الربيع هو الوقت الذي تستيقظ فيه الطبيعة وتتجدد. إنه أيضًا وقت نبحث فيه أيضًا عن التجديد. من أفضل الطرق لتنظيف جسدك وعقلك التخلص من السموم بشكل آمن وصحي وشامل برنامج يتضمن حركة وفكرًا هادفين ، ونظامًا غذائيًا يسهل عملية جسدية تطهير. فيما يلي وضعيات اليوغا الأساسية وبعض النصائح حول تنظيف نظامك الغذائي والتي يمكنك ممارستها يوميًا للمساعدة في تنظيف جسمك وإعدادك لربيع مفعم بالحيوية.
وضعيات اليوجا الأساسية
تعتبر الحركة ، خاصة من خلال اليوجا ، جزءًا أساسيًا من برنامج التخلص من السموم. يساعد على زيادة الدورة الدموية ، وإطلاق التوترات والسموم ، ويعمل كمضخة لتحريك السوائل اللمفاوية عبر الجسم ، وتعزيز جهاز المناعة لديك وتحسين صحتك العامة. تعتبر أوضاع اليوجا التالية مفيدة بشكل خاص.
1. تطور بسيط في العمود الفقري
لماذا يعمل: لف جذعك يلف الأعضاء الحيوية لعملية الهضم. عند الالتواء ، يتم تقييد تدفق الدم إلى الكبد والمرارة والمعدة والطحال والأمعاء ، مما يسمح بدخول الدم النظيف المؤكسج حديثًا. هذا الوضع رائع لتسريع التخلص من العناصر الغذائية واستيعابها في جسمك.
كيف افعلها: استلق على ظهرك وضع ركبتيك في صدرك. قم بمد الذراعين على طول الأرض من الكتفين مباشرة ، مع تحويل راحتي اليدين إلى السقف. حافظ على تماسك الساقين والقدمين معًا أثناء الزفير ، وانزل ركبتيك لأعلى وفوق الأرض باتجاه الكوع الأيسر بينما تستمر في الوصول إلى صدرك والذراع الأيمن إلى اليمين. أبقِ نظرك على كتفك أو لأعلى في السقف ، والذي سيكون أفضل على رقبتك. استمر في الوقوف لمدة خمسة شهيق وزفير كامل على الأقل.
2. الساقين فوق الرأس
لماذا يعمل: هذا هو الوضع المثالي لتهدئة عقلك وضخ الجهاز اللمفاوي. مع وضع الساقين فوق الرأس ، يتم تصريف السوائل من القدمين والساقين ، مما يساعد على تهدئة عقلك والسماح للسائل الليمفاوي بتجديد وتنظيف جهاز المناعة لديك.
كيف افعلها: اجلس أمام الحائط مع وضع وركك الأيمن وكتفك الأيمن ملامسين للحائط. اثنِ ركبتيك ولف على جانبك الأيسر وظهرك ، بحيث تصعد ساقيك إلى الحائط ، ويستريح الكعبان على الحائط. اجعل مقعدك على بعد حوالي ست بوصات من الحائط (إذا كانت أوتار الركبة ضيقة). إما أن تضع يديك على بطنك أو دع ذراعيك مستلقية على الأرض ، راحتي يديك لأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق تنفس شهيقًا كاملاً وزفيرًا طوال الوقت.
3. تأمل وتنفس
لماذا يعمل: التنفس هو الرابط المباشر للعقل ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز إزالة السموم. غالبًا ما تؤدي الحالة المزمنة من الإجهاد المنخفض الدرجة ، وهو أمر شائع في مجتمعنا ، إلى ضيق الحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى عدم الوجود. قادرة على استيعاب ما يكفي من الأكسجين الذي يحافظ على الحياة عندما نستنشق ، أو نطرد أكبر قدر من ثاني أكسيد الكربون الذي يحتمل أن يكون خطيرًا عندما الزفير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحكم في النفس يسيطر على العقل. يهدئ التنفس الواعي تقلبات العقل ، ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويساعد في تبديد الأفكار السلبية ، مما يفسح المجال للزخم الإيجابي.
كيف افعلها: اجلس على بطانيتين مطويتين جيدًا على الأقل مع عقد ساقيك عند الكاحلين أو السيقان. تأكد من أن ركبتيك ليست أعلى من وركيك (إذا كان الأمر كذلك ، فاجلس على المزيد من البطانيات). ضع كتفيك على وركيك وأذنيك على كتفيك حتى يكون عمودك الفقري طويلًا وبلا مجهود في حالته الطبيعية. أرخي كل عضلات وجهك وحلقك. تنفس من خلال أنفك ، وإطالة الشهيق والزفير حتى يصبح صوت أنفاسك وطول أنفاسك مريحًا ومتناغمًا. استحوذ على انتباهك في جميع جوانب كل شهيق وزفير ، واضبط الصوت والإحساس والطول ودرجة الحرارة. افعل هذا لمدة 20 نفسًا على الأقل وستلاحظ على الفور فرقًا إيجابيًا في شعورك.
نصائح النظام الغذائي الأساسي للتخلص من السموم
اجمع بين أوضاع اليوجا وتمارين التنفس مع التغييرات الغذائية التالية لمدة خمسة أيام لتنظيف العقل والجسم بشكل مثالي.
خطة نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 5 أيام
ضع في اعتبارك أن التخلص من السموم لمدة 5 أيام بمثابة قوس لطيف ، حيث يعمل اليومان الأولين كمدخل تدريجي في البرنامج (تقوم بتغيير بعض الأطعمة الخاصة بك). اليومان 3 و 4 هما "جسم" البرنامج (التزم فقط بالطعام والشراب الموصى بهما أدناه). يعد اليوم الخامس وما يليه تحضيريًا لاستئناف نظام غذائي يمكن الحفاظ عليه وأنظف مع إضافة بعض الأطعمة الصحية المعتادة وبعض الأطعمة الحيوانية المضافة مرة أخرى.
أفضل الأطعمة للتخلص من السموم
بعد أن تبدأ يومك بأوضاع اليوجا الأساسية ، تناول "عصيرًا أخضر" ونصف كوب من الحبوب أو الفاكهة أو الخضار. يجب أن يكون الغداء والعشاء متماثلان (العصير ليس ضروريًا) ، وأن يشتمل على حساء مزيل للسموم.
الحبوب والفاصوليا ديتوكس
تشمل الحبوب والفاصوليا المقبولة في برنامج التخلص من السموم الشعير والبقوليات والعدس والأرز البني والكينوا والدخن والحنطة والأدوكي أو الفاصوليا. قبل طهي الحبوب ، اشطفها دائمًا أولاً (بالنسبة للفاصوليا والبقوليات ، انقعها مرتين) ثم اطبخها في الماء المصفى.
حساء الديتوكس
اصنع حساء مرق في وقت مبكر من الأسبوع (إلى قدر كبير من الماء النقي ، أضف البصل والجزر والكرفس والداكون واتركه على نار هادئة). تناول كوبًا من هذا الحساء قبل الغداء والعشاء كل يوم.
خضروات التخلص من السموم
الأطعمة النيئة هي الأفضل ، ويجب أن تحتوي الخضار دائمًا على خضروات خضراء مهيمنة في المزيج. أفضل أنواع الخضار تشمل: الهليون ، الجرجير ، الكرفس ، الجزر ، السلق السويسري ، الأعشاب البحرية ، الهندباء الخضراء ، السبانخ ، البروكلي ، الهندباء ، الإسكارول ، أوراق الخس ، براعم ، كالي ، لفت ، قرع ، خردل ، كرنب ، بطاطا (بيضاء أو حلوة بكميات صغيرة فقط هذا الأسبوع) ، قرع ، فطر شيتاكي ، بصل و ديكون. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول جميع الخضروات الجذرية مع الجلد.
مشروبات التخلص من السموم
لا مانع من تناول الشاي الأخضر مع المتة ، لكن قلل من تناولك له إلى كوبين في اليوم. شاي التخلص من السموم هو الخيار الأفضل. يمكن إضافة الطحالب الدقيقة على شكل طحالب زرقاء وخضراء أو سبيرولينا أو كلوريلا أو مكمل "الخضر" إلى مشروب نباتي لزيادة الطاقة ، لتثبيت مستويات السكر في الدم ، و / أو تقليل الشهية ، أو لأي شخص قد يواجه صعوبة في التكيف مع مثل هذا التحول الجذري في النظام الغذائي.
وجبات خفيفة للتخلص من السموم
أفضل الوجبات الخفيفة هي الفاكهة والمكسرات. تشمل الفواكه المفضلة: الفراولة ، والشمام ، والتوت ، والجريب فروت ، والمانجو ، والتين المجفف ، والبابايا ، والتفاح الأخضر ، والرمان ، والكمثرى ، والأفوكادو ، والكلمنتين. اللوز أو الجوز أو زبدة اللوز الخام العضوية هي مرافقة رائعة.
دهون الديتوكس
تحتاج كل وجبة إلى القليل من الدهون النباتية ، مثل زيت الزيتون وعباد الشمس وزيوت السمسم. يُسمح باستخدام الدهون النباتية بكميات صغيرة ، بين ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة ، ويفضل رشها على الخضار. (أضف القليل من الليمون الطازج لمزيد من النكهة).
خطة التخلص من السموم لكل يوم من الأيام الخمسة
- اشرب كوبين (8 أونصات) من شاي التخلص من السموم - أحدهما في الصباح والآخر في المساء.
- مجلة (تساعد على تصفية العقل وتغذية الروح).
- اشرب الماء النقي فقط ، لكن لا تستخدمه لغسل الطعام مع الوجبات ؛ شرب السوائل بعد الوجبة.
- استهدف الأطعمة العضوية فقط.
- جرب جرعة من البقدونس النابض والحريف وعصير الليمون وشراب القيقب في الصباح.
- ضع في اعتبارك أحد مكملات الأحماض الدهنية الأساسية.
- تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأكثر.
- تناول جميع الوجبات وأنت جالس بدون تلفاز أو كمبيوتر أو كتب. تنفس بعمق وانخرط بشكل كامل في ما تفعله - تغذية عقلك وجسمك.
يزور YogaWorks.com للعثور على موقع YogaWorks بالقرب منك. يمكن لمحترفي YogaWorks مساعدتك على دمج فوائد اليوغا مع خطة طعام متخصصة أثبتت نجاحها في التخلص من السموم وتطهير العقل والجسم.
المزيد عن اليوجا والنظام الغذائي والتخلص من السموم
يوجا القوة: حتى الجبناء يمكنهم فعل ذلك
كيفية اختيار التخلص الآمن من السموم
تحفيز صحتك: تخلص من السموم من نظامك الغذائي
