ال وباء الوحدة في الولايات المتحدة أمر حقيقي. أ دراسة Cigna أطلق 20 ألف أمريكي من جميع أنحاء البلاد ناقوس الخطر بشكل كبير في وقت سابق من هذا العام. أفاد ما يقرب من نصف المشاركين أحيانًا أو دائمًا أنهم يشعرون بالوحدة أو الإهمال ، وأن أفراد الجيل Z - الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا - هم الأكثر وحدة بيننا.
للوحدة آثار سلبية على صحتنا ، مثل الدراسات (مثل هذه دراسة سويسرية من جامعة زيورخ) أظهرت ، و يقترح البحث الذي أجراه التحالف الوطني للأمراض العقلية الأعياد تجعل الأمر أسوأ. "بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة بالفعل ، يمكن أن تكون العطلات مرهقة بشكل خاص لأنهم يرون أشخاصًا يتواصلون ويشاركون الوقت مع أحبائهم ، مما يجعلهم يقول الدكتور كوري فلويد ، الأستاذ في كلية العلوم الاجتماعية والسلوكية في جامعة أريزونا و مؤلف علاج الوحدة: ست استراتيجيات لإيجاد روابط حقيقية في حياتك.
تضيف الدكتورة بيلا ديباولو ، الباحثة الرائدة في الفردي (وصمة العار الاجتماعية للأشخاص غير المتزوجين) في جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا و مؤلف وحيد. "العازبون يعانون من الشعور المزعج بأنه ليس من المفترض أن يكونوا وحدهم في الأعياد."
اجتمعت Thrive Global مع Floyd و DePaulo بالإضافة إلى الدكتور دوغ نيميسيك ، المدير الطبي الأول في Cigna ، الذي كان المشاركة عن كثب في أبحاث الشركة حول الشعور بالوحدة ، لمساعدتنا على فهم أصول المشاعر وكيفية إدارته.
أولاً ، يتفق الخبراء على أننا بحاجة إلى فهم أن كونك وحيدًا هو أمر طبيعي ليس نفس الشعور بالوحدة. تدمج الافتراضات الثقافية بين الاثنين: "كثير من الناس يستمتعون بالوقت المتاح لهم لأنفسهم. يشعر الآخرون بالوحدة حتى في عندما يكونون مع زوجاتهم أو مع مجموعة كاملة من الناس ، "يقول ديباولو. هذه نقطة مهمة يجب فهمها حول الوحدة المزمنة لأن الضغط على من يعانون منها للتواصل الاجتماعي لن يساعد بالضرورة. يلاحظ فلويد أنه قد يبدو غير بديهي ، ولكن "جزء من الرعاية الذاتية للأشخاص الوحيدين هو قضاء بعض الوقت لأنفسهم والانسحاب قليلاً."
أكثر:هل تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بالوحدة؟
كن اجتماعيًا باعتدال
في هذه الملاحظة ، لا تجبر نفسك على المشاركة في كل حفلة موسيقية. يقول فلويد: "أحد الأشياء التي تجعل العطلات صعبة جدًا على الأشخاص الوحيدين هو أنهم يشعرون بضغط كبير للمشاركة في كل حدث". لا مانع من تخطي حفلة أو تقليد عائلي تخشاه أو الالتقاء بأشخاص سيجعلونك تشعر بالسوء. ويشدد على "تنظيم مقدار الوقت والتعرض الذي لديك في تلك المواقف". يوافق Nemecek ، مشيرًا إلى أننا بحاجة إلى اكتشاف لأنفسنا - والأمر مختلف بالنسبة للجميع - " حق مبلغ لإنفاقه على التنشئة الاجتماعية ". ومع ذلك ، فإنه يحذر من أنه "من المهم عدم العزل والتجنب الكل نشاطات العطلة."
استخدم التكنولوجيا ، ولكن لا تسيء استخدامها
فلويد لديه عقلين حول التواصل الاجتماعي الرقمي ، ويطلق عليه "سيف ذو حدين". من ناحية ، يعتقد أنه يمكن أن يؤجج الشعور بالوحدة: "على وسائل التواصل الاجتماعي ، يبدو أننا نجد أن كل شخص تقريبًا يقضي عطلة ذات مغزى أكبر مما نحن عليه ، وهذا مجرد تصور و من المحتمل أن تكون غير صحيحة ، لكنها تشعر بهذه الطريقة ". يمكن أن يساعد التراجع عن التمرير عبر مشاركات أصدقائك وصورهم خلال العطلات في تسهيل ذلك فومو.
أ دراسة جديدة في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي ، يوضح أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب. يشجعنا Floyd أيضًا على البقاء على دراية بكيفية استخدامنا لها. "إذا كان إغراء وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا هو ملء الفراغ الذي يتم ملؤه بشكل أكثر فاعلية بالتفاعل البشري الفعلي ،" ضعه جانبًا وتواصل مع صديق. من ناحية أخرى ، بالنسبة للأشخاص الوحيدين الذين ليسوا قريبين جسديًا من أحبائهم ، "يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي شريان حياة" يقول ، خاصة إذا كانوا يعيشون في مناطق نائية بعيدة عن العائلة والأصدقاء ، حيث يوجد القليل من وسائل التواصل الاجتماعي فرص. "يمكن أن يكون الاتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي - FaceTime ، و Skype ، و Snapchat ، و Instagram - أحد الأشياء التي تحافظ على وحدتهم تحت السيطرة."
عزز الصداقات مع الزملاء
يقول Nemecek أن نتائج بحثه في Cigna تشير إلى أن التوظيف المربح يساعد في القضاء على الشعور بالوحدة ، كما يفعل العلاقات مع الزملاء لأننا نقضي معظم أيامنا معهم: "تُظهر الدراسة أنه من المهم تطوير العلاقات مع زملاء عمل. إن إجراء اتصالات هادفة وجهاً لوجه وتطوير الصداقات في العمل يساعدنا على الشعور بالوحدة بدرجة أقل ". تحقيقا لهذه الغاية ، يقترح عليك دعوة زميل لاستراحة لتناول القهوة وتناول الغداء. يقول: "لا تجلس في مكتبك بمفردك مع تركيز جهاز الكمبيوتر الخاص بك على العمل طوال اليوم".
أكثر:عرض مضاد للقلق لموسم الأعياد
تطوع في مؤسسة خيرية محلية أو مستشفى أو مأوى
يشير فلويد إلى أن الوحدة تجعلنا مفرطين في التركيز على الذات ، مما قد يقودنا إلى طريق مظلم حيث تصبح قيمتنا الذاتية موضع تساؤل. يقول: "أحد الأشياء الصحيحة فيما يتعلق بالوحدة هو أنها تنبع من تصور أننا لسنا ذوي قيمة للآخرين ، وأن الناس لا يهتمون بنا أو يقدروننا".
إحدى الطرق للتغلب على هذا الاعتقاد الخاطئ هي أن تجعل نفسك مفيدًا لشخص محتاج. تطوع في مطبخ فقراء أو مأوى للمشردين أو مستشفى للأطفال. ابحث عن سبب يمكنك التجمع خلفه خلال العطلات. يثبت العلم أنه يمكن أن يساعد في تخفيف شعورك بالوحدة. في وقت سابق من هذا العام ، نشرت دراسة في مجلات علم الشيخوخة وجدت أن التطوع لمدة ساعتين في الأسبوع أو أكثر قلل من حدة الشعور بالوحدة للأرامل حديثًا. تشير الأبحاث التي قادتها الدكتورة ميريام مونغرين ، الأستاذة في قسم علم النفس في جامعة يورك ، إلى أن إظهار التعاطف مع الآخرين يزيد من السعادة واحترام الذات.
خطط لنشاط ممتص بالكامل لإلهائك عن الوحدة
إذا لم تتم دعوتك إلى عشاء عطلة وكنت تشعر بالسوء حيال ذلك ، اصنع بنفسك - ادعُ جارًا أو صديقًا تعرفه بمفردك أو حتى احتضن وحدتك. إذا اخترت الخيار الأخير ، فاقضي اليوم في القيام بشيء يثير خيالك (جرب يدك في التلوين أو يوميات) ، يثير عقلك (اقرأ كتابًا جديدًا) ، ويتحدى قوتك الجسدية (ارفع بعض الأوزان - يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 40 إلى 70 في المائة) أو يشجعك على ممارسة الرياضة (التأرجح في حلبة التزلج على الجليد المحلية). يقول ديباولو: "افعل شيئًا تجده جذابًا وممتعًا للغاية [وممتعًا] ، حتى أنك لا تفكر في أشياء مثل الوحدة لأنك تشعر بشيء إيجابي بدلاً من ذلك".
القراءة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الشعور بالوحدة ، أ تقرير المملكة المتحدة وجدت في وقت سابق من هذا العام. "نقرأ لنعرف أننا لسنا وحدنا" هو أحد الخطوط العظيمة من الدراما عام 1993 شادولاندز عن حياة الروائي اللاهوتي سي إس لويس. يمكن للأفلام - التي يسميها أحد الأصدقاء "العلاج بالأفلام" - أن تخدم غرضًا مشابهًا. لذلك لا تشعر بالذنب حيال الاستمتاع بعطلة حفلة على Netflix.
أكثر:30 شيئًا يجب القيام به بدلاً من الشعور بالحزن والاكتئاب خلال الإجازات
أوجد التوازن الخاص بك
يقول Nemecek إن دراسة Cigna وجدت أن "وجود توازن في حياة المرء يبدو أنه يرتبط بمشاعر أقل بالوحدة". هذا يعني الحصول على قسط كاف من النوم, الأكل الجيد, ممارسة و "قضاء الوقت المناسب مع العائلة والأصدقاء". الدراسات ، مثل تلك المنشورة في المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، أظهر النشاط البدني يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة ، و الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى ذلك ، لذا تحقق مع نفسك حول كيف يمكن أن تفقد عاداتك العلامة.
قم بزيارة معالج أو جرب العلاج الجماعي
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إدارة عواطفك بمفردك ، فإن Nemecek يوصيك بالتفكير في زيارة معالج ، حتى لو كان ذلك فقط للتغلب على سنام العطلة.
نُشرت في الأصل فيتزدهر العالمية.
