قد تبدو التدريبات لساعة الغداء وكأنها الكثير من المتاعب - سحب معدات الصالة الرياضية للعمل ، والاستحمام والاستعداد مرة أخرى في منتصف اليوم - ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كان ذلك يعني أنك تمارس الرياضة بالفعل بدلاً من عدم ممارستها الكل. فيما يلي ثلاث طرق لجعل التدريبات لساعة الغداء أكثر جدوى.
عندما تعمل بدوام كامل ، قد يكون من الصعب أن تتناسب مع التدريبات الخاصة بك. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فمن المحتمل أنك لن تنهض من السرير للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الذهاب إلى المكتب ، وإذا كان لديك أطفال يستعدون للمدرسة ، فقد يكون الصباح محمومًا للغاية. بعد العمل ، هناك إما أطفال لتلتقطهم في المدرسة ، أو في ساعات الذروة للوصول إلى المنزل أو قد تكون مرهقًا من يومك.
كل هذا يجعل التمرين خلال ساعة الغداء سيناريو مثاليًا. فيما يلي بعض النصائح لجعلها تعمل من أجلك.
حتى مجرد ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء
ربما لا يمكنك البقاء بعيدًا عن مكتبك لمدة ساعة أو أكثر. لا تفوت التمرين لأنه لا يمكنك تخصيص فترة طويلة له كما تريد. بعض التمارين - حتى لو كانت المشي مع زميل في الحي أو تسلق درجات مبنى المكتب - أفضل من الجلوس على مكتبك وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. ابحث عن الفصول في صالة الألعاب الرياضية المخصصة لاستراحات الغداء. سوف يمنحك فصل التدوير لمدة 30 أو 45 دقيقة ، على سبيل المثال ، متسعًا من الوقت للتغيير والعودة إلى العمل في غضون ساعة.
اسعَ لممارسة التمارين الرياضية الخالية من التعرق
يمكنك تخصيص المزيد من الوقت للتمرين إذا كان بإمكانك التخلص من الاستحمام ووقت التحضير ، مما يعني ممارسة التمارين التي لا تسبب لك التعرق كثيرًا. فكر في اليوغا التي ليست سلسة وحيوية ، أو تمارين البيلاتس ، على سبيل المثال. مع عدد قليل من أدوات النظافة الرئيسية (ربما منشفة وجه وبعض الشامبو الجاف) ، يمكنك الانتعاش بسرعة بعد انتهاء الفصل الدراسي والعودة إلى العمل في أي وقت من الأوقات.
حدد وقت التدريبات بكفاءة
إذا كانت التدريبات لساعة الغداء هي الأكثر ملاءمة لك ، فخطط لبدء العمل مبكرًا أو البقاء متأخرًا بحيث لا تزال تسجل الدخول في الوقت الذي تحتاجه في العمل (امسح هذا الأمر مع رئيسك في العمل إذا كان عليك ذلك). إذا كنت تريد التأكد من دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية وخارجها في غضون ساعة ، فيمكنك المساعدة في زيادة الوقت إلى أقصى حد إذا كنت تريد ذلك خذ استراحة الغداء قبل ذلك بقليل أو في وقت لاحق حتى لا تكون في ذروته عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية الاهلية. بهذه الطريقة ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة ووقت أقل في انتظار أن تكون الآلة مجانية للاستخدام.
المزيد من النصائح الصحية
إنشاء صالة رياضية منزلية بميزانية محدودة
5 طرق للضغط على اللياقة البدنية
4 خطوات لصعق أذرع عظيمة
