الدليل موجود في كل مكان: سرعان ما أصبحت كرة القدم واحدة من التسلية المفضلة لأمريكا. من حركات القدم الرائعة إلى ركلة القلب ، هناك العشرات من الأسباب للانضمام إلى إحدى البطولات الترفيهية في مدينتك.
تاريخ كرة القدم
تحت إدارة الفيفا ، الاتحاد الدولي لكرة القدم ، تعود أصول كرة القدم إلى منتصف القرن التاسع عشر في بريطانيا. تم تطوير القواعد من قبل اتحاد كرة القدم الرائد آنذاك في عام 1863 ، في محاولة لتمييز هذا النوع من كرة القدم عن غيره ، رياضات (على سبيل المثال ، لعبة الركبي). ارتبطت كلمة "كرة القدم" بهذه الرياضة لأول مرة في ثمانينيات القرن التاسع عشر.
جوهر اللعبة
تُلعب كرة القدم على ملعب مستطيل من العشب أو العشب الصناعي ، مع هدف في منتصف كل من النهايات القصيرة والجوانب الجانبية لتمييز مجال اللعب. الهدف من اللعبة هو التسجيل بدفع الكرة نحو شباك الفريق المنافس. حراس المرمى هم اللاعبون الوحيدون المسموح لهم بلمس الكرة بأيديهم أو أذرعهم (ما لم يكن اللاعب كذلك رمي الكرة مرة أخرى إلى اللعب) ، بينما يستخدم اللاعبون الميدانيون أقدامهم عادةً لركل الكرة موقع. يمكن أيضًا التحكم في الكرة باستخدام "الرأس" (باستخدام الرأس) أو باستخدام الجذع.
يتكون كل فريق من 11 لاعبًا (بما في ذلك حارس المرمى) الموجودين في الملعب في وقت واحد. يمكن استبدال اللاعبين داخل وخارج اللعبة متى توقف اللعب. على سبيل المثال ، يحدث التوقف في اللعب عندما يتم ركل الكرة خارج الحدود وتحتاج إلى إعادتها ؛ يتم ذلك على شكل رمية داخل المرمى أو ركلة ركنية.
معدات كرة القدم التي تحتاجها
ربما يكون جزء من جاذبية كرة القدم هو مدى رخص ثمنها. (يُشار إليها غالبًا باسم الرياضة العالمية لأن البلدان الأقل ثراءً تمارسها بانتظام.) كل ما تحتاجه حقًا هو زوج من السراويل القصيرة والقميص وجوارب كرة القدم التي تصل إلى الركبة ووسادات الساق وكرة القدم المرابط. يُمنع عمومًا ارتداء أي نوع من أغطية الرأس أو المجوهرات أو الإكسسوارات في الميدان (حتى مشابك الشعر المعدنية) في محاولة لمنع الإصابة.
تمرين كرة القدم الذي تحصل عليه
تستغرق كل مباراة كرة قدم عادة 90 دقيقة وتتضمن استراحة من 10 إلى 15 دقيقة تسمى استراحة الشوط الأول. خلال تلك المباراة ، ستحرق المرأة التي تزن 140 رطلاً ، حتى لو كانت تلعب بشكل عرضي ، ما يزيد عن 650 سعرًا حراريًا. علاوة على ذلك ، ستعمل على خفة حركتها (التحرك بالكرة) والتنسيق (التحكم في الكرة) وصحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات وكثافة العظام.
وكل مجموعة عضلية رئيسية تعمل على مدار اللعبة. من الساقين إلى المؤخرة ، إلى العضلات الأساسية إلى الذراعين ، لا تترك أي عضلة كما هي. مما يزيد من أهمية تزويد نفسك بالطاقة من أجل اللعب: احرص على شرب الكثير من الماء من قبل ، أثناء المباراة وبعدها ، تحافظ على رطوبتك وتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات / البروتينات على أهبة الاستعداد لما بعد المباراة وليمة.
المزيد عن لياقة كرة القدم
تمارين كرة القدم في الأيام الممطرة
في هذا الفيديو ، تحصل على تمرين لمدة 20 دقيقة يمكنك القيام به في المنزل. كل ما تحتاجه هو أنت وكرة القدم الخاصة بك!
المزيد عن المرأة والرياضة
- لماذا يجب أن تتصفح
- التنس من أجل اللياقة البدنية
- أفضل ملاعب الجولف للسيدات
