بينما يعتقد الكثير منا أننا نقوم بتمارين كافية ، ربما يكون عدد مقلق منا على خطأ. (أنا ، لم أحاول حتى أن أكون على حق في المقام الأول.) حديث دراسة نشرت في بلوس واحد يقترح أن غالبية الشباب ومتوسطي العمر إلى كبار السن يقللون من كثافة النشاط البدني المطلوب لتحقيق الفوائد الصحية.
الدراسة ، التي أجرتها كلية الصحة بجامعة يورك ، جندت 129 من البالغين المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. طُلب منهم المشي أو الركض على جهاز المشي بسرعة شعروا أنها تتوافق مع أوصاف الشدة "الخفيفة" و "المعتدلة" و "القوية" المستخدمة في إرشادات النشاط البدني العالمية. في حين أنهم قدروا بشكل صحيح النشاط البدني المطلوب للجهد الخفيف ، إلا أنهم قللوا من تقدير كل من المعتدل والقوي.
"على الرغم من وجود أبحاث مستفيضة ساعدت في تطوير الإرشادات الحالية ، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان تقول كاريسا كانينج ، الباحثة الرئيسية والخريجة: "إن الأفراد يفهمونها في الواقع على النحو المنشود" طالب. "هذا أمر مقلق لكل من الصحة والرفاهية الشخصية والعامة."
إذن ما هو الاتفاق؟ لماذا لا تعمل تماريننا؟
تقول أخصائية التغذية الرياضية والمدربة أماندا باكلي ، MSEd ، C.S. بالإضافة إلى ذلك ، دعنا نواجه الأمر: التكنولوجيا تجعلنا كسالى - على الرغم من أننا نعرّفها على أنها كفاءة. يقول باكلي: "انظر إلى عدد المرات التي نختار فيها انتظار المصعد أو في طابور المصعد بدلاً من صعود الدرج". "بالإضافة إلى ذلك ، لا يمشي الكثيرون للقيام بالمهمات القريبة بعد الآن - بل يقودون سياراتهم. الإدراك والواقع يتباعدان بشكل أكبر ".
كيف تحصل على ما يكفي (والنوع الصحيح من) التمرين
يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بـ 150 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا للبدء في جني الفوائد الصحية (التي تصل إلى ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة يوميًا). ما هي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة منخفضة أم معتدلة أم قوية؟ استخدم ال اختبار الحديث:
- إذا كنت قادرًا على إجراء محادثة بسهولة أثناء ممارسة الرياضة ، فأنت تتمرن بكثافة منخفضة.
- إذا كنت قادرًا على إجراء محادثة أو إيقاف كل جملة مؤقتًا أو نحو ذلك لأخذ نفسًا جيدًا ، فأنت تتمرن بكثافة معتدلة.
- إذا كنت قادرًا على إخراج بضع كلمات فقط بين الأنفاس العميقة ، فأنت تتمرن بقوة شديدة.
أشياء أخرى للنظر فيها
يقول باكلي: "كلما كنت أقل نشاطًا ، كلما كان مستوى التمرين المعتدل أكثر صعوبة". "إذا كان بإمكانك الالتزام بثلاثة أيام في الأسبوع ، فستلاحظ تحسنًا في المشاعر وإرهاقًا أقل في غضون بضعة أسابيع."
يجب أن تهدف جميع النساء إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، ويجب أن يكون التدريبات الخاصة بك تشمل تدريب القلب والأوعية الدموية والوزن للمساعدة في احتباس كثافة العظام ومنع العضلات المرتبطة بالعمر خسارة.
أوصي بزيادة مستويات النشاط البدني مع تقدمك في العمر ، لأن الهرمونات تمنع زيادة الدهون في الجسم يقول الدكتور باري سيرز ، عالم الأبحاث الرائد والمؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب: "التراكم يتزايد مع تقدم العمر" المنطقة. يقترح سيرز 30 دقيقة على الأقل يوميًا في العشرينات ، و 45 دقيقة في الثلاثينيات من العمر ، و 60 دقيقة في الأربعينيات من العمر وما فوق. "إنه أيضًا في الأربعينيات من العمر تبدأ في فقدان كتلة العضلات ، لذلك تريد تضمين المزيد من تدريبات المقاومة مع تقدمك في العمر."
المزيد من نصائح التمرين
5 نصائح التمرين للنساء اللواتي يمتصن في ممارسة الرياضة
6 تمارين تقوم بها بشكل خاطئ
جلب مثير لظهرك
