موسم الأعياد ، على الرغم من المرح والبهجة ، يمكن أن يثير في كثير من الأحيان التوتر و القلق. من العادات الأساسية للوقاية من الإجهاد وإدارته هو لفت الانتباه إلى أنماط التنفس لديك. مارس تقنيات التنفس الثلاث بانتظام لتقليل التوتر والاستمتاع بموسم العطلات.
تنفس بشكل متوازن
تدرب على تقنية اليوغي هذه سما فريتى أو "نفس التنفس" عن طريق التنفس من خلال الأنف مع العد حتى أربعة ، ثم الزفير من خلال الأنف مع العد حتى أربعة. يمكن أن يؤدي التنفس بهذه الطريقة إلى التخلص من التوتر ، وخلق شعور بالقوة ، وتهدئة العقل ، وتعزيز المزيد من الوعي بحالتك الحالية. يمكنك ممارسة هذه التقنية في أي وقت وفي أي مكان ، سواء كنت متوتراً أم لا. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات التنفس المناسبة لتخفيف التوتر في بناء السلام الداخلي ، مما يمكن أن يساعد في منع الشعور بالإرهاق والارتباك.
لا تستنشق ، استمتع
عندما نكون مشغولين ومتوترين ، من الشائع أن نستنشق وجبتك التالية أو وجبتك الخفيفة بينما بالكاد تتذوقها. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب الهضم وتفاقم مرض الارتجاع المعدي المعوي (GERD) وحرقة المعدة. كل ببطء؛ ضعي الشوكة أو الملعقة بين اللدغات. استمتع برائحة ومظهر وجو وجبتك ، وكذلك من تناول الطعام معك. من خلال القيام بذلك ، ستستمتع بوجبة أو وجبة خفيفة أكثر ، وسيساعد ذلك في تحسين عملية الهضم لديك. سيساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بمزيد من السلام والهدوء.
تنفس في الهواء الطلق وتحرك
لتعزيز تجربتك:
تمرن في الهواء الطلق واستنشق الهواء النقي. ستلاحظ انخفاض مستوى التوتر لديك خلال الدقائق الخمس الأولى من المشي لمسافات طويلة أو الركض أو المشي بالخارج. يمكن للهواء النقي والطبيعة أن يصنعوا العجائب لعقل مشغول ومتعب. سيستجيب جسمك لبطء الطبيعة مما سيساعد على خلق شعور بالهدوء ، حتى لو كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري.
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق وأكثرها تكلفة والمعززة للصحة لتخفيف التوتر والقلق. وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) و ال إرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا كجزء من نمط حياة صحي ، أي ما يعادل 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. تعني الشدة المعتدلة أنك تعمل بجد بما يكفي للتحدث ولكن لا يمكنك غناء أغنية ؛ يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك ويجب أن تتعرق. ومن الأمثلة على ذلك الجري والسباحة وركوب الدراجة بسرعة أو صعود وهبوط التلال ولعب التنس أو لعب كرة السلة. إذا كان التمرين لمدة 30 دقيقة متتالية لا يتناسب مع جدولك الزمني ، فيمكنك تقسيم هذا الوقت إلى تمارين أصغر على مدار اليوم.
إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليًا ولديك إعاقة أو إصابة أو حامل ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
المزيد عن إدارة الإجهاد
الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإجهاد والتي يجب تخزينها
5 طرق لتقليل إجهاد السفر الجوي
لا مزيد من الانهيارات: طرق سهلة للتخفيف من ضغوط العطلة
