أولئك منا ذوي العيون السليمة يميلون إلى أخذها صحة العين لأمر مسلم به. بدلا من الانتظار حتى لدينا رؤية يتجه جنوبًا ، فلنلقِ نظرة على وجباتنا الغذائية لتحسين أعيننا.
هناك الكثير من الطرق لتحسين صحة عينيك - بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من الراحة (يتيح ذلك لعينيك الإصلاح والتعافي تمامًا من اليوم) ، تمرين عينيك (لا ، لا تأخذهم إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بدلاً من ذلك ، قم بتدفئتهم بيديك وتدحرجهم) وأخذ فترات راحة من شاشة الكمبيوتر والكتب. على الرغم من أن كل هذا سيؤدي إلى تحسين الرؤية وزيادة قوة العين ، فإن أفضل طريقة لتحسين بصرك هي من خلال الأطعمة التي تتناولها. هنا ، ندرج ثمانية أطعمة من المؤكد أنها ستحسن صحة عينيك بشكل عام.
1
خضروات خضراء
من المعروف أن الخضار الخضراء - مثل السبانخ والكرنب والبروكلي واللفت - تمنع فقدان البصر. إنها مليئة بالفيتامينات أ ، ب 12 ، ج والكالسيوم. أفضل رهان لك هو تناول أكبر عدد ممكن من الخضر الورقية يوميًا - وتأكد من عدم الإفراط في طهيها لأنها قد تفقد بعض العناصر الغذائية القيمة.
2
بيض
ابدأ يومك ببيضة أو اثنتين للحفاظ على رؤيتك على المسار الصحيح. يحتوي البيض على بروتينات مفيدة لعدسة عينك. يعتبر صفار البيض مفيدًا لك بنفس القدر لأنه يساعد في الوقاية من أمراض العيون مع تقدمك في العمر.
ابدأ يومك مع جبنة الفيتا والطماطم والبصل الأحمر وعجة الريحان الصحية للعين >>
3
ثوم
على غرار البيض ، يساعد الثوم في حماية عدسة العين ويمكن أن يساعد في الحماية من إعتام عدسة العين وأمراض العين مع تقدم العمر. الثوم هو غذاء خارق حقًا - بالإضافة إلى تحسين صحة العين ، فهو يساهم أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ونظام مناعة أكثر صحة وزيادة تدفق الدم.
4
جزر
ربما كنت تسمع أن الجزر كان مفيدًا لك منذ أيام مشاهدة باغز باني ، لكن لماذا؟ يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، وهو مفيد لشبكية العين ويحميها من أضرار أشعة الشمس. اغمس الجزر في زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة صحية في منتصف النهار.
5
سمكة
تحتوي الأسماك - خاصة السلمون والتونة وسمك القد - على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية الموجودة في شبكية العين. تشتهر أوميغا 3 أيضًا بتعزيز قوة عقلك مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى تحسين الرؤية. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، تناول حبوب زيت السمك للحصول على نتائج مماثلة.
6
المكسرات
يحتوي كل من اللوز والكاجو والفول السوداني على أوميغا 3 ، تمامًا مثل الأسماك. على الرغم من أنها لا تحتوي على نفس القدر ، إلا أنه من المعروف أيضًا أنها تساعد في تقليل جفاف العين وأمراضها مع تقدمك في العمر. احصل على حفنة في منتصف النهار إذا كنت في حاجة إلى مساعدتك.
7
افوكادو
يحتوي الأفوكادو على مادة لوتين أكثر من أي فاكهة أخرى. يحسن اللوتين البصر عن طريق تقليل فرص إعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى.
تحقق من وصفات الأفوكادو غير العادية >>
8
الشوكولاته الداكنة
إفساح المجال للحلوى - الشوكولاتة الداكنة مفيدة لرؤيتك! على وجه التحديد ، يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحمي الأوعية الدموية في عينيك. الأوعية الدموية القوية تساوي القرنية القوية والعدسة القوية ، لذا تلتهم!
المزيد عن صحة العين
صحة العين: كيف تحمي بصرك في الثلج
10 نصائح لتجنب فقدان البصر
صحة الأطفال: نصائح لتجنب إجهاد العين الرقمي
