يحتل التعامل مع الانتفاخ وآلام المعدة مكانة عالية في قائمة الأشياء التي لا تريد القيام بها هذا الصيف ، لذلك تحدثنا مع الدكتورة ليزا ماسترسون ، المشاركة في استضافة برنامج إيمي الحائز على جائزة الأطباءحول كيفية تعزيز النساء صحة الجهاز الهضمي ويشعرون بأفضل ما لديهم أثناء الاستمتاع بأشعة الشمس. شارك الدكتور ماسترسون مؤخرًا مع Metamucil ، السيلليوم الرائد الأساسية تكملة العلامة التجارية ، وتدعو إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، ولكن لديها بعض النصائح المفيدة للنساء لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
الوعي باضطرابات الجهاز الهضمي آخذ في الازدياد
أصبح موضوع الضائقة الهضمية (مثل الإمساك والإسهال) موضوعًا نوقش على نطاق واسع في السابق. من المحتمل أنك عانيت من مشكلة في الجهاز الهضمي أو تعرف شخصًا يعاني منها. قد يبدو أن اضطرابات الجهاز الهضمي آخذة في الازدياد ، لكن الدكتور ماسترسون يقول إن الأمر يتعلق أكثر بالوعي. "تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي فئة كبيرة يمكن أن تشمل أي شيء من الإمساك ، والإسهال ، وفقدان السيطرة على الأمعاء ، وأمراض الأمعاء الالتهابية والقولون العصبي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم وآلام البطن بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من أمراض البطن "سيدارز سيناي OB / GYN يشرح. "من الصعب في أحسن الأحوال القول إن أي عرض أو اضطراب أو مرض واحد آخذ في الازدياد. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يدركون هذه الاضطرابات والأمراض بسبب الكم المتزايد من المعلومات الطبية على الإنترنت والتلفزيون والمجلات ".
أعراض محرجة لا تحب النساء الاعتراف بها >>
تعاني النساء من اضطرابات الجهاز الهضمي أكثر من الرجال
وفقًا للدكتور ماسترسون ، الذي أسس أيضًا Ocean Oasis Medical Spa في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، أكثر من ذلك يبدو أن النساء أكثر من الرجال يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ويرجع ذلك إلى العوامل البيولوجية والجنس اختلافات. وتقول: "تعاني النساء في كثير من الأحيان من متلازمة القولون العصبي ، وداء الأمعاء الالتهابي ، وحموضة المعدة ، والارتجاع المعدي المريئي ، وفقدان السيطرة على الأمعاء ، والبواسير ، وعسر الهضم ، فضلاً عن بعض الأمراض". "ولكن ، قد يبدو أيضًا أنهم يعانون أكثر بكثير لأنهم يزورون الطبيب في كثير من الأحيان ، مثل طبيب النساء والتوليد مثلي ، وبالتالي يكونون قادرين على إيصال الأعراض في كثير من الأحيان أكثر من الرجال ". النبأ السار هو أن زيادة الوعي قد أدت إلى مزيد من النساء والرجال للتحدث مع أطبائهم ، وهي الخطوة الأولى للعثور على ذلك تضاريس.
10 نصائح لصحة الجهاز الهضمي >>
تؤدي أنماط الحياة غير الصحية إلى مشاكل صحية في الجهاز الهضمي
ليس من المستغرب أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير ، لا سيما النظام الغذائي المنخفض الألياف والغني بالوجبات السريعة المصنعة ، إلى اضطراب عملية الهضم ، ولكن هناك عوامل نمط حياة أخرى لها تأثير على صحة الجهاز الهضمي. يقول الدكتور ماسترسون إن سوء التغذية ، وعدم الحركة ، والإجهاد ، وتعاطي الكحول يمكن أن تسهم جميعها في حدوث ضائقة في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى الأمراض المزمنة الأخرى. على العكس من ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف يمكن أن يمنع الانتفاخ ويعزز الانتظام مع تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
كيف يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن >>
مخاطر عدم ضبط صحة الجهاز الهضمي
هل تحب الشعور بالانتفاخ أو عدم انتظام الأمعاء؟ بالطبع لا! "ولكن إذا لم تنبه طبيبك بشأن أي تغيرات في الأمعاء أو أعراض مزعجة ، فأنت تخدع نفسك من أجل تحسين نوعية الحياة ، ومن المحتمل أن تفوتك الأشياء التي تستمتع بها بسبب الألم أو الخوف من الإحراج الاجتماعي " ماسترسون. الأهم من ذلك ، يحذر الطبيب من أن أعراض الجهاز الهضمي قد تكون علامة على مرض أكثر خطورة يمكن علاجه بالعلاج المبكر. وتضيف: "بعض العلاجات بسيطة مثل تغيير نظامك الغذائي أو إعداد الطعام". لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بضيق في الجهاز الهضمي.
5 طرق يمكن للمرأة أن تحسن من صحة الجهاز الهضمي
احصل على المزيد من الألياف
يقول الدكتور ماسترسون: "لا تدرك معظم النساء مدى أهمية الألياف لصحة الجهاز الهضمي". وتوصي بإضافة ألياف سيلليوم ، مثل تلك الموجودة في ميتاموسيل ، إلى نظامك الغذائي اليومي.
طرق أخرى لإضافة الألياف إلى أجرة الصيف:
- املأ طبقك بالخضروات أو السلطة - فهي في ذروة نضارتها ، لذا احفر!
- اختر خبز القمح الكامل والأطباق الجانبية من الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا والأرز البري والأرز البني.
- تناول جانبًا من الفاصوليا ، أو ضع الفاصوليا في السلطات ، أو هريس الفاصوليا لغمسة غنية بالألياف.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة واستمتع بها كحلوى حلوة بشكل طبيعي.
- اقرأ الملصقات واختر دائمًا الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف.
- احزم وجبات صغيرة صحية غنية بالألياف أثناء السفر.
المزيد من النصائح والوصفات الغنية بالألياف >>
رشفة الشاي الأخضر
يقترح الدكتور ماسترسون استبدال حصتك اليومية من القهوة بالشاي الأخضر على الأقل نصف الوقت. ويضيف الخبير الطبي: "الشاي الأخضر منعش ويوفر مضادات الأكسدة القوية التي تعتبر أساسية للصحة العامة والجهاز الهضمي".
وصفات شاي الماتشا الاخضر >>
تحكم في توترك
قد لا تكون قادرًا على التخلص من الضغوطات ولكن يمكنك بالتأكيد إدارتها حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك. يوصي الدكتور ماسترسون بالتمدد لمدة 10 دقائق كل يوم لتخفيف التوتر ، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي.
6 أطعمة تقضي على الإجهاد لتخزينها >>
تمرن يوميا
بالإضافة إلى كونها وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، يمكن أن تساهم التمارين أيضًا في عافية الجهاز الهضمي. "اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة بسلاسة ، وتذكر الأشياء الصغيرة مثل أخذ يشجع د ماسترسون.
كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة لانقاص الوزن >>
تحدث إلى طبيبك مرة واحدة في السنة
"على الرغم من أنني طبيبة نسائية وتوليد ، تناقش النساء العديد من أنواع المشاكل الصحية معي ويمكنني توجيهها إلى اليمين الاتجاه عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي ، لذا تأكد من تحديد موعد سنوي والاحتفاظ به ، "الخبير الطبي الضغوط.
المزيد عن صحة المرأة والتغذية
أهمية الفيتامينات
يساعدك SheKnows TV على عيش نمط حياة أكثر صحة من خلال تناول الفيتامينات المناسبة.
مزيد من النصائح لصحة الجهاز الهضمي
اختبر معدل ذكائك في الجهاز الهضمي
صحة الجهاز الهضمي: تناول المزيد من البريبايوتكس
احصل على المزيد من البروبيوتيك: البكتيريا المفيدة لك
