تسمع في كل وقت: إفطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن التوفيق بين العمل والأطفال ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والحياة بشكل عام يمكن أن يجعل من السهل أحيانًا التوقف في مطعم للوجبات السريعة في الطريق إلى العمل أو لتخطي وجبة الإفطار تمامًا بدلاً من صنع شيء ما الصفحة الرئيسية.
تعتبر وجبات الإفطار الجاهزة هذه الحل الأمثل للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها قبل بدء يومك. سواء أكنت تحضرها قبل أسبوع وتجمدها أو تتركها ترتاح في الثلاجة طوال الليل ، فإن هذه الوجبات اللذيذة ستجعلك تعمل حتى الغداء.
1. جرب الشوفان طوال الليل
يعد دقيق الشوفان من أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك تناولها في الصباح بسبب محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان. مع أي إحدى وصفات الشوفان الـ 21 هذه، يمكنك فقط قضاء بضع دقائق من العمل في المساء والاستمتاع بإفطار لذيذ ومغذي في الصباح.
2. تحضير وجبة الإفطار بوريتو للذهاب
إذا وجدت نفسك تتجه إلى القيادة في طريقك إلى العمل لأنك تتوق إلى شيء لذيذ ، فجرّب هذه بوريتو الإفطار الجاهزة. إنها كبيرة ولكنها صحية أكثر من أي شيء يمكن أن تحصل عليه من مفصل للوجبات السريعة. يمكنك أيضًا تضمين وظائف إضافية صحية مثل السبانخ أو الفلفل الحلو للحصول على دفعة إضافية.
3. احتفظ بساندويتش إفطار رائع في الفريزر الخاص بك
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى شطيرة إفطار من الكربوهيدرات واللحوم والجبن لتصل إلى الصباح. تجنب المكونات الغامضة والطابور الطويل عند القيادة مع هذه شطائر الإفطار الجاهزة. يمكنك تحسين الصحة باستخدام بياض البيض وشرائح الديك الرومي منخفضة الصوديوم والجبن قليل الدسم أو إضافة المزيد من الخضار. في كلتا الحالتين ، فإن ما تطبخه في المنزل لا بد أن يكون أكثر صحة من أي شيء يخرج من المقلاة العميقة. احتفظ بها في الفريزر ، ثم في الميكروويف في الصباح عندما تحتاج إليها.
4. تناول الحلوى على الفطور
إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار مطلقًا أو كنت لا ترغب في تناول وجبة ثقيلة في الصباح ، فحاول هذا بودنغ الشيا دسم ولكن خفيف بين عشية وضحاها القرفة والكاجو وصفة. يمكنك استخدام حليب المكسرات أو الماء لجعله نباتيًا ، ولا تتردد في تناول الفاكهة للحصول على جرعة إضافية من البهارات التي ستجعلك متحمسًا لتناول الإفطار في الصباح.
5. اصنع فطائر فريتاتا فردية
صدق أو لا تصدق ، يتجمد البيض المخفوق جيدًا بشكل لا يصدق ، خاصةً عندما يتم تعزيزه بقليل من الجبن. خبز هذه الفطائر الصغيرة، لف كل واحدة في منشفة ورقية عندما تبرد ، ثم ضعها في أكياس بسحاب. عندما تكون جاهزًا لتناول واحدة ، ما عليك سوى وضعها في منديل ورقي في الميكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
6. اصنع العصائر الخاصة بك في وقت مبكر
صورة: عصائر خضراء بسيطة
هناك مدرستان فكريتان عندما يتعلق الأمر بإعداد العصائر الخاصة بك في وقت مبكر. عصائر خضراء بسيطة يقترح عليك تعبئة مكونات عصيرك المفضل معًا ، وتخزينها في الفريزر ثم مزجها عندما تكون مستعدًا للاستمتاع. في The Kitchn ، يوصون بخلط العصير مسبقًا ثم تجميده في صواني مكعبات الثلج. يمكنك بعد ذلك وضع المكعبات في زجاجة ماء أو كوب سفر ، وبحلول وقت الذهاب إلى العمل ، يجب أن يذوب المجمد ليصبح فطورًا صحيًا مثلجًا.
7. عجة مسلوقة في كيس
صورة: KOA
هذه الوصفة مخصص في الأصل للطهي على نار المخيم ، ولكنه حل رائع لإعداد الفطور أيضًا. قم بإعداد مجموعة كبيرة من العجة مع المكونات المفضلة لديك ، وقم بتقسيمها إلى أكياس الفريزر بسحاب. في الصباح ، أحضر كيسًا وضعه في قدر من الماء المغلي لمدة 5 إلى 10 دقائق (بينما تنتهي من الاستعداد) حتى ينضج تمامًا.
8. حوّل الزبادي إلى حلوى مجمدة بيد واحدة
صورة: لقد حاولنا ذلك
في أيام الصيف الحارة ، هذا الإفطار الرائع هو علاج سريع يمنحك الطاقة للتغلب على يومك أثناء تهدئتك. ما عليك سوى شراء الزبادي المفضل لديك ، ومربى قطعة ثلج من خلال الغطاء ، ثم قم بتجميدها. عندما تكون مستعدًا للانطلاق ، أخرج الثلج من الحاوية واستمتع!
9. اصنع قهوتك المثلجة في الليلة السابقة
توفير المال - والوقت - عن طريق تخمير القهوة المثلجة في الثلاجة طوال الليل. صفيها ، ثم خففي القهوة المركزة لصنع كوبك المثالي. ستوفر الوقت والمال بتجنب الذهاب إلى المقهى في الصباح.
10. قم بتعبئة الحبوب - والحليب - مسبقًا في الليلة السابقة
صورة: تعليمات
إذا كنت من مدمني الحبوب ولكن لا يبدو أن لديك وقتًا للجلوس لتناول وعاء قبل العمل ، فلماذا لا تحاول إحضاره معك؟ الحل بسيط جدا! صب حبوب الفطور في وعاء بلاستيكي بغطاء. صب الحليب الذي تختاره في كيس بسحاب. ضع الكيس في الحاوية مع الحبوب ، ضع غطاءًا عليه ، وفويلا! بمجرد الذهاب إلى العمل ، يمكنك صنع وعاء مثالي من الحبوب - بدون قطع مندي أو حليب مسكوب لمواجهته.
المزيد من الوجبات الجاهزة
20 وجبة خفيفة صحية
تحضير وجبات مجمدة مسبقًا عندما لا تشعر بالرغبة في الطهي
12 وجبة غداء مدرسية جاهزة
