إذا كان الطقس الأكثر دفئًا يجعلك تفكر في البيكيني والسراويل القصيرة ، فإن الطبقة الإضافية من زغب الشتاء لديها إذا كنت تخشى ارتداء ملابس الصيف التي تقاوم الجلد ، فقد حان الوقت للتخلص من السعرات الحرارية من وجباتك وبوصات من جسمك بود. بالتأكيد ، يمكنك شد عضلاتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية باستمرار ، ولكن لا تزال بحاجة إلى استبدال عضلاتك يينز للطعام المريح مع الرغبة الشديدة في أجرة صحية منخفضة السعرات الحرارية للحصول على ذلك النحافة والرشاقة والرشاقة بنية الجسم. لمساعدتك على العودة بشكل مريح إلى صندرسات الشمس المجهزة الخاصة بك وتبختر بثقة أغراضك ذاك المكونان اللافتان للنظر ، إليكم ألذ وصفات السعرات الحرارية المنخفضة لدينا لتجهيز جسمك ل شاطئ.
وجبات الإفطار للجسم بيكيني
تملأ دون أن تملأ بتناول وجبة إفطار متوازنة كل يوم. إن بدء يومك بوجبة صباحية سيحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، ويمنحك الطاقة للحصول على الطاقة خلال صباحك. ابتعد عن لفائف القرفة العملاقة وغراند سلامس ، وبدلاً من ذلك ، تناول الفواكه وعجة الخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب واللبن والجبن القريش.
غرق أسنانك في وصفات الإفطار الصيفية هذه
عصائر لذيذة ومخفوقات الدايت
منعش كوجبة إفطار أو كمبرد في فترة ما بعد الظهيرة المشمسة الدافئة ، حيث تمتلئ عصائر ومخفوقات البروتين والفاكهة بالعناصر الغذائية التي تزيد من الطاقة دون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. قبل تناول مشروبك مع التخلي ، ضع في اعتبارك أن هذه الرشفات المغذية ليست خالية من السعرات الحرارية ، خاصة إذا أضفت زبدة المكسرات أو الآيس كريم. لجعل العصائر والمشروبات المخفوقة أكثر إرضاءً ، استخدم الفاكهة المجمدة وحفنة صغيرة من الثلج لتكثيف القوام.
5 وصفات لذيذة للرجيم المخفوق
وجبات غداء منخفضة الكربوهيدرات
جزء من جاذبية الأطعمة الشتوية المريحة هو مذاقها وقوامها الغني بالكربوهيدرات. من يمكنه مقاومة طبق من المعكرونة المغطاة بالبيستو أو البطاطا المهروسة المغطاة بفطيرة الراعي عندما تنخفض درجات الحرارة إلى ما دون درجة التجمد؟ نظرًا لأن الطقس يتغير ، فقد حان الوقت لتخفيف العبء. يمكن أن يساعدك دمج المزيد من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي الأسبوعي على تقليل كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مع إرضاء جوعك - وإبقائك ممتلئًا - بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات.
جرب هذه الوجبات اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات
سلطات سوبر
مع الكم الهائل من المنتجات الغنية بالألوان في سوق المزارعين المحليين ومتجر البقالة ، فإن تناول السلطات كل يوم يعد محاولة سهلة ولذيذة. تمنحك الخضروات الورقية والخضروات المقرمشة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي مجموعة لا حصر لها من إمكانيات السلطة. أضف حفنة متواضعة من المكسرات والتوت والجبن الطازج ولديك سلطة أكثر جوعًا للاستمتاع بها كطبق جانبي أو الغوص فيها كمقبلات.
فيما يلي تسع نصائح للسلطات الفائقة وبعض وصفات سلطة الربيع والصيف
وجبات خفيفة صحية
دعنا نواجه الأمر: عندما يلفت التذمر في منتصف الظهيرة انتباهك ويجعلك تتوق إلى شيء مقرمش أو أي شيء مالح أو حلو ، فإن أفضل دفاع لك ضد الشراهة الكاملة هو الانغماس في ين. ولكن قبل أن تشتري الكيس الجامبو من رقائق البطاطس المليئة بالدهون أو لوح الشوكولاتة الذي يزن 3.5 أونصة ، اختر بدائل صحية - لكنها لذيذة - بأحجام حصص لن تجعلك تضغط على الميزان في اليوم التالي. الأهم من ذلك ، تناول الطعام ببطء واستمتع حقًا بما تأكله. لا يقدم noshing بدون فائدة أي متعة في الطهي ويؤدي دائمًا تقريبًا إلى الإفراط في الاستهلاك.
قم بإرضاء هجومك على الوجبة الخفيفة مع هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
افعلها بنفسك الحلويات
لا تفسد نظامك الغذائي وترفض جهودك في صالة الألعاب الرياضية من خلال الغوص في نصف لتر كامل من الآيس كريم الفاخر أو ذلك الحوض من لدغات البراوني من المخبز. اصنع حلوياتك بنفسك ووفر على نفسك مئات السعرات الحرارية. ضع سلطة فواكه مع الزبادي اليوناني ، وقم ببشر القليل من الشوكولاتة الداكنة وبرش البرتقال فوق آيس كريم الفانيليا قليل الدسم ، أو قم برش قطع التوت الدافئ فوق شريحة من كعكة طعام الملاك. يبدو أن الحلويات المتحللة تتماشى مع درجات الحرارة الباردة في الشتاء ، ولكن الحلويات الأخف والأكثر صحة تتناسب بشكل أفضل مع الربيع والصيف.
إليك بعض الحلويات المنزلية السريعة والصحية
كوكتيلات صيفية منخفضة السعرات الحرارية
أثناء الشواء أو الجلوس بجانب المسبح ، من منا لا يحب كوكتيلًا منعشًا أو اثنين لإرواء عطش الطقس الحار؟ ومع ذلك ، فإن العديد من مشروباتك الصيفية المفضلة ، مثل المرغريتا والموهيتو ، مليئة بالسعرات الحرارية والسكر! لن تسجل أي نقاط تقلل من الخصر عن طريق التخلص من قنابل السعرات الحرارية في كوب. بدلًا من ذلك ، قم بصنع المشروبات الغازية عن طريق خلط الصودا الخالية من السعرات الحرارية مع النبيذ أو العصير ، واختيار البيرة الخفيفة أو منخفضة الكربوهيدرات والوصول إلى الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية.
وصفات كوكتيل صحية
لا تنس لياقتك! تنحيف الجسم مع تمارين ركوب الدراجات
- ثلاث نصائح لجسم الشاطئ
- 5 تمارين لساقين رائعتين
- نغمة النصف العلوي: تمارين الجزء العلوي من الجسم
