في عيد الحب ، غالبًا ما نفكر في كل الأشخاص الذين نحبهم ونحاول جعل هذا اليوم مميزًا بالنسبة لهم. لكن هذا العام ، أضف شخصًا مهمًا آخر إلى القائمة: أنت! الخطوات الصغيرة مثل الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن تجعل حب جسمك نجاحًا كبيرًا.
عيد حب سعيد... لك! نحن في موسم الحب ، ومن المهم أن نتذكر أنه بينما نحب الآخرين ونعتني بهم ، نحتاج إلى أن نأخذ في الحسبان أنفسنا أيضًا. هل أنت مستعد لتحبك قليلا؟ إليك الطريقة.
ضخ نفسك
متى كانت آخر مرة قمت فيها بعمل عرق جيد؟ لا تعتبر التمارين مفيدة لجسمك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تكون مصدرًا للطاقة أيضًا. أيقظ جسدك بجلسة مكثفة وسترى فوائد طويلة الأمد.
"كل يوم اثنين ، آخذ الأطفال إلى جليسة أطفال وألتقي بالمدرب أول شيء في الصباح. إنها جلسة تمرين مدتها ساعة فقط ، لكنها تتيح لي الفرصة للاعتناء بنفسي وأشعر أيضًا بالارتياح. كما أنه يتيح لي الفرصة لأخذ دشًا لطيفًا وطويلًا وساخنًا دون مقاطعة "، كما تقول جاني ميلفين ، وهي أم لطفلين.
حتى إذا لم يكن المدرب في حدود ميزانيتك ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بأقراص DVD أو مقاطع فيديو للتمارين الرياضية عبر الإنترنت أو مجرد المشي أو الركض بالخارج.
كل جيدا
هل تعلم أن القول بأنك ما تأكله؟ حسنًا ، قد لا تتحول إلى ملف تعريف ارتباط جامبو بعد الانغماس كثيرًا في صينية الطعام في المكتب ، ولكن إذا كنت لا تأكل جيدًا ، فسيظهر جسمك التأثيرات. لذا ابذل جهدًا لبدء يومك بشكل صحيح مع وجبة فطور متوازنة تمنحك الطاقة طوال اليوم.
"أتأكد من تناول وجبة فطور صحية وتخصيص وقت كل صباح لعصير اللفت / التفاح / الجزر / الليمون / البقدونس / الكزبرة وبعد مشي ، أتناول شيا بذور مع حليب جوز الهند الدافئ إلى جانب الكاكاو العضوي الساخن - أفضل غذاء صحي ومريح ودافئ "، كما تقول خبيرة التغذية المعتمدة نانسي جوبرتي ، السيدة.
المواد الغذائية الأساسية
جزء من حب نفسك هو إطعام نفسك جيدًا. ستساعدك هذه العناصر الغذائية على التمتع بصحة مثالية والشعور بالراحة أيضًا.
فيتامين سي: نعلم جميعًا أن الجراثيم هي العدو الشرير في فصل الشتاء ، لكن فيتامين C يمكن أن يساعدك في درء نزلات البرد (على الرغم من أن Mayo Clinic قالت إن الفائدة ضئيلة). لكنها أيضًا جيدة لمزاجك وفقًا للبحث. الآن يرجى تمرير OJ.
فيتامين د: حافظ على عقلك حادًا! وفقًا لبحث أجراه فريق في مستشفى جامعة أنجيه في فرنسا ، تم ربط النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية أعلى من فيتامين (د) بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
الكالسيوم: حماية تلك العظام! الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورية لصحة العظام. ونعم ، الكالسيوم الموجود في الأطعمة أفضل من المكملات ، وفقًا لدراسة أولية أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة واشنطن. وفقًا للدراسة ، فإن النساء اللائي يحصلن على الكالسيوم من المصادر الغذائية لديهن كثافة عظام أفضل وصحة عظام عامة.
احصل على قسط من النوم
النوم عامل مهم أيضًا في الصحة ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل مساء. ستستيقظ متجددًا ومستعدًا للتعامل مع الأمور كل يوم. كمكافأة ، الحصول على مزيد من النوم يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن - النتيجة!
المزيد عن الصحة
6 تدريبات ملاكمة للجسم بالضربة القاضية
أسرار اللياقة البدنية للتدريب الشخصي التي يجب تجربتها في المنزل
نحت نوع جسمك: شكل الكمثرى
