المكسرات
بدلًا من الوصول إلى كيس العرقسوس ، حان وقت تناول وجبة خفيفة ، ابحث عن كيس من المكسرات. قال الدكتور أوكونور: "الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة أو أوميغا 3 (مثل المكسرات) يمكن أن تكون مفيدة وممتلئة أكثر بكثير من السعرات الحرارية في الأطعمة السريعة".
فواكه طازجة
تعتبر الفاكهة من الأطعمة الأخرى التي تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي المتعلقة بالدورة الشهرية. قم بتخزين الفاكهة الطازجة المفضلة لديك قبل أن يبدأ التدفق الخاص بك لضمان صحة الجهاز الهضمي.
أكثر: نعم ، يمكن لشريكك أن ينزل عليك أثناء الدورة الشهرية - ويمكن أن يساعد في التقلصات
كل الحبوب
تمامًا مثل الفاكهة ، يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على الحفاظ على انتظامك ، خاصة أثناء الدورة الشهرية. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
اللحوم الحمراء
من المهم زيادة تناول الحديد أثناء الدورة الشهرية لتعويض ما فقدته كل شهر. قال "النظام الغذائي الغني بالحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه"
دكتور شارون ر. طومسون من مركز فينكس لأمراض النساء والتوليد. "النساء اللواتي يأكلن اللحوم الحمراء سيكون بإمكانهن الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام." ومع ذلك ، إذا لم تكن من آكلي اللحوم ، يوصي الدكتور طومسون بتناول مكمل غذائي للحفاظ على مخازن الحديد الكافية.معلومات سريعة: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، أليسا دويك، دكتوراه في الطب ، يوصي بممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، واليوجا ، والتأمل ، وتمارين التنفس للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
القادم:الاطعمة لتجنب
