري مجفف
• 1/2 كوب تمر مفروم
• 1/2 ملعقة كبيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
• 1/2 ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
• ملح 1/2 ملعقة صغيرة
• 1/2 كوب هريس اليقطين
• 1/4 كوب عصير تفاح
• 1/4 كوب شراب القيقب
• 2 ملاعق كبيرة سكر بني
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا

للزبادي:

• 3 أكواب 0٪ زبادي يوناني عادي
• 1/4 كوب سكر بني أو بديل السكر مثل ستيفيا (أكثر أو أقل حسب الرغبة)
• 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا

الاتجاهات:

1. سخني الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت.
2. يُمزج الشوفان والجوز والجوز وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان والتوت البري والتمر والقرفة وجوزة الطيب والقرنفل والملح في وعاء. اخلط جيدا.
   click fraud protection
3. أضيفي هريس اليقطين ، عصير التفاح ، شراب القيقب ، السكر البني ، الزيت والفانيليا. يُمزج جيدًا.
4. نرش الخليط على صينية خبز كبيرة. تأكد من توزيعه بالتساوي.
5. تُخبز في الفرن لمدة ساعة مع التحريك كل 15 دقيقة. سوف ينضج السطح الخارجي ويصبح مقرمشًا بشكل أسرع ، لذا تأكد من تقليبها جيدًا ووضعها في طبقات متساوية مرة أخرى.
6. عندما يصبح لونها بنياً ذهبياً ، ترفع عن النار وتترك لتبرد لمدة 10 دقائق.
7. أثناء تبريد الجرانولا ، اخلطي الزبادي والسكر وشراب القيقب والفانيليا في وعاء صغير.
8. في أربعة أكواب ، طبقات بديلة من الزبادي وطبقات من الجرانولا. ضعي عليها التوت للتزيين وقدميها.

المزيد من أفكار الإفطار الصحية

فطائر اليقطين الصحية والتوابل
الكينوا للإفطار: طريقتان
3 وجبات إفطار لذيذة أقل من 400 سعر حراري