عدم الحصول على ما يكفي نايم الكثير من السلبيات. تتألم ذاكرتك ، وتمرض كثيرًا ، ومن الواضح أنك تقضي يومك كله في ضباب من الإرهاق. ولكن الآن يمكنك إضافة محيط الخصر لديك إلى قائمة المشاكل التي تنمو مع تقلص ساعاتك في السرير.
حقيقة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن ليست أخبارًا جديدة تمامًا. أظهرت الأبحاث هذا التأثير الجانبي المؤسف لعقود. ولكن لم يُعرف بالضبط كيف يحافظ الغفوة على وزننا تحت السيطرة. الآن ، ومع ذلك ، دراسة جديدة من جامعة ألاباما يضيء ضوء (الليل) على هذه الظاهرة.
أكثر:احصل على Zs: كيف تساعد الراحة أثناء الليل في التحكم في الوزن
نظر الباحثون في بيانات أكثر من 28000 شخص ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة "لتناول الطعام الثانوي". الشعور بالنعاس أدى إلى ارتفاع في هرمونات الجوع ، مما دفع الأشخاص المتعبين لتناول وجبة خفيفة أثناء القيام بأشياء أخرى مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة لتصل إلى تسع دقائق إضافية في اليوم. وعلى الرغم من أن تسع دقائق إضافية من الأكل لا تبدو كثيرًا ، عندما تفكر في ذلك
متوسط الوجبة يستمر ثماني دقائق فقط، هذا يعني أنه يمكنك تناول وجبة عشاء إضافية من السعرات الحرارية.وتزداد الأخبار سوءًا عندما يتعلق الأمر بالشرب (تم تعريفه في هذه الدراسة على أنه أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية). مقارنة بالمشاركين الذين حصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم أبلغت عن 28.6 و 31.28 دقيقة إضافية يوميًا من الشرب الثانوي في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، على التوالى. يمكن أن يضيف مشروبان غازيان في اليوم ما يصل إلى مئات السعرات الحرارية ، مما يضيف رطلًا واحدًا في الأسبوع.
أكثر:مادة مسرطنة من المحتمل أن تشربها بانتظام
ناهيك عن أن الدراسات السابقة أظهرت أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك تشتهي الأطعمة السكرية والمالحة. أ 2013 دراسة بيركلي وجدت أن طلاب الجامعات الذين يجرون أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة لديهم رغبة شديدة في تناول الطعام الوجبات السريعة وكان لديهم شهية أكبر بشكل عام مما يجعلهم يأكلون ما معدله 500 سعرة حرارية إضافية أ يوم.
هذا هو الثمن الباهظ جدًا الذي يجب دفعه مقابل السهر للحصول على ساعة عمل أخرى. (أو لمشاهدة حلقة إضافية من جيلمور بنات. نعم ، لا يزال يتم بثه طوال المواسم السبعة. الصمت.) مهما كانت نائبك في وقت متأخر من الليل ، فإنه لا يستحق كل هذا العناء ، لذا استمع إلى والدتك ، واضرب الكيس مبكرًا الليلة.
