هل لديك مشكلة في النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من هذه الأطعمة الخمسة لمساعدتك في الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل - الليلة!
نايم
أفضل الليلة
هل لديك مشكلة في النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من هذه الأطعمة الخمسة لمساعدتك في الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل - الليلة!
في حين أن مشاكل النوم المزمنة - مثل الأرق - تؤثر فقط على بعض الأشخاص ، يعاني ثلاثة من كل خمسة أفراد من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وفقًا لإحصائية الدماغ. سواء كان التوتر أو الإفراط في تناول الكافيين أو صراخ الطفل هو السبب ، فإن الليالي المضطربة ليست ممتعة لأي شخص. إذا كنت قد واجهت مشكلة في النوم أو كنت تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، فأنت تعلم أن هناك أشياء قليلة جدًا في الحياة أكثر إحباطًا. لحسن الحظ ، يمكن العثور على العلاج بالفعل في الأطعمة التي نتناولها. من المعروف أن بعض الأطعمة تساعدنا على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. دعونا نلقي نظرة على أفضل خمسة أطعمة للنوم. لنوم هانئ ، الأمر يستحق المحاولة!
1
الكرز
هل كنت تعلم؟ يحتوي العنب أيضًا على مادة الميلاتونين ، لكن الكمية منخفضة نسبيًا. ما لم تكن تخطط لتناولها في مجموعة ، فمن الأفضل أن تذهب مع الكرز.
يعتبر الكرز فاكهة صيفية - لذا فقد حان الوقت الآن لبدء إضافته إلى نظامك الغذائي. الكرز مليء بمضادات الأكسدة وهو أيضًا أحد الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على مصدر مهم للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. حاول أن تأكل بضع حفنات قبل ساعة أو ساعتين من النوم أو امزجها في عصير.
2
شاي البابونج
من المعروف أن شاي البابونج يريح العقل والجسم ويساعد على تهدئة نومك. لقد تم استخدامه لعدة قرون للمساعدة في علاج اضطرابات النوم. على الرغم من أنه لا يمكن علاجها بالكامل من تلقاء نفسها ، إلا أن شرب كوب ساخن قبل 30 دقيقة من وقت النوم سيريحك بما يكفي لمساعدتك على الانجراف.
3
دقيق الشوفان
على الرغم من أن دقيق الشوفان هو طعام الإفطار ، إلا أنه إذا تناولته على العشاء ، فمن المرجح أن تحصل على ليلة نوم جيدة. يحفز الشوفان عقلك على إطلاق المواد الكيميائية التي تحفز النوم ، فهو يحتوي على الميلاتونين (على غرار الكرز) وهو يشبع ويريح. إذا قررت الحصول على وعاء قبل النوم ، فحاول عدم إضافة أي سكر لأن ذلك قد يكون له تأثير عكسي.
4
خبز محمص
طعام الإفطار الشائع الآخر ، الخبز المحمص سيساعدك على النوم. ببساطة - يحفز الخبز المحمص إنتاج الأنسولين ، مما يساعدك على النوم والبقاء نائمين. بعد تناول الكربوهيدرات ، يحصل جسمك عادةً على دفعة قصيرة من الطاقة يتبعها انهيار. استخدم هذا الانهيار لصالحك في النوم!
نصيحة: انشر مربى الكرز فوق الخبز المحمص واغسله بالحليب الدافئ.
5
زبادي
الزبادي مليء بالكالسيوم ، ويعتقد بعض الخبراء أن انخفاض الكالسيوم هو سبب مشاكل النوم. تأكد من حصولك على 1000 مجم موصى به يوميًا ومعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا لك عادات النوم. حصة واحدة من 8 أونصات من الزبادي تحتوي على ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية ، لذا تناولها!
المزيد عن الأطعمة التي تساعدك على النوم
عشاء الليلة: شرائح لحم الخنزير بالكرز
وصفة دقيق الشوفان المخبوز من الغابة السوداء
5 وجبات خفيفة من الزبادي لفصل الصيف
